Что полезнее и эффективнее бег или приседания?

Другие грани здоровья

Диета и упражнения могут сыграть важную роль и в других сферах вашего здоровья.

Наращивание мышечной массы

Чтобы нарастить мышцы, вам необходимо заниматься силовыми тренировками с прогрессирующими перегрузками и потреблять достаточное количество белка в течение дня.

Прогрессивная перегрузка предполагает постепенное увеличение объема упражнений и нагрузки — за счет увеличения веса, большего количества подходов или большего количества повторений — для нагрузки на мышцы.

Если вы не тренируете свои мышцы с помощью силовых тренировок, вы не сможете нарастить мышцы, просто соблюдая диету с высоким содержанием белка. Точно так же, если вы занимаетесь силовыми упражнениями, но не потребляете достаточное количество белка, вам будет сложно нарастить мышцы.

Поэтому и диета, и упражнения важны для наращивания мышечной массы.

Душевное здоровье

Питательная диета, богатая полезными жирами, клетчаткой, пробиотиками, овощами и фруктами, связана с улучшением психического благополучия и снижением риска тревожности и депрессии.

Кроме того, низкий уровень определенных питательных веществ, включая цинк, витамины D и B12 и жиры омега-3, связан с ухудшением психического здоровья.

Упражнения также могут принести как немедленную, так и долгосрочную пользу психическому здоровью. Они способствуют высвобождению улучшающих настроение эндорфинов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, которые временно улучшают ваше настроение и снижают уровень стресса.

Кроме того, регулярные упражнения связаны с более низкими показателями умеренной депрессии, беспокойства и других психических заболеваний.

В дополнение к любому лечению, рекомендованному вам вашим лечащим врачом, регулярные упражнения и питательная диета могут улучшить ваше психическое благополучие.

Вывод: было доказано, что как правильная диета, так и правильно подобранные физические упражнения -способствуют наращиванию мышечной массы и улучшают психическое здоровье.

Общие характеристики тренировок

Бег и приседания будут полезны, если цель занятий спортом – поддерживать тело в форме. Для этого придется выбрать оптимальный вес для приседаний и не делать более трех подходов по 10-20 раз. Пробегать дистанции рекомендуется не дольше 20-30 минут.
Если время кросса, количество повторов упражнения, вес увеличивать, то вы будете дальше худеть либо набирать мышечную массу, что может не оправдать ваши ожидания.
Дополнительный инвентарь можно использовать как при беге, так и при приседаниях. Но больше того, его можно и не использовать совсем. Это опять-таки зависит от цели ваших занятий спортом.
Оба упражнения могут выступать в роли разминочных перед основной тренировкой.
Во время пробежки и приседаний больше напрягаются мышцы ног и ягодиц, но в разной степени. Помимо этого, конечно же, еще задействованы другие мускулы тела.

Приседания для похудения

О пользе утреннего бега слышали все. Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами. Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы. Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем.

Исследование эффективности бега и приседаний для похудения

Многие люди стремятся похудеть и сталкиваются с выбором между бегом и приседаниями. Чтобы определить, какое из этих двух упражнений эффективнее для похудения, было проведено исследование.

Исследование включало группу добровольцев, которые были разделены на две подгруппы. Одна группа занималась бегом, а другая выполняла приседания. В течение указанного периода времени участникам было разрешено заниматься упражнениями в свободное время в течение 30 минут каждый день.

В конце исследования были собраны данные, которые подтвердили, что оба упражнения помогают в похудении. Однако эффективность бега и приседаний различалась.

Упражнение	Средний результат похудения (кг)
Бег	4
Приседания	2.5

Из данных таблицы видно, что группа, занимающаяся бегом, показала более значительный результат похудения, чем группа, выполняющая приседания.

Однако следует отметить, что эффективность упражнений может зависеть от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Некоторые люди могут получить больше пользы от приседаний, в то время как другие могут предпочитать бег.

Таким образом, оба упражнения — бег и приседания — могут быть эффективными для похудения, однако результаты их использования могут различаться в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Отличия между видами нагрузок

Бег и присед имеют кардинальные различия. Первым делом, кросс – это аэробная нагрузка, а приседания – анаэробная. От этого и идут различия в целях, которые преследуют упражнения.

Цель
Бег
Приседания
Сжигание лишнего жира
Идеально подходит, но бегать нужно не меньше 40 минут 2-3 раза в неделю, и не меньше, чтобы запустить процесс жиросжигания.
Подойдет, но для более быстрых результатов не стоит акцентировать внимание именно на этом упражнении.
Рост мышц
Больше подойдет для разминки.
Идеально подойдет, но с правильным подбором веса для быстрого результата и минимального вреда для здоровья.
Время, затраченное на тренировку
Жир начинает сжигаться спустя 40 минут пробежки, а классическая беговое занятие длится не менее 15 минут.
За 10 минут можно спокойно выполнить 3 подхода по 20 раз со своим весом без каких-либо дополнительных утяжелителей.
Влияние на суставы
Если увлекаться пробежками ежедневно, то есть риск иметь в будущем проблемы с суставами.
Приседы более щадяще относятся к суставам, даже в большом количестве.
Где задействуется больше мышц
Сердечная мышца, голень, некоторые мускулы ягодиц.
Мышцы ног, ягодиц и низа спины.
Что более полезно для формирования женственной фигуры
Подходит больше для сжигания жира.
Поможет сформировать женственные формы и тонкую талию.
Где больше задействуется пресс
Практически не задействуются.
Задействуются нижний и средний пресс.
Что будет развивать выносливость
Однозначно бег.
Приседания вряд ли в этом помогут настолько сильно, как пробежки.
Что подойдет для сушки тела
Идеально подойдет.
Не предназначено для достижения данной цели.
То поможет округлить ягодичные мышцы и увеличить их в размере
Кросс поможет подкачать мускулы ягодиц, но не увеличить.
При правильном подборе дополнительного веса ягодичные мышцы станут более выпуклые и круглые.

Что эффективнее: бег или приседания?

Что из этого выбрать? А что лучше оставить? Начнем с того, какие цели преследует тренирующийся. Рассмотрим несколько классических вариантов:

Набрать мышечную массу. В таком случае приоритетным упражнением будут приседания. Бегать тоже можно, но в качестве разминки и для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы.
Избавиться от лишнего веса/просушиться. Чтобы снизить % жира в организме, необходимо больше тратить калорий, чем потреблять. В качестве инструмента нагрузок идеально подойдет симбиоз бега и силовой тренировки в виде приседаний. Где в каждой дисциплине придется выкладываться максимально. При этом ни о какой сохранности мышечной массы не может идти и речи.
Для поддержания тонуса и формы. Для этих целей одинаково хорошо подходит сочетание приседаний с умеренным весом и бега в разумных количествах.

Многие хотят тренировать себя одновременно эффективно по всем направлениям – сила, мышечная масса, выносливость. Но, увы, таких чудес не бывает. Надо выбирать одно направление и развивать его.

Так как быть сильным и выносливым не получится. Естественно, можно попытаться найти баланс между этими показателями, но все сразу и по-максимуму, увы, нет.

Приседания будут лучше бега по следующим показателям:

Эффективнее нагружают ноги и ягодицы. Приседания с отягощением – гантелями, штангой, атлетическим блинчиком, стимулирует мышечные волокна, увеличивая их силу и объем. Это актуально как для мужчин, так и для девушек, кто хочет получить желаемые формы. Представительниц прекрасного пола интересуют округлые ягодицы, а вот парней – крепкие и мощные ноги. С помощью приседаний можно добиться подобных целей.

Улучшать концентрацию

Выполняя упражнение с отягощением, важно контролировать каждое движение, а также технику дыхания. Ровная спина, правильный вдох-выдох, прямая голова, не заводить колени за носки, не прогибаться в пояснице – все это требует максимальной концентрации.

Эффективно воздействуют на все тело

Приседания – одно из немногих мощных упражнений, которое косвенно задействует все тело и создает мощный стресс для организма. Улучшается метаболизм, кровообращение и т.д.

Положительно воздействует на репродуктивную систему. Мощные приседания способствуют обильному притоку крови к органам малого таза. Особенно это полезно для мужчин.

Бег лучше приседаний по следующим показателям:

Повышает выносливость. Пробежки на длительные расстояния подготавливают организм к долгим физическим нагрузкам. Однако, стоит отметить, что такие нагрузки происходят в умеренном темпе.
Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Любые кардиотренировки, а бег является одной из основных, делают сердечную мышцу более сильной. Также, улучшает кровообращение и способствует профилактики заболеваний сердца
Доступен каждому. Не требует специального инвентаря или площадки. Им можно заниматься везде. И это преимущество делает его доступным для каждого.

Аэробная и анаэробная нагрузка на примере бега и приседаний

Подходя к вопросу, что эффективнее для похудения – бег или приседания, попробуем разобраться с типами нагрузки. Для этого мы отойдем от упражнений и рассмотрим, какие процессы происходят в организме под той или иной нагрузкой.

Основным отличием этих двух типов является источник энергии, который использует организм для регулирования происходящих процессов:

Аэробная нагрузка – упражнения с низкой интенсивностью, где в качестве источника энергии используется кислород посредством окисления жиров и глюкозы.
Анаэробная нагрузка – организм берем энергию уже “готового топлива” из организма, но только в краткосрочном периоде (12-15 секунд).

Для чего нам нужна эта информация? Чтобы понимать, бег и приседания можно использовать одинаково эффективно, как для похудения, так и набора мышечной массы. Дело в том, что оба эти упражнения являются инструментами с возможностью “тонкой” настройки, в зависимости от текущих целей:

Например, если посмотреть на бегунов – спринтеров и марафонцев, можно заметить разницу в их физической форме. Первые будут больше напоминать посетителей тренажерных залов, а вторые – обычных подтянутых людей.
Все дело в том, что у спринтеров преобладают белые волокна, которые отвечают за взрывную силу и мощь, а у марафонцев – красные, отвечающие за выносливость.

Таким образом, опытный тренер поможет правильно сформировать нагрузку и составить тренировочный план, исходя из желаний и предпочтений тренирующегося. Зная особенности работы нашего организма, можно достичь желаемых результатов используя в качестве инструмента как бег, так и приседания.

Приседания: эффективное решение для мужского фитнеса

Одно из главных преимуществ приседаний — это работа со своим собственным весом или с использованием штанги

Приседания позволяют развить силу и устойчивость ног, что важно при совершении повседневных действий, а также при занятиях спортом. Благодаря приседаниям улучшается координация и равновесие, что помогает предотвратить травмы и повысить общую физическую подготовку

Тренировки с приседаниями позволяют развить мышцы ног, создавая красивую силуэтку и укрепляя ягодичные мышцы

Это особенно важно для мужчин, стремящихся к созданию эстетически привлекательного вида. Приседания могут помочь подтянуть ягодицы и придать ногам стройность

Однако, чтобы получить максимальные результаты от приседаний, важно правильно выполнять упражнение. Начинать лучше с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку и сложность

Важно поддерживать правильную форму тела, напрягать ягодичные и бедренные мышцы при подъеме и опускании. Также рекомендуется использовать дополнительные веса, чтобы усилить нагрузку и увеличить эффективность тренировки.

Таким образом, приседания являются эффективным решением для мужского фитнеса. Они позволяют развить силу и устойчивость ног, укрепить и придать форму мышцам, а также улучшить координацию и равновесие. Правильное выполнение приседаний с постепенным увеличением нагрузки поможет достичь желаемых результатов и создать привлекательный вид тела.

Какие еще виды приседаний используют для тренировок?

Кроме перечисленных разновидностей, в кроссфите, фитнесе и других дисциплинах используют:

Выпады. Их делают с утяжелением и без. В качестве утяжелителей используют гантели или штангу. Акцент нагрузки зависит от ширины шага. Чем дальше вы шагаете, тем больше задействуются бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

Тренажер Смита. Он обеспечивает строго вертикальные движения. Приседы в тренажере Смита максимально нагружают квадрицепс. Также здесь можно выполнять и выпады.

Приседы с фитболом или мячом. Зажмите мяч между колен для увеличения нагрузки на внутреннюю сторону бедер. Второй вариант – зажать мяч между спиной и стенкой. Он помогает держать ровную осанку. Интенсивность тренировок зависит от силы нажима на мяч.

Bojan — stock.adobe.com

Прыжки-приседы. Пружинистые приседы напрягают бедра и ягодицы. Однако они не так эффективны, как приседания с дополнительным весом.

Как правильно бегать

Ты решила добавить в свое повседневное расписание пробежки – похвальное решение. Но для того, чтобы тренировки и упражнения приносили пользу, а не вред, нужно знать несколько важных правил. Вот советы опытных тренеров, которые помогут добиться желаемого от бега результата и не навредить организму:

Тренировка должна приносить удовольствие, а не быть обузой. Прислушивайся к собственным ощущениям. Если ты устаешь уже через 10 минут пробежки – значит, увеличивать нагрузку еще рано.
Обязательно разминайся перед бегом, иначе травм не избежать. Отличное решение – суставная динамическая разминка перед пробежкой.
Разницы между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания ориентируйся только на собственные привычки, биоритмы и распорядок дня.
Бегать лучше по грунтовой или специальной поверхности. Если таковой поблизости от твоего дома нет, то подойдет бег и по асфальту. Но от таких упражнений выше ударная нагрузка.
Важна правильная техника бега. Находясь в движении, нужно следить за положением тела и стопы. Тренироваться следует с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном корпуса вперед.Приземляться во время бега нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию, правильно распределяет нагрузку на мускулатуру ноги. Руки во время бега должны быть согнуты под прямым углом.
Бегать голодной нельзя. За час до тренировки, в том числе утренней, лучше перекусить. Подойдет овсяная каша, бутерброд с сыром и чай, или другой привычный тебе завтрак. Главное – не переедать и не есть ничего жирного.
Идеальная одежда для бега – легкая, не сковывающая движений. Для пробежек подойдет любая спортивная экипировка, в которой ты чувствуешь себя комфортно.
Бегай с полезными приложениями. Бери с собой телефон, включай музыку в наушниках, скачай одну или несколько программ, которые будут фиксировать твои пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом и пр. Это очень удобно и практично.

Какой вред можно нанести приседаниями?

Сами по себе приседания не опасны. Опасными они становятся, когда их неправильно выполняют. Приседания создают нагрузку на коленные суставы и сухожилия, позвоночник, особенно, когда выполняются с утяжелением. Чтобы занятия не принесли вам вреда, выполняйте их правильно.

Противопоказания к выполнению:

заболевания коленных и тазобедренных суставов (артрит, артроз);
болезни и травмы позвоночника (сколиоз, остеохондроз поясничного отдела);
болезни сердечно-сосудистой системы;
излишняя масса тела.

Распространенные ошибки новичков, ведущие к травмам:

Тренировка без разминки. Не прогрев мышцы, нельзя приступать к тренировке.
Форсирование событий. Некоторые новички проверяют предел своих возможностей, хватаясь за больший, чем нужно, вес, или хотят поскорее добиться желаемого результата. Возникает боль в суставах, растяжения, травмы.
Сутулая спина. Неправильная осанка во время тренировки грозит травмами позвоночника.
Тренировка, несмотря на боль. При малейшей боли занятие нужно прекратить.

Бег

Как известно, бег рекомендуют тем, кто хочет скинуть лишний вес, а также для поддержания уже желаемой формы. Он бывает нескольких видов: ускоренный и медленный, на длинные дистанции и на короткие, продолжительный и не очень, и т.д. Это хорошая кардионагрузка практически на все тело.

Чтобы подобрать себе нужный вид пробежки, для начала необходимо знать цель ваших занятий спортом. Уже отталкиваясь от этого, можно разработать самостоятельно или с помощью тренера качественный план тренировок, который уже за месяц активной работы принесет крутые результаты и значительные изменения во внешности.

Помимо этого, кросс замедляет процесс старения, делает человека более спокойным и стрессоустойчивым, а также поднимает настроение и самооценку.

Как влияют тренировки на похудение

Получая физическую нагрузку, человек тратит энергию. А поступает энергия в основном из пищи, в которой содержатся белки, жиры и углеводы, необходимые для разных задач организма.

Когда пища попадёт в организм, белки пойдут на строительство клеток, из которых состоят мышцы, кожа, кости, волосы, ногти, а также в гормоны, ферменты, иммунные тела. Жиры и углеводы в первую очередь сработают в качестве топлива. А то, что не израсходуется сразу, отложится про запас и отчасти превратится в лишний вес и лишний жир.

«Углеводы осядут в печени и мышцах. Жиры — также в печени и в жировых клетках (адипоцитах). Избыток углеводов (глюкоза) тоже пойдёт в жировое депо, превратившись перед этим в жир. И чтобы начать расходовать эти запасы, организму придётся запустить сложный процесс с участием гормонов, ферментов и сигналов из центральной нервной системы», — рассказывает Оборин.

Расходовать запасы помогает физическая нагрузка — она тратит ресурсы, которые находятся в мышцах или поступают к ним с кровью. А в кровоток эти ресурсы могут попасть из пищи. Но и это ещё не всё.

«Когда основная физическая работа закончится, организм запустит процессы восстановления потраченного. Что-то он получит из пищи, а часть попытается «вытащить» из запасов. Однако только при условии, что из пищи он получит лишь часть, а не всё», — добавляет Оборин.

Получается, что тратить «жир» организм может во время тренировки и после. И любая физическая нагрузка будет расходовать энергию и создавать дефицит калорий. А, как известно, небольшой недостаток в суточном балансе калорий и на регулярной основе будет приводить к снижению веса.

Полезно ли ежедневно выполнять 30 приседаний?

Приседания включают в работу практически все тело. Основную работу делают мышцы бедер и ягодиц. Мышцы стопы, голени, брюшного пресса и поясницы работают в статике: удерживают равновесие, не позволяют туловищу завалиться в сторону, назад или вперед. Если добавить к приседаниям движения рук, нагрузку получат также спина, верхний плечевой пояс, мускулы плеча и предплечья. Руки можно просто сгибать и выпрямлять в такт движениям, а можно взять в них отягощения, например, гантели. В итоге расход калорий за день будет заметно больше, чем при сидячем образе жизни.

«Приседания — это простое упражнение, которое ко всему прочему поможет растянуть одеревеневшие с возрастом мышцы, — комментирует Дмитрий Лемякин, PRO-эксперт Спортмастера RPO. — Упражнение полезно для суставов. Для их нормальной работы крайне важна синовиальная жидкость, смачивающая и питающая хрящевую ткань, обеспечивающая нормальное скольжение. Для выработки этой жидкости необходимо движение, и приседания отлично справятся с этой задачей. Кроме того, они развивают координацию и улучшают кровообращение.

Наконец, регулярные приседы в итоге обеспечивают более привлекательный вид ягодиц, пресса и ног. В мускулах появляется тонус, а осанка улучшается. За счет прямой спины и напряженных мышц кора живот становится более подтянутым. Из тела уходит лишняя вода, а значит, целлюлит становится менее заметным».

Таким образом, результат 30 приседаний в день вас порадует: они помогут похудеть, улучшат внешний вид и здоровье. Риск получить травму полностью отсутствует, если вы соблюдаете технику выполнения упражнения.

Приседания

Приседания – это вид силовой нагрузки на мышцы, который способствует их росту. Как и бег, приседания бывают различных видов. Также классический присед можно разнообразить, добавив вес или дополнительный инвентарь – гантели, штангу, резинки для фитнеса и другие подручные средства.

Такое упражнение больше нацелено на ноги и ягодицы. Именно поэтому его так любят все женщины. При правильных приседах вполне возможно увеличить свои ягодицы в размерах и изменить их форму.

Присед не такой травматический, как кажется на первый взгляд. Связки никак не могут повредиться даже при самых глубоких приседаниях, так как техника упражнения является привычными движениями для человека на протяжении всего дня.

Бег по утрам для похудения таблица. Приседания становая тяга для похудения дома

Специалисты давно убеждают желающих похудеть, что нужно заниматься не бегом, а упражнениями со штангой. Действительно, грамотно разработанный комплекс занятий с этим снарядом помогает не только похудеть, но и сделать фигуру стройной, подтянутой. Для слишком полных людей, у которых имеется 20 — 30 и более килограммов лишнего веса, упражнения со штангой будут гораздо полезней и эффективнее, чем бег.

Штангой могут заниматься и женщины, и мужчины — достаточно лишь грамотно подобрать комплекс, чтобы достичь цели. Можно выделить несколько преимуществ такого метода избавления от лишних килограммов:. И еще одно преимущество такого похудения— при грамотном выполнении упражнений, соблюдении рекомендаций тренера не понадобится бороться с дряблой, отвисшей кожей. А здесь подробнее об электрических массажерах для похудения.

Комплекс упражнений для женщин Если худеть предстоит женщине, то она должна выполнять только определенный комплекс упражнений со штангой. Что входит в этот комплекс:. Ноги во время выполнения упражнения стоят шире плеч, совершать движения нужно только с выпрямленной спиной и в медленном темпе.

Жим с груди прорабатывает мышцы спины, плечевого пояса, грудной клетки. Руки на штанге должны быть расположены ладонями вверх. Такое упражнение помогает сделать стройной талию, хорошо влияет на крепость и упругость мышц спины и предплечья. Выпады — единственное упражнение со штангой, которое прорабатывает мышцы ягодицы и задней поверхности бедра.

Благодаря ему удастся не только сжечь жир, но и избавиться от целлюлита в этих местах. Мужчина для похудения должен выполнять несколько иной комплекс. Штангу можно заменить двумя гантелями, но инструкторы не рекомендуют этого делать в начале своего пути к идеальному весу. За одну тренировку нужно выполнить:. Чтобы мужчина смог похудеть и подкачать мышцы, в комплекс обязательно должны быть включены три дополнительных упражнения:.

Важно не просто регулярно выполнять рекомендованные упражнения со снарядом, а делать это грамотно. Существует ряд правил, соблюдение которых дает отличные результаты и за достаточно короткий срок:

Многие тренеры рекомендуют сочетать упражнения и употребление специального спортивного питания — белковые батончики, напитки. Но это необходимо только в том случае, если целью является наращивание мышечной массы. Для похудения со штангой существуют другие рекомендации в отношении питания женщин и мужчин:.

Например, мясо лучше отварить или запечь, яйца употребить в сыром или вареном виде, а рыбу протушить в собственном соку с овощами. Если регулярно заниматься со штангой, но не менять привычный режим питания, то никакого эффекта похудения не будет.

А здесь подробнее о поясе миостимуляторе для похудения. Упражнения со штангой для похудения действительно эффективны. Их нужно выполнять в правильной технике, лучше это делать под контролем специалиста. Штанга — это не всегда горы мышц, упражнения помогают эффективно, безопасно для здоровья похудеть и женщинам, и мужчинам. Похудение сушкой тела: какое подойдет меню, выбираем Браслет для похудения: виды – магнитный, фитнес, на Бриджи для похудения hot shapers: как подобрать Рекомендуем прочитать о вакуумном массажере для похудения.

Например, у девушек оно может спровоцировать изменения менструального цикла. Меню довольно однообразное, еда – преимущественно белковые продукты и овощи. Читать далее. Носить браслет для похудения стильно и полезно. Есть красивые мужские и женские.

Самые популярные – магнитные, фитнес, турмалиновые. Как правильно носить, где лучше работает – на руке, ноге? Носить бриджи для похудения Hot shapers не так безопасно, к ним есть противопоказания. Для начала следует правильно подобрать размер. Заниматься в Хот Шейперс просто и эффективно. Лучшие танцы для похудения. Что действительно поможет убрать толстые ноги. Лучшая программа похудения на велотренажере. Добро пожаловать на сайт про похудение.

Самые быстрые и эффективные диеты в мире. Список правильных продуктов, меню по дням и многое другое. Популярные диеты. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам. Правильное меню гречневой диеты для похудения. Скачки гемоглобина и похудение: что можно и нельзя. Политика конфиденциальности. Задать вопрос эксперту. В ближайшее время мы опубликуем информацию.

Воздействие спринта на организм

Нельзя назвать энергичный и напряженный спринт оздоровительным бегом, но он оказывает благотворное воздействие на организм человека, заключающееся в следующем:

Интенсивная тренировка сердечной мышцы, вследствие чего происходит адаптация работы сердца к взрывным нагрузкам.
Стимуляция кровообращения. Ускоренный приток крови, несущий минеральные, витаминные элементы и кислород, питает клетки и улучшает их развитие.
Инициация ускоренного метаболизма, способствующего качественному усвоению полезных веществ, активной выработке энергии и форсированному выводу продуктов обмена. В режиме быстрого восполнения энергии, вызванного серьезными нагрузками, увеличивается интенсивность сжигания жиров.
Укрепление мышечного каркаса (повышение силы, тонуса и рельефности мышц). Мускулистое тело профессионального спринтера – общепризнанный образец красоты, силы, пропорциональности и грации.
Улучшение координации движений (согласованности мышц при выполнении двигательной задачи).
Повышение эффективности работы легких и активизация подачи кислорода к органам.
Развитие выносливости (сопротивляемости организма утомлению). На этом физическом качестве базируется весь двигательный образ жизни человека.

Итоги

Мы проанализировали различия и сходства обоих видов спорта. Какие выводы можно сделать?

Бег задействует большее число мышц, требует больших энергетических затрат, его физиология более сложная;
Оба вида спорта положительно влияют на нервную систему, правда, разными способами;
Для похудения лучше бегать, однако, если здоровье не позволяет, можно и ходить. Это тоже способствует сжиганию жиров, хоть и не так быстро;
Оба упражнения укрепляют мышцы, благотворно влияют на обменные процессы, укрепляют здоровье;
Ходьба более безопасна для опорно-двигательного аппарата и суставов. Она меньше воздействует на пульс и ЧСС, соответственно, меньше перегружает сердце;

В заключение, скажем следующее: ходьба — это более щадящий вид легкой атлетики, нежели бег. При условии грамотного подхода и систематичности, обе дисциплины вполне способны довести атлета до поставленной цели. Трезво оцените свою ситуацию, внимательно перечитайте нашу статью и сделайте выбор. Нацельтесь на результат, и он не заставит себя ждать.