Чем лучше заниматься бегом или фитнесом?

Что эффективнее для похудения?

Тут следует отметить два параметра:

1. системность;
2. не системность.

На беговой дорожке вы выстраиваете программу тренировок и действуете по апробированной системе. При пробежках на улице вы не можете точно понять, какую нагрузку получаете.

Например, бег на холодном воздухе потребует от вашего организма больше калорий, тело будет больше тратить на обогрев. Бег по разной поверхности тоже требует разной нагрузки.

Беговая дорожка тут является более точным инструментом. Вы знаете о количестве потраченных калорий, можете для точности отнять от данных прибора 10-15% и понять сколько вы потратили калорий за тренировку. Тело прорабатывается весьма эффективно и равномерно.

Таким образом пробежка на улице просто не позволяет вам точно учитывать калории, а беговая дорожка дает возможность точно определять нужные нагрузки. Соответственно, похудение на беговой дорожке (при наличии ваших стараний) будет более грамотным и эффективным, особенно если знать — сколько нужно бегать для максимальной эффективности.

https://youtube.com/watch?v=Kzq0_MLo9FY

Резюмируя, следует отметить положительное воздействие каждого варианта. Если вы сейчас не имеете возможности занятий на беговой дорожке, начните с уличного бега. Так или иначе, разумные и грамотные тренировки приносит пользу вашему телу и вам самим.

Катание на велосипеде

Не менее доступный вид активности, чем бег. Кататься на велосипеде можно практически везде — на городских улицах, в парках и лесах.

Кому подходит: опять же практически всем

Осторожность при этом стоит соблюдать людям старше 60 лет из-за повышенного риска получить травмы

Чем полезно: развивает мышцы ног и спины. А ещё улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Как часто заниматься: каждый день или через день, исходя из состояния здоровья.

Какой будет оптимальная тренировка: начинать лучше с 40–60 минут. При хорошей подготовке кататься можно и несколько часов. Врачи напоминают: нужно следить за рельефом местности и покрытием дороги, чтобы не упасть и не травмироваться.

Ещё стоит помнить о том, что избыточное увлечение велоспортом может негативно сказаться на состоянии коленных суставов — они начнут быстрее изнашиваться и разрушаться. Также не забывайте о возможной перегрузке мышц спины.

Миф #3: для бега нужны дорогие кроссовки

Легкие, с тонкой подошвой, с амортизацией, протектором, сеточкой для вентиляции… Правда ли все эти характеристики кроссовок для бега, которые рекламируются производителями спортивной обуви, так важны для сохранения здоровья?

Коротко. По большей части это миф.

Подробнее. Нет достаточных научных данных, чтобы подтвердить или опровергнуть пользу специальных кроссовок для бега с точки зрения здоровья (возможно, это имеет значение для спортивных результатов, но это — другой вопрос). Евгений Калинин отмечает, что главное — чтобы кроссовки были удобные, не натирали и не передавливали ногу, то есть не нарушали отток крови.

По его мнению, действительно важным показателем обуви служит то, для какой поверхности она создана. «Разные поверхности — будь то асфальт, стадион, беговая дорожка или земля в парке — имеют разную степень амортизации. Если, например, вы бегаете по асфальту, то он вообще не обеспечивает никакой амортизации — тогда пригодятся кроссовки, которые компенсируют это за счет своих амортизирующих свойств», — говорит Калинин.

По словам Калинина, также имеет смысл обратить внимание на индивидуальные особенности строения стоп: плоскостопие, заваливающиеся внутрь стопы или чуть разная длина ног. «В таком случае улучшить беговые результаты и снизить риск травм могут индивидуально подобранная обувь или ортопедические стельки», — объясняет эксперт

Большой метаанализ, в который вошли 63 исследования, подтвердил, что конструкция беговых кроссовок может влиять на биомеханику бега — и, соответственно, риск травм. Но авторы анализа подчеркнули, что существующих данных недостаточно, чтобы давать какие-то конкретные советы о том, какой именно должна быть «правильная» обувь для бега.

Еще в одной научной работе, обобщающей данные уже шести метаанализов, авторы пришли к выводу: нет доказательств того, что индивидуальный подбор беговой обуви — а такую услугу сейчас часто предлагают начинающим бегунам — имеет какую-либо доказательную базу. А использование «минималистичных» кроссовок — обуви для бега, которая имитирует эффект «голых ног», — может и вовсе увеличить риск травм.

Если резюмировать: к выбору кроссовок для бега стоит подойти внимательно. Они должны быть удобными, соответствовать вашим анатомическим особенностям и подходить к поверхности, на которой вы занимаетесь. Необязательно первые беговые кроссовки покупать очень дорогие и с последними технологиями.

Кроссовки для бега нужно покупать в специализированном магазине? Это в целом тоже миф. Обувь и другой инвентарь для пробежек можно приобрести, например, на Ozon. Здесь можно найти более 600 видов кроссовок ведущих брендов, 300 позиций беговой одежды. А также: спортивные часы и браслеты и подборку книг, которые помогут вам втянуться в спорт. Выбор Reminder — книга японского писателя и регулярного участника марафонов Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге». Прочитав ее, невозможно не влюбиться в бег.

Для здоровья какой вид бега или стиль плавания лучше?

Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). При любом из них должен выдерживаться хороший темп и работать конечности.

Стили плавания лучше чередовать, например, 6 минут проплыть брассом, затем отдохнуть 30 секунд, потом 6 минут кролем на спине, снова отдохнуть 30 сек, далее кролем на груди и снова отдых и т.д.

Можно плыть и без участия рук, работая лишь ногами, потом часть пути «пройти пешком», не доставая дна и работая руками и т.д.

Если при избыточном весе плавать можно по-всякому, то бегать — только трусцой. Это и есть тренировка. Усредненный показатель сжигания жира при этом — 350–500 ккал в час.

Молодым и здоровым для похудения показаны бег по лестнице и интервальные тренировки.

Кому больше подойдет плавание, а кому бег?

Для улучшения самочувствия и сброса нескольких килограммов лучше бассейн.

Основные причины выбрать плавание:

• уходит целлюлит;
• плавание — это микс силовых и кардионагрузок;
• вода в 800 раз плотнее воздуха, так что мышцы постоянно работают на сопротивление, поэтому повышается выносливость;
• стимулирует работу мозга, т.к. на 14% увеличивается приток крови к голове;
• включаются в работу мышцы-«сачки», которые обычно игнорируются: широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы;
• происходит омоложение, поэтому биологический возраст пловцов всегда меньше их сверстников на 20 лет;
• уменьшает холестерин крови, давление, улучшает функционирование центральной нервной системы;
• избавляет от стресса, за счет выработки эндорфинов;
• плавание убережет от травм;
• быстрое восстановление.

Теперь разбор дальше: полные однозначно страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому плавание по результатам для них — оптимальный вариант. За одну тренировку сжигается от 500 до 800 ккал.

При ожирении даже 1 степени бегать вообще нельзя, потому что сердце работает на износ. Плавание сгонит вес и сердце поддержит.

При 3 степени ожирения сочетают ЛФК и бассейн. Разрешены только спокойные и размеренные движения.

С точки зрения здоровья, плавание – оптимальный выбор. Он подойдет даже для пожилых. Бег же – выбор тех, кто здоров и хочет быстро достичь высоких результатов.

Что происходит при беге?

Первые 20 минут с начала бега, для получения энергии организм расходует гликоген (простой углевод) из мышц и печени, только потом разрушению подвергаются жиры

Для похудения важно, чтобы тренировки не были слишком короткими

Но как только тренировка закончится, и пульс снизится до нормы, жиросжигание прекратится.

Бег, как и другие виды кардиотренировок, эффективный и простой способ похудения, но только при условии отслеживания пульса. Пульс можно проверять в процессе, прощупывая запястье или сонную артерию. Просчитав пульс в течение 6 секунд, умножьте полученное число на 10 – получите количество ударов в минуту. При необходимости добавьте или снизьте темп, если пульс не находится в нужных пределах.

Советуем ознакомиться с правилами бега для похудения.

Миф #2: бегать вредно для позвоночника

Помимо беспокойства о коленях, люди, говоря о беге, часто тревожатся о здоровье позвоночника. Вдруг регулярные пробежки навредят ему, и это вызовет или усилит боли в спине?

Коротко. Это тоже миф.

Подробнее.Евгений Калинин объясняет, что связь бега и болей в спине — преимущественно в пояснице — примерно такая же, как и с болями в коленях: все зависит от техники. «Когда вы устаете во время пробежек, вы можете начать как бы заваливаться вперед — особенно это свойственно полным людям, у которых есть большие отложения жира в районе живота. Или, наоборот, человек может начать “падать” назад», — поясняет Калинин. От всего этого меняется изгиб позвоночника, особенно в зоне поясницы — теряется естественный лордоз, который нужен для правильного распределения нагрузки. Тогда, чтобы компенсировать изменения в форме позвоночника, включаются в работу окружающие мышцы — и спина может начать болеть.

Как избежать таких последствий? Тренер, опять же, предлагает внимательно следить за своим состоянием во время пробежек. Если вы ощущаете, что устали держать спину прямо и заваливаетесь вперед либо назад, если вы начали сильно крутить тазом или корпусом, это значит, что тело подает вам сигнал об усталости. Остановитесь, передохните — как только вновь почувствуете силы, можно бежать дальше.

Полным людям бег тоже не запрещен — просто им нужно еще более внимательно следить за ощущениями в теле, возможно, чаще делать перерывы и переходить на ходьбу.

Происходят ли какие-то изменения с позвоночником, если бегать долго и регулярно? Проследить за тем, как бег с годами влияет на здоровье спины, не так-то просто. Все потому, что боли в спине — очень распространенная у взрослых людей проблема, и она может быть никак не связана с физическими нагрузками.

Зато можно посмотреть на результаты исследований, где части людей с уже имеющимися болями в области позвоночника давали задание бегать — и смотрели на эффект. В двух таких экспериментах участники в течение 12 недель достаточно интенсивно бегали по дорожке — они должны были добиться пульса на уровне 85% от максимального. Итог — их хронические боли в пояснице уменьшились в среднем на 30–40%.

Еще один возможный способ оценить влияние бега на здоровье позвоночника — изучить его структуры, которые обычно приводят к возникновению болей, у бегунов и тех, кто не занимается бегом. В 2017 году исследователи впервые продемонстрировали, что занятия бегом позволяют укрепить межпозвоночные диски: у бегунов они более увлажненные, увеличенные в размерах — особенно это касается области поясницы. А здоровые межпозвоночные диски — это гибкость и подвижность позвоночника, защита от грыж и «защемлений», которые могут вызывать болевые ощущение.

Научных работ, изучающих связь бега и болей в спине, пока недостаточно, чтобы сделать однозначные выводы. Но имеющиеся данные скорее говорят о том, что пробежки позвоночнику не навредят — напротив, могут даже поддержать его здоровье.  

Поплыли!

С плаванием дела обстоят иначе. Многие скептики утверждают, что, раз вода сама помогает человеку держаться на плаву, значит, она облегчает «участь» пловца и тем самым не позволяет сжигать много калорий. Отчасти это правда – выбирая бег или плавание для похудения, нужно помнить, что при пробежках действительно тратится больше энергии.

Но есть у такой особенности и неоспоримый плюс – во время нахождения тела в воде львиная часть нагрузки снимается с суставов и позвоночника, поэтому для людей, имеющих заболевания опорно-двигательной системы или восстанавливающихся после травм, плавание – идеальный выбор.

Подойдут тренировки в воде и людям, имеющим большой лишний вес – они гораздо мягче воздействуют не только на суставы, но и на сердце. Еще один приятный момент – в большинстве бассейнов и водоемов вода довольно прохладная, и организму придется тратить некоторое количество энергии, чтобы поддерживать комфортную температуру тела.

Конечно, с изучением техники придется повозиться и здесь – особенно, если вы не умеете плавать или делаете это не очень хорошо. Но полученные навыки будут полезны, а сам процесс обучения наверняка принесет огромное удовольствие.

На улице

Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:

Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.

Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Кардио или силовая?

Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.

Дорогие девушки, если:

• голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),

• усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),

то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!

Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.

Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.

Ну а главная неприятность — замедлится процесс жиросжигания и теперь избавиться от жира будет еще труднее .

Важно: ни один вид тренинга не сжигает только жир. Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира

Энергия для работы мышц»

Поэтому запомните:

Если соблюдать следующие правила:

• расходовать калорий больше, чем получили;

• иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;

• не быть в состоянии стресса ,

вы будете терять жир!

Стоимость

Чтобы начать бегать, людям не нужно никакого оборудования, кроме пары кроссовок, что может сделать его более дешевым вариантом, чем езда на велосипеде. Для долгосрочного бега люди захотят использовать светоотражающие устройства, если они бегают в темноте.

Если человек новичок в велоспорте, ему можно сначала одолжить или взять напрокат велосипед, чтобы попробовать его, прежде чем покупать велосипед. Существует также много вариантов в интернете, чтобы купить хороший качественный подержанный велосипед. Людям также нужно будет купить шлем, фары и светоотражающее снаряжение для езды на велосипеде, если они планируют ездить на велосипеде по дорогам или в темноте. Также им могут понадобиться велосипедные перчатки и мягкое сиденье, чтобы уменьшить давление на руки, запястья и область гениталий.

О пользе плавания для бегунов

Будь вы опытный бегун, участвующий в соревнованиях, бег для похудения или просто для здорового образа жизни, плавание станет отличным дополнением к вашим основным тренировкам.

Мышцы и суставы испытывают значительное напряжение во время бега, что иногда может привести к травмам, особенно если вы бегаете каждый день. Основными преимуществами плавания, как и аэробные тренировки, являются развитие сердечно-сосудистой системы и практически полное отсутствие нагрузки на суставы и связки. Наряду с профилактикой травм, плавание является отличным способом сжечь калории и увеличить мышечную силу и гибкость.

Движение в воде, которая почти в 1000 раз плотнее воздуха, обеспечивает мощную нагрузку для всего тела и ускоряет обмен веществ, что позволяет сжигать калории не только во время сеанса, но и в течение некоторого времени после его завершения.

Каждый стиль плавания включает в себя разные группы мышц — и все это может принести пользу бегунам. Например, когда ползание плавает, и нога правильно поражена водой, мышцы ягодичной мышцы выполняют большую работу, слабое развитие которой часто приводит к наклону тела вперед и, как следствие, снижению эффективности бега.

Ходить в бассейн — отличный способ поддерживать себя в форме во время периода восстановления. Также такие кардиосессии идеально подходят тем, кто только начинает тренироваться после травм.

Движения, выполняемые во время плавания, особенно для достижения обтекаемого положения, постоянно заставляют мышцы удлиняться, что увеличивает их гибкость и эластичность.

Следующее исследование подтверждает, что плавание не только помогает бегунам повысить выносливость, но и ускоряет процесс восстановления.

В исследовании ученых из Университета Западной Австралии участвовали девять хорошо подготовленных триатлонистов. Участники выполняли интервальный бег дважды, состоящий из 8 сегментов по 3 минуты при 85-90% VO2max. Через десять часов после пробега спортсмены в первом случае прошли в легкой дистанции 2000 метров, а во втором они отдохнули.

Четырнадцать часов спустя, чтобы оценить производительность бега после интервальных сессий предыдущего дня, участники бегали с высокой скоростью.

Исследователи также обнаружили, что после тренировок в бассейне триатлоны имели более низкий уровень c-реактивного белка (биомаркера воспаления) через 24 часа после первого теста в качестве способа выздоровления, чем когда они только отдыхали.

Все это говорит о том, что с помощью плавания наблюдалось улучшение беговых характеристик и уменьшение воспаления мышечной ткани через определенные промежутки времени.

Бегунам, которые никогда не проходили до или после длительного периода тренировок в бассейне, рекомендуется провести первые несколько занятий под руководством тренера, чтобы изучить основы правильного дыхания и техники.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка

После пробежки с ускорением организм становится кислым. В мышцах образуется молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерных количествах, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена снижается работоспособность, накапливается усталость и возникают сильные болевые ощущения в различных частях тела.

Плавание может эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, работающих со спортсменами, было доказано, что тренировки в бассейне снижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Спортсменов осматривали после тяжелых тренировок. Затем они плавали в бассейне с ползком, два раза по 200 метров каждый, с десятиминутным отдыхом между подходами.

Затем была повторная экспертиза. Было доказано, что плавание эффективно снижает концентрацию молочной кислоты, лучше, чем массаж и пассивное расслабление, которые также использовались в качестве альтернативы тренировкам в бассейне.

Плавание снимает воспаление в суставах, возникающее после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстанавливаться и заряжаться новой энергией.

Со временем он должен длиться полтора часа и включать:

• небольшая разминка (ползание, брасс на расстоянии 25 метров);
• плавать разными способами (плавать с доской, с бобинным поплавком, который нужно держать ногами и т. д.);
• упражнения для заминки (неторопливое плавание в разных стилях).

Так ли уж помогут кардиотренировки?

Некоторые убеждены что только кардиотренировки способны помочь в вопросе потери веса. Ведь энергия при этом расходуется по аэробному типу, то есть присутствует кислород, а жир внутри мышц активно используется. Поэтому и истязают люди себя на тренажерах, танцах, аэробике…

Но они ошибаются. Худеть можно только во время самой тренировки. Если же постоянно пытаться потерять вес только при помощи кардио, организм будет стараться сделать запас, что приведёт к постепенному увеличению веса. А при энергосберегающем режиме организм при том же объёме нагрузок потратит намного меньше калорий.

Если не подкреплять кардио изменением режима питания и силовыми тренировками, похудеть невозможно. Поэтому если хочется быстро и качественно потерять жир, надо правильно комбинировать кардиоупражнения с силовыми тренировками.

Чтобы похудеть побыстрее, надо выбрать бег. Но тут есть некоторые ограничения, и люди с лишним весом будут подвергнуты негативному влиянию. Ходьба чуть менее эффективна и для достижения результата следует заниматься ею в быстром темпе.

В любом случае, эффективность и того и другого способа несомненна!

Интенсивный бег или разнообразные тренировки в фитнесе?

Выбор между интенсивным бегом и разнообразными тренировками в фитнесе зависит от ваших целей и предпочтений. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, поэтому рассмотрим их подробнее.

Интенсивный бег

• Бег является одним из самых эффективных способов сжигания калорий и улучшения выносливости. Интенсивный бег может быть особенно полезен для тех, кто хочет быстро снизить вес.
• Бег активирует множество мышц, включая ягодичные, бедра и икры. Он способствует укреплению мышц нижней части тела и повышению общей физической формы.
• Бег можно практиковать на свежем воздухе, что позволяет получить дополнительный бонус в виде насыщения кислородом и позитивного воздействия на психическое состояние.

Однако интенсивный бег может быть неподходящим вариантом для людей с проблемами суставов или сердечнососудистой системы. Также он может быть скучным для тех, кто предпочитает разнообразие в тренировках.

Разнообразные тренировки в фитнесе

• Фитнес-тренировки предлагают широкий выбор активностей, включая аэробику, танцы, йогу, пилатес и многое другое. Это позволяет изменять тренировки и вовлекать разные группы мышц, что эффективно для укрепления и формирования определенных участков тела.
• Разнообразие тренировок в фитнесе может помочь побороть привыкание к одному типу нагрузки и улучшить общую физическую форму. Оно также позволяет наслаждаться процессом тренировки, так как каждый раз вас будет ожидать что-то новое.
• Тренировки в фитнесе обычно проводятся в группе, что создает атмосферу соперничества и мотивирует к достижению лучших результатов.

Но некоторым людям может быть сложно найти подходящую тренировку в фитнес-клубе, особенно если они не любят заниматься в группе. Также стоит отметить, что потеря калорий во время тренировок в фитнесе может быть немного ниже, чем во время бега.

В итоге, выбор между интенсивным бегом и разнообразными тренировками в фитнесе зависит от ваших предпочтений и целей

Важно помнить, что самое эффективное решение — это регулярные тренировки, будь то бег или фитнес, которые будут соответствовать вашим потребностям и привлекать вас

Миф #6: с помощью бега можно быстро похудеть

Популярная идея: с понедельника начну новую жизнь, приведу себя в форму — буду для этого бегать по утрам. Многие люди думают, что так они смогут сбросить килограммы, которые считают лишними. Так ли это?

Коротко. Это миф.

Подробнее. На самом деле умеренная физическая нагрузка в среднем позволяет потерять всего около двух килограммов. Умеренная — это от 225 до 420 минут в неделю, включая ходьбу. Допустим, вы каждый день гуляете по 30 минут — тогда 2–3 пробежки по 15–30 минут в неделю позволят вам скинуть пару кило. Но не более того — если, конечно, вы не дополните упражнения изменениями в питании.

Бег плюс ограничение калорийности рациона — такой подход может дать более впечатляющие результаты. Исследование, которое проводилось в течение года, показало, что регулярные пробежки в сочетании с корректировкой диеты в среднем позволяют похудеть на 5,5 килограмма. Для достижения такого эффекта участники эксперимента бегали минимум по 5 километров в неделю.

Одним словом, рассчитывать на серьезное снижение веса только за счет бега не стоит — в упомянутом выше исследовании авторы даже рекомендуют врачам информировать об этом своих пациентов и клиентов, чтобы у тех не возникало завышенных ожиданий.

Если вы пропустили Московский полумарафон, чьим официальным партнером стал Ozon,  — не беда: будет много других забегов. По мнению многих бегунов-любителей, участие в массовых стартах — одно из самых ярких событий в их жизни. Если бежите первый раз, то используйте чек-лист для первого забега — он поможет вам подготовиться и ничего не забыть.