Чем лучше заниматься для похудения калланетикой или пилатесом

Что лучше — пилатес или тренажерный зал?

Занятия в тренажерном зале подходят для тех людей, которые желают:

накачать мышцы в короткие сроки;
быстро избавиться от лишнего веса;
заниматься в активном и быстром темпе, ощущая полную отдачу.

Силовые упражнения помогают укрепить поверхностные группы мышц. Для быстрого получения результата придется увеличить вес используемого инвентаря — гирь, гантелей.

Пилатес отличается от силовых упражнений тем, что помогает проработать не только поверхностные, но и более глубоко расположенные мышцы. Многие из них составляют корсет, поддерживающий правильную осанку. В результате улучшается состояние опорно-двигательной системы, позвоночник приобретает здоровый, естественный изгиб. Приятным бонусом для каждой девушки станет обретение красивой осанки, тонкой, гибкой талии.

Кроме физической силы повышается выносливость, суставы становятся гибкими и подвижными. Упражнения можно делать беременным, людям, перенесшим различные травмы. Девушки, желающие обрести красивую фигуру, но при этом остаться пластичными, могут совмещать силовые упражнения в зале и пилатес.

Противопоказания

Лучше отказаться от тренировок при:

обостренных грыжах;
гриппе и ОРВИ в острой фазе;
недолеченных травмах, переломах;
нахождении в послеоперационном периоде. В таком случае к занятиям лучше прибегнуть спустя год после операции;
обострении заболеваний с хронической направленностью.

Период беременности также можно отнести к данной категории, однако, если женщина и до этого занималась долгое время, то занятия пойдут на пользу.

Теперь ты знаешь, чем отличается пилатес от калланетики, а значит, сможешь легко выбрать то, что ближе тебе. Помни о регулярности тренировок, чтобы добиться желаемого результата.

Помощь при остеохондрозе

Боли в спине и шее, суставах очень неприятны. Дискомфорт, как мы с вами уже знаем, можно снять лекарственными препаратами. А что делать дальше? Забыть о проблеме до следующего приступа или все же начать лечение? Конечно второе!

Высокая эффективность проявляется в следующем:

даже самое запущенное воспаление подлежит лечению;
суставы получают защиту от износа;
хрящевая ткань восстанавливается в короткий срок.

Кроме того, комплекс терапии с помощью капсул отличается оперативностью. В течение 28 дней нужно принимать лекарства дважды в сутки. А эффект будет ощутим уже в первые дни. Если ваша ситуация серьезна, то повторить курс можно после месячного перерыва. Благодаря натуральным компонентам капсул, содержимое быстро поступает в кровоток.

В списке компонентов:

коллаген;
имбирь;
индийский ладан,
гиалуроновая кислота.

Остается добавить, что капсулы могут использоваться всеми, кто нуждается в лечении остеохондроза и суставов. Возвращаясь к пилатесу, хочу заметить, что этот метод восстановления мышц хоть и известен давно, но получил популярность в наше время.

Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на все достоинства занятия калланетикой для похудения возможны не всегда. Вот основные противопоказания к выполнению упражнений:

недавно перенесённая операция (в зависимости от её сложности рассчитывается и срок запрета на занятия калланетикой, минимум составляет 1 год);
кесарево сечение (заниматься калланетикой после него нельзя в течение 1.5 лет);
астма;
плохое зрение;
искривление позвоночника (при наличии такой проблемы перед занятиями калланетикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом);
наличие варикозного расширения вен (калланетика для похудения активизирует обмен веществ, и сердце начинает работать сильнее, что при варикозе нежелательно);
геморрой;
инфекционные заболевания;
хронические болезни сердечно-сосудистой системы.

Если вы всё-таки хотите тренировать мышцы и заниматься калланетикой в целях похудения, посоветуйтесь с врачом. Он поможет разработать персональный комплекс занятий, с учётом имеющихся у вас проблем. Калланетика – это лучший комплекс физических упражнений, целью которых является похудение, формирование мышц и оздоровление человеческого организма. Уже через месяц регулярных тренировок по методикам калланетики вы сможете увидеть результаты. Ваше тело станет подтянутым, мышцы укрепятся и будут упругими, произойдёт потеря веса в пределах 4-6 кг. И чтобы достигнуть такого результата, вам совершенно не нужно будет заниматься изнуряющими тренировками. Просто подберите оптимальный комплекс заданий и сочетайте его с правильным питанием или диетой. Помните, что худеть легко можно вместе с калланетикой!

Пилатес

Основоположник этого направления – Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.

Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца. Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса – каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:

Беременность.
Высокая степень ожирения.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Возраст после 40 лет.
Острый болевой или лихорадочный синдром.
Остеопороз и остеопения.

Основные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.

Особенности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.

Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.

Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.

Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.

Особенности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах

Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Что такое калланетика?

«Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сжатие, которые активируют самые большие группы мышц тела, используя крошечные, мягкие, точные движения, называемые импульсами. Они выполняются очень медленно в том, что я называю« тройным медленным движением », глубоко проникая в мышцы, чтобы дать вам сильное, твердое тело, без добавления навалом.

Думайте о калланетике как о медитации в движении. Вы проникаете в тело, чтобы работать с большими мышечными группами, как будто работая через них слой за слоем, используя движения, такие же маленькие и нежные, как пульс. В калланетике нет рывков или подпрыгивающих движений. Некоторые люди даже называют это упражнение «без усилий», но как любой, кто испытал калланетику, скажет вам, что это выглядит просто без усилий. Это не сложно сделать, но вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти крошечные движения на самом деле невероятно мощны, обеспечивая чрезвычайно быстрый, безопасный и эффективный способ достижения сильного, более молодо выглядящего тела.

Мне нравится говорить, что калланетика бросает вызов гравитации, потому что каждая секунда каждого дня гравитация притягивает ваши мышцы, заставляя ваше тело падать, провисать и растягиваться в течение многих лет. Однако, с помощью калланетики, когда вы работаете над укреплением мышц, ваши мышцы будут подниматься, брать кожу с собой и восстанавливать все в более молодом состоянии, создавая те гладкие, плотные контуры тела, которыми мы все так восхищаемся.

Во всех упражнениях упор делается на технику, которая не позволяет вам напрягать нижнюю часть спины. Растягивая позвоночник в то же время, когда вы работаете с окружающими мышцами, давление на спину будет уменьшаться, а растяжение позвоночника также улучшит вашу осанку. По мере ослабления области шеи и области между лопатками становится легче отвести плечи назад и встать более выпрямленными. Шея выглядит длиннее, и это может сделать вас выше. Независимо от вашей формы и размера, калланетика может улучшить ваш внешний вид, напрягая мышцы больше, чем вы когда-либо могли себе представить. И это займет не так много времени, чтобы увидеть действительно поразительные результаты.

Короче говоря, Callanetics дает самые быстрые результаты в кратчайшие сроки — без травм. В то же время он защищает и укрепляет вашу спину. Крошечные, точные, деликатные пульсирующие движения также будут очень нежно работать с вашим сердцем. Независимо от вашего возраста, пола или физического состояния, еще не поздно омолодить свое тело и достичь фантастической фигуры. У тебя может быть прекрасное, мощное тело, которого ты заслуживаешь, если хочешь работать на него.»

Занятия в калланетикой в Эклектик-студио проходят в небольших группах до 10 человек. Тренер отслеживает результаты каждого посетителя, даёт индивидуальные рекомендации.

Приходить на занятие можно с любым уровнем физической подготовки, даже с нулевым — тренер даст вам те упражнения, которые будут вам по силам.

Калланетика или Пилатес: в чем различия и как выбрать?

Калланетика — это система упражнений, разработанная в конце XX века балериной Лоттой Бергер. Основной принцип калланетики заключается в том, чтобы работать непосредственно со своими мышцами, сокращая их и укрепляя без использования дополнительных инструментов или снарядов. Упражнения калланетики выполняются с использованием медленных и контролируемых движений, концентрируясь на определенных группах мышц.

Пилатес — это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в первой половине XX века. Главной идеей Пилатеса является тренировка всего тела, включая укрепление глубоких мышц, улучшение осанки, гибкости и баланса. Упражнения Пилатеса фокусируются на контролируемых движениях, правильном выравнивании тела и глубоком дыхании.

Основное различие между калланетикой и Пилатесом заключается в их подходе к упражнениям. Калланетика сосредоточена на специфических группах мышц и использовании собственного сопротивления тела, в то время как Пилатес стремится к гармонии всего тела через управление движениями и сознательным контролем каждого упражнения.

При выборе между калланетикой и Пилатесом необходимо учесть свои личные физические цели и предпочтения. Если ваша цель — укрепить определенные группы мышц и улучшить гибкость, калланетика может быть идеальным выбором. Если вы стремитесь к общему укреплению тела и улучшению осанки, Пилатес может быть лучшим вариантом.

Важно помнить, что как калланетика, так и Пилатес могут иметь положительное влияние на ваше физическое и эмоциональное состояние. Оба метода позволяют укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также снять стресс и улучшить самочувствие

Идеальным вариантом может быть сочетание обоих методов для достижения максимальных результатов.

Особенности упражнений калланетики

Статические упражнения вызывают уплотнение мышечной ткани. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но вот подарить внушительные объемы – нет. Что же это тогда такое – калланетика, кому она подходит?

По своей сути, калланетика – это творческая адаптация статической тренировки мышц. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужна масса, и женщин, которые ее боятся. Здесь комплекс составлен так, чтобы вы ни в коем случае не стали более объемной:

Первое время нужно повторять одни и те же движения каждый день.
Помимо статических сокращений выполняют растяжку, которая повышает подвижность.
В творчестве Пинкни присутствуют и «волшебные» рекомендации по питанию – побольше овощей, поменьше жира и не есть после шести. Советские фанатки калланетики ели салат с белым куриным мясом, отказывались от углеводов и жиров. Но так лучше не делать.

Nikita — stock.adobe.com

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Сравниваем пилатес или степ – что лучше

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность! Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения. Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК

Пилатес схож с йогой – это работа над состоянием своего физического тела и духовным развитием. Комплекс упражнений основан на 9 важных принципах, разработанных Джозефом Пилатесом:

Правильное дыхание. Ритм дыхания при выполнении подходов должен быть таким же, как и в обычной жизни. Здесь используются грудное и реберное типы дыхания, а не брюшное. Они насыщают внутренние органы кислородом.
Концентрация. Сосредоточенность и направление внимания на тренируемый бицепс. Правильное выполнение движений и контроль над качеством, а не над количеством повторений.
Контроль мускулатуры. Отсутствие перенапряжения в тренируемой группе мышц, избегание дискомфорта.
Централизация. Задействование брюшного пресса

В момент выполнения тренинга важно представлять, будто пупок приклеен к позвоночнику. Развитие мышц нижней части спины, ягодиц и брюшного пресса.
Точность. В ходе тренировки важно правильно выполнять упражнение

Даже малейшая ошибка снижает его эффективность.
Визуализация. Использование возможностей сознания в процессе подходов, представление зрительных образов. Это тренирует тело в единстве с разумом.
Плавность. Это танец, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Занятия проходят в естественном ритме и при правильном глубоком дыхании.
Изоляция определенной мышцы. Расслабление неработающих мускул, что помогает сконцентрироваться на задействованной группе.
Регулярность тренировок. Начав заниматься, выполняйте упражнения регулярно от 3 до 7 раз в неделю. Только в таком случае они принесут пользу для здоровья.

Что лучше выбрать?

Подводя итог, сведём в таблицу все сходства и различия обоих видов фитнеса, их цели и результаты.

Критерий	Пилатес	Калланетика
Кому подходит	Новичкам в фитнесе, людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата или любителям спокойных тренировок	Имеющим опыт в фитнесе, восстанавливающимся после травм спортсменам, желающим похудеть, подтянуть тело
Основная цель	Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, обрести душевное равновесие и контроль над телом	Укрепить мышечный корсет всего тела, улучшить гибкость, растяжку, похудеть
Необходимый инвентарь	Коврик или мат, может понадобиться фитбол	Коврик, в некоторых упражнениях используется стул
Помогает ли похудеть	Незначительный эффект снижения веса	Эффективна для похудения
Техника дыхания	Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот	Спокойное носовое дыхание на протяжении всей тренировки
Нужен ли инструктор	Возможно самостоятельное обучение основам	Желателен контроль тренера на начальном этапе
Характер нагрузки	Динамическая	Статическая
Результат от тренировок	Улучшение осанки и общего состояния здоровья, обретение душевного равновесия	Укрепление мышечного корсета всего тела, снижение веса, повышение самооценки

Надеемся, что наш сравнительный анализ калланетики и пилатеса поможет выбрать подходящий вид тренировок.

Какой бы выбор не был сделан, важно понимать, что к желаемому результату приведут только регулярные занятия на протяжении хотя бы нескольких месяцев. Возможно, стоит попробовать оба вида физических тренировок

Практика покажет, что вам больше подходит

Возможно, стоит попробовать оба вида физических тренировок. Практика покажет, что вам больше подходит.

Добрый день, друзья!

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть восстанавливающей терапии при болях в шее или проблемах с позвоночником. Но существует еще одна методика, о которой вы, наверняка, слышали. Пилатес при остеохондрозе – не менее эффективное решение. Что делает его таковым, сегодня мы и разберемся.

Пилатес

Основоположник этого направления — Йозеф Пилатес, спортивный специалист, профессиональный спортсмен. В Начале Первой мировой войны он придумал систему тренировок, которая была направлена на реабилитацию военных после травм, ранений и увечий.

Пилатес помогает укрепить позвоночник, мышцы спины, таза, брюшной полости, улучшает подвижность суставов. Основан на сочетании особой техники глубокого дыхания с динамичными упражнениями, за счет этого насыщает организм кислородом, снижает давление, улучшает работу сердца. Требует высокой умственной концентрации, можно сказать, что это философский вид фитнеса — каждая поза требует концентрации и осмысления. Подходит людям с минимальной физической подготовкой, но имеет ряд противопоказаний, при которых заниматься пилатесом возможно только после консультации врача и под наблюдением опытного тренера:

Беременность.
Высокая степень ожирения.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Возраст после 40 лет.
Острый болевой или лихорадочный синдром.
Остеопороз и остеопения.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка для осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.

Стейчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Силовой (динамичный)

Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок пилатес

Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.

Виды тренировок пилатес:

тренировка на полу Pilates Matwork
тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).

Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.

Пилатес ― польза от занятий

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Правильное дыхание в пилатесе

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе

Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения

Видимые результаты от занятий пилатесом: