В чем разница между витаминами д и д3

Зачем принимать витамин D взрослым?

Чаще всего витамин D ассоциируется с детством — ведь именно молодые матери слышат регулярно рекомендацию давать детям капли витамина D, если нет яркого солнца. Это предупреждает проблемы с рахитом и родничком. А вот насколько важен баланс такого вещества для взрослых?

«Витамин D — это гормон, который дирижирует всеми остальными гормонами. И от него зависят ум, иммунитет и хороший сон», — говорит Елена Перелыгина.

«Основная задача витамина D — усвоение в организме фосфора и кальция

Это очень важно для поддержания здоровья костей. При недостатке витамина D происходит нарушение обмена кальция и снижение его уровня в крови

В организме начинают активизироваться процессы перехода кальция из костей скелета в кровоток, что в конечном итоге приводит к остеопорозу.

Хронический дефицит витамина D чреват серьезными проблемами со здоровьем и значительно повышает риск развития сахарного диабета, псориаза, артериальной гипертонии, бронхолегочных и аутоимунных воспалительных заболеваний», — отмечает Ольга Лиморенко. Так что и взрослым следует контролировать количество такого вещества. Но исключительно вместе со специалистом и с расчетом точных схем приема.

Формы витамина Д: преимущества и недостатки

Витамин Д доступен для потребителя в нескольких разных формах. Наиболее распространены его водный и масляный растворы, а также таблетки. Каждая из этих форм имеет свои сильные и слабые стороны.

• Водный раствор. Его плюсом является быстрая усвояемость. Витамин Д в такой форме легко всасывается и сразу начинает работать, не нарушая функции пищеварения. Эффект от приёма водного раствора сохраняется в 2 раза дольше. К сожалению, большая часть водорастворимых препаратов солнечного витамина дополнительно содержит в своём составе консерванты, стабилизаторы и ароматизаторы. Например, бензиловый спирт, который при взаимодействии с аскорбиновой кислотой превращается в мощный канцероген бензол. Или анисовый ароматизатор, который является сильнейшим аллергеном, вызывает покраснение кожи и шелушение. Да и дозирование каплями не вполне удобно: сложно принять препарат в транспорте, общественном месте, на работе. Из-за этого многие пациенты нарушают режим приёма. Сложно точно рассчитать дозу – возможна передозировка.
• Масляный раствор. Сам по себе витамин Д – жирорастворимый, а потому его поступление в организм в комплексе с кокосовым или оливковым маслом наиболее естественно. Однако масляную форму витамина рекомендуется принимать после еды, что не всегда удобно. Она медленнее усваивается и накапливается в организме, перед всасыванием требует расщепления пищеварительными ферментами. Капельный приём опять же может стать причиной передозировки. При заболеваниях почек, печени, желчного пузыря или ферментной недостаточности такая форма вообще противопоказана.
• Таблетки. Их неоспоримые преимущества – точность дозировки, удобство приёма. Таблетку можно принять в любое время дня и ночи, в любом месте, даже за рулём автомобиля. Такая форма витамина Д не требует соблюдения дополнительных условий, например, приёма пищи. Единственный её недостаток – наименьшая скорость всасывания. Однако если вспомнить, что солнечный витамин способен накапливаться в нашем организме и расходоваться по мере необходимости, то можно сказать, что этот недостаток не такой уж и существенный.

Ответ на вопрос, какой витамин Д лучший, будет неполным, если не разобраться в разновидностях солнечного витамина.

Что такое витамин Д3 и Д: в чем разница?

Витамин Д3 является наиболее активной формой витамина Д, которая образуется в организме человека под воздействием ультрафиолетового (УФ) излучения от солнца. Он также может поступать с пищей животного происхождения, такой как рыба, мясо и яйца. Витамин Д3 имеет более длительный срок действия в организме и считается наиболее эффективным витамином Д.

Витамин Д2, в свою очередь, получают из растительных продуктов, таких как грибы. Он имеет менее стабильную структуру и менее эффективно абсорбируется организмом по сравнению с витамином Д3. Витамин Д2 широко используется в препаратах витамина Д, но его действие может быть немного слабее в сравнении с витамином Д3.

Необходимо отметить, что витамин Д3 и Д имеют схожие биологические функции. Они помогают усваивать кальций и фосфор, регулируют обмен веществ, поддерживают здоровье костей и иммунной системы. Однако, из-за различий в структуре и происхождении, витамин Д3 считается более эффективным и предпочтительным вариантом для поддержания здоровья.

Что такое витамин D3

Витамин D3 является подтипом витамина D, и наша кожа может производить его естественным путем. холекальциферол относится к этому же витамину. Для выработки необходимого количества этого витамина в организме достаточно разумного пребывания на солнце (не загорая) в течение 5-10 минут и 2-3 раза в неделю. Тем не менее, витамин D3 может быть получен из животных источников.

Витамин D3 Источники

• Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и сардины
• Яичный желток
• Йогурт
• Маргарин
• Непастеризованное молоко

фигура 2 показывает биосинтез витамина D3.

Рисунок 2: Биосинтез витамина D3 при солнечном свете

Добавки содержат экстракт витамина D3 из жира шерсти ягненка. Кроме того, витамин D2, извлеченный из облученного гриба, может использоваться в качестве добавки, поскольку он имеет тот же эффект.

Польза и роль витамина Д3 и Д для организма

Витамин D3 (холекальциферол) и витамин D (эргокальциферол) являются двумя основными формами витамина D, их различие заключается в способе синтеза. Витамин D3 образуется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей на коже, а витамин D получается из растительных и животных источников пищи.

Получение достаточного количества витамина D3 и D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов организма. Витамин D улучшает усвоение кальция и фосфора, способствуя их правильному образованию и укреплению костной ткани.

Кроме того, витамин D3 и D имеют важное значение для иммунной системы. Они помогают организму бороться с инфекциями и воспалительными процессами, улучшая функцию иммунных клеток

Витамин D также играет роль в регуляции работы сердечно-сосудистой системы. Он участвует в снижении уровня артериального давления, улучшении циркуляции крови и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток витамина D3 и D может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, мышечная слабость, повышенная уязвимость к инфекциям и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Для поддержания оптимального уровня витамина D в организме, рекомендуется получать достаточное количество солнечного света, употреблять пищу, богатую витамином D (рыба, яичный желток, молочные продукты) и принимать при необходимости дополнительные витаминные препараты.

Важно помнить, что уровень витамина D может различаться у разных людей в зависимости от возраста, пола, национальности и многих других факторов. Поэтому перед приемом витаминных препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом

В какой форме принимать витамин Д, чтобы быстрее устранить дефицит

Витамин Д2 или Д3 для новорожденных

Витамин D является важным питательным веществом для здоровья новорожденных. И зачастую рекомендуется дополнительное потребление витамина D в виде добавок.

Обычно для новорожденных рекомендуется витамин D3 (холекальциферол), так как он считается более эффективной формой витамина D для организма. Витамин D3 можно получить из солнечного света, а также из некоторых продуктов, но часто требуется дополнительное его прием.

Конкретные рекомендации по дозировке и способу приема витамина D для новорожденных могут отличаться в зависимости от страны и медицинских рекомендаций, поэтому важно обратиться к педиатру или детскому врачу для получения индивидуальных сведений. Они смогут рассмотреть здоровье ребенка, питание и особенности его развития при осуществлении рекомендаций по витамину D

Врачи часто рекомендуют начать прием витамина D для новорожденных с первых дней жизни и продолжать его в течение первого года или более, в зависимости от рекомендаций и особенностей развития ребенка

Они смогут рассмотреть здоровье ребенка, питание и особенности его развития при осуществлении рекомендаций по витамину D. Врачи часто рекомендуют начать прием витамина D для новорожденных с первых дней жизни и продолжать его в течение первого года или более, в зависимости от рекомендаций и особенностей развития ребенка.

Функции витамина D

Основная функция витамина D состоит в регуляции обмена фосфора и кальция. Он помогает усваивать данные минералы из пищи. В свою очередь, это влияет на развитие всей опорно-двигательной системы

Кроме того, витамин D повышает устойчивость иммунитета к вирусным заболеваниям, что особенно важно в первые годы жизни, когда организм впервые сталкивается с инфекцией

Содержится витамин D в жирных продуктах, а особенно в:

• рыбьем жире;
• сельди;
• скумбрии;
• рыбной икре;
• тунце;
• грибах;
• апельсиновом соке.

Несмотря на то, что важно получать витамин D с пищей, большая его часть синтезируется в коже при облучении ультрафиолетом. Поэтому для профилактики дефицита кальцидиола важно получать достаточно солнечного света

Витамин D3 более эффективен при улучшении статуса витамина D

Витамины D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении вашего статуса витамина D.

Оба эффективно всасываются в кровь. Однако печень метаболизирует их по-разному.

Печень метаболизирует витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3. Эти два соединения все вместе известны как кальцифедиол.

Кальцифедиол является основной циркулирующей формой витамина D, и его уровень в крови отражает запасы этого питательного вещества в вашем организме.

По этой причине ваш лечащий врач может оценить ваш статус витамина D, измерив уровень кальция в вашем организме ().

Однако витамин D2, по-видимому, дает меньше кальцифедиола, чем равное количество витамина D3.

Большинство исследований показывают, что витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, в повышении уровня кальцифедиола в крови (, ).

Например, одно исследование среди 32 пожилых женщин показало, что однократная доза витамина D3 была почти в два раза эффективнее витамина D2 в повышении уровня кальцифедиола ().

Если вы планируете принимать добавки с витамином D, рассмотрите возможность приема витамина D3.

Витамин D3 образуется в вашей коже

Ваша кожа вырабатывает витамин D3 при воздействии солнечного света.

В частности, ультрафиолетовое излучение УФ-B от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже ().

Подобный процесс имеет место в растениях и грибах, где ультрафиолетовое излучение приводит к образованию витамина D2 из эргостерола – соединения, содержащегося в растительных маслах ().

Если вы регулярно проводите время на свежем воздухе, в легкой одежде и без солнцезащитного крема, вы можете получать весь необходимый вам витамин D.

У индийцев примерно полчаса полуденного солнца два раза в неделю обеспечивает достаточное количество ().

Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применима к жителям стран, удаленных от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.

Тем не менее будьте осторожны, чтобы не проводить слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема

Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Солнечные ожоги являются основным фактором риска развития рака кожи ()

В отличие от диетического витамина D, вы не можете получить передозировку витамином D3, который вырабатывается в вашей коже. Если ваш организм уже имеет достаточно этого питательного вещества, ваша кожа просто производит меньшее его количество.

Тем не менее многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой мало солнечного света. Если это относится к вам, убедитесь, что регулярно едите много пищи, богатой витамином D.

Витамин Д: основные свойства и функции

1. Регуляция уровня кальция и фосфора в организме. Витамин Д участвует в процессе усвоения и обмена кальция и фосфора, что необходимо для поддержания здоровых костей и зубов. Он способствует укреплению костной ткани и предотвращению развития остеопороза.
2. Поддержание иммунной системы. Витамин Д играет важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы организма. Он улучшает иммунные реакции и помогает бороться с инфекциями.
3. Регуляция работы сердечно-сосудистой системы. Витамин Д помогает поддерживать нормальное давление и уровень холестерина в крови, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Улучшение настроения и предотвращение депрессии. Витамин Д играет важную роль в регуляции нервной системы и синтезе гормонов счастья, таких как серотонин. Недостаток витамина D может привести к снижению настроения и развитию депрессии.

Получить достаточное количество витамина Д можно не только из пищи, но и под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Однако, в некоторых случаях может потребоваться дополнительное прием пищевых добавок или препаратов с витамином Д.

Необходимо помнить, что переизбыток витамина D также может быть опасным для организма и привести к развитию отравления. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема витаминных добавок с витамином Д.

Из каких продуктов можно получить витамин D

Витамин D можно получать не только из лекарственных препаратов и БАДов, но из продуктов. Лучший источник Д3 — жирная рыба и рыбий жир. Также холекальциферол содержится в яичных желтках, сыре и говяжьей печени.

Количество холекальциферола в пище невелико. Однако недавно обнаружили, что в животных продуктах вместе с витамином D3 присутствует кальцидиол (соединение, в которое переходит витамин Д3 в печени для того, чтобы стать активным).

Влияние этой формы в продуктах на активность витамина D в организме пока исследуют. Предполагается, что кальцидиол в пять раз активнее холекальциферола. А это означает, что количество витамина Д в животных продуктах в 2 – 18 раз больше, чем было принято считать.

В некоторые видах грибов присутствует витамин D2. Его количество тем больше, чем дольше на растущий гриб воздействовал солнечный свет. Поэтому в диких грибах витамина больше, чем в выращенных в искусственных условиях в темноте. Исключение — плантации с грибами, которые специально обрабатывают ультрафиолетом для увеличения содержания витамина Д.

Разновидности витамина D

Всего в группу D включено 6 веществ, однако ключевую роль играют только два из них: D2 или эргокальциферол и D3 или холекальциферол. Чтобы правильно соблюдать диету, необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин Д: основными его источниками являются рыба, молоко, хлеб и грибы. Он всасывается в тонком кишечнике, однако для его нормального всасывания необходимо, чтобы в еде присутствовало достаточное количество жира.

D3 или холекальциферол образуется в клетках кожи под воздействием ультрафиолетового облучения. Наибольшая активность его синтеза приходится на детский возраст, однако со временем способность организма его синтезировать снижается.

Несмотря на то, что D3 обладает большей метаболической активностью, для человеческого организма одинаково важны как холекальциферол, так и эргокальциферол. Связано это с тем, что реализация их биологических эффектов возможна только после трансформации в кальцидиол, что происходит в итоге как с D2, так и с D3.

Общие черты и различия

Общие черты у данных витаминов:

• защищают от целого ряда болезней;
• положительно воздействуют на общее здоровье;
• противопоказаны определенным группам людей;
• передозировка ведет к ряду побочных эффектов;
• участвуют в нормализации кальциевого и фосфорного обмена.

Различия между витаминами Д и Д₃:

• витамин Д₃ обнаружен только в животных продуктах, а Д есть и в растительных;
• витамин Д₃ всего лишь форма витамина Д;
• Д₃ не добавляют в различные соки и прочие продукты, в отличие от Д.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Общие черты

Если рассматривать общие черты витамина д и д3, то их достаточно много. В первую очередь это связано, с тем что д3 – это форма д.

• Витамины являются антирахитическими средствами.
• Участвуют в регулировании кальциевого и фосфорного обмена.
• Защищают от ряда заболеваний.
• Благотворно влияют на общую работу организма.
• Образуются под действием ультрафиолетовых лучей.
• Содержатся в ряде продуктов.
• Нехватка витаминов выражается в ряде нарушений.
• Передозировка ведет к ряду побочных эффектов.
• Противопоказаны определенным группам людей.
• Прием витаминов должен быть согласован со специалистом и проводиться исключительно под четким руководством врачей.

Роль витаминов D и D3 для организма

Витамин D, также известный как холекальциферол, играет важную роль в поддержании здоровья костей и оптимального функционирования иммунной системы. Он помогает организму поглощать кальций из пищи и обеспечивает его нормальное сращивание в костях и зубах.

Витамин D3 является одной из форм витамина D. Это естественная форма витамина D, которая образуется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца на коже. Витамин D3 также можно получить из некоторых продуктов питания, таких как рыбий жир, масло печени трески и определенные виды грибов.

Оба витамина D и D3 имеют сходные функции и эффекты на организм, хотя некоторые исследования показывают, что витамин D3 может быть более эффективен в поддержании уровня витамина D в крови. Он также может быть лучше усваиваем организмом.

Витамин D и D3 играют ключевую роль в регулировании уровня кальция и фосфора в организме, что необходимо для нормального развития и функционирования костей. Они также влияют на функцию мышц, сердца и иммунной системы.

Недостаток витамина D и D3 может привести к различным проблемам со здоровьем. Он может вызвать остеопороз, так как организм неспособен адекватно усваивать кальций. Также недостаток витамина D может усугубить воспалительные и иммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, астма и диабет.

Рекомендуемая суточная потребность витамина D и D3 зависит от возраста и других факторов. Взрослым рекомендуется получать около 600-800 Международных Единиц (МЕ) витамина D в день. Однако, некоторым людям, особенно тем, у кого риск развития дефицита витамина D, может потребоваться дополнительный прием витаминов через пищу или добавки.

Витамин D и D3 являются важными питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья костей и нормального функционирования иммунной системы. Регулярное пополнение запасов витаминов D и D3 путем правильного питания, умеренной экспозиции солнечным лучам и приема добавок, при необходимости, поможет поддержать оптимальное здоровье и благополучие организма.

Витамин Д

Витамин D (эргокальциферол) является жирорастворимым, он хорошо усваивается при употреблении с жирной пищей, а также накапливается в жировой ткани.

Это вещество содержится в пище животного происхождения, например:

• в рыбе жирных сортов,
• рыбной икре,
• молочной продукции,
• яичном желтке.

Основная функция, которую выполняет витамин D, – участие в процессах усвоения кальция и фосфора из продуктов питания.

Стоит отметить, что этот витамин может влиять на организм по-разному в зависимости от возраста человека, например, у детей недостаток витамина Д приводит к развитию рахита – заболевания обмена веществ, которое приводит к нарушению формирования костной ткани (размягчению, деформированию и повышению ломкости костей).

Достаточное количество в организме взрослых и подростков витамина D препятствует появлению кариеса, развитию заболеваний дёсен, а также является надежной защитой от остеопороза, ускоряет заживление переломов.

Витамин D играет важную роль в формировании иммунитета, он повышает устойчивость организма к вирусам и патогенным микроорганизмам. Недостаток этого витамина особенно опасен в первый год жизни новорождённого ребёнка, когда костные ткани развиваются и растут очень быстро.

Можно выделить и другие важные функции витамина D:

• укрепляет мышцы;
• поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы;
• способствует восстановлению защитных оболочек, окружающих нервные окончания;
• препятствует возникновению воспалительных процессов;
• способствует усвоению витамина А;
• обеспечивает нормальное функционирование нервной системы;
• регулирует уровень сахара в крови;
• препятствует росту раковых клеток.

Для получения витамина D требуется полноценное питание и регулярное пребывание на свежем воздухе под солнечными лучами. Но исследования показывают, что содержание витамина D в одних и тех же продуктах от одного производителя может отличаться.

Для выработки в организме достаточного количества витамина D необходимо находиться на солнце в период с 10:00 до 15:00 два раза в неделю в течение 10 минут, людям с бледной кожей достаточно 5 минут, со смуглой – 20-30 минут.

Стоит отметить, что количество синтезируемого в организме витамина D зависит от многих факторов:

• длины волны света;
• исходной пигментации кожных покровов;
• возраста человека (способность синтезировать витамин D утрачивается с возрастом);
• уровня загрязненности атмосферы.

В осенней и зимний период приём витамина Д рекомендован всем людям всех возрастных категорий, так как из-за уменьшения активности солнца меняются потребности организма в этом витамине.

Повышенные дозы витамина D обычно назначают:

• пожилым людям;
• пациентам со смуглой кожей;
• младенцам, находящимся на грудном вскармливании;
• людям с пониженной чувствительностью к витамину D;
• пациентам с избыточной массой тела.

Как принимать

Назначать любые витамины и прочие биологически активные добавки к пище должен исключительно врач. Общие правила приёма витамина D следующие:

• его необходимо употреблять в первой половине дня, так как данные данный химический элемент активизирует работу ЦНС. Витамин D может спровоцировать повышенную возбудимость и бессонницу, поэтому на ночь его принимать не стоит;
• этот витамин — жирорастворимый, поэтому вместе с пилюлей необходимо съесть что-то жирное, чтобы он усваивался организмом;
• лучше всего принимать витамин D совместно с витамином Е, так как они облегчают усвоение друг друга. Также хорошим дополнением к витамину D является кальций и витамин К. Необязательно пить их все сразу, главное — употребить в течение суток.

Теперь поговорим о правилах приёма витамина D3. Как правило, он выпускается во флаконах с капельницей, но если таковой в комплекте не было, можно воспользоваться обычной пипеткой. Каплю необходимо растворить в столовой ложке воды или молока. Для профилактики рахита эту смесь можно давать младенцам с восьмого дня жизни. Если ребенок родился недоношенным, дозировку следует увеличить вдвое. Если у ребёнка уже развился рахит, ему дают от 2 до 8 капель в сутки на протяжении всего года.

При синдроме мальабсорбции принимают по 5-8 капель в день. При гипопаратиреозе принимают от шестнадцати до тридцати капель витамина D3 в сутки — точная дозировка зависит от тяжести заболевания, её должен назначить врач. В процессе лечения следует строго контролировать уровень кальция в крови.

Витамин Д3: основные свойства и функции

Основное свойство витамина Д3 заключается в его способности стимулировать поглощение кальция из кишечника и его реабсорбцию в почках. Это позволяет поддерживать нормальный уровень кальция в крови и способствует здоровью костей и зубов.

Кроме того, витамин Д3 играет важную роль в поддержании нормальной функции иммунной системы, снижении воспаления, регуляции секреции инсулина и даже в защите от некоторых онкологических заболеваний.

Витамин Д3 можно получить из пищи, такой как желток яиц, масло рыбьей печени и жирные рыбы, а также с помощью синтеза в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца. Однако уровень витамина Д3 в организме часто недостаточен, особенно у людей, проживающих в северных регионах или проводящих много времени в закрытых помещениях.

Рекомендуется поддерживать нормальный уровень витамина Д3 в организме с помощью регулярного употребления пищи, богатой этим витамином, и, при необходимости, приема специальных препаратов. Однако перед началом приема витамина Д3 рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимую дозу и избежать возможных побочных эффектов.

Витамин Д: его роль и источники питания

Витамин Д выполняет следующие функции в организме:

1. Улучшает усвоение кальция и фосфора, что способствует нормальному развитию и росту костей.
2. Поддерживает здоровье зубов.
3. Содействует нормализации уровня кальция в крови, что может предотвращать различные нарушения и заболевания, связанные с костями и мышцами.
4. Укрепляет иммунную систему, способствуя борьбе с инфекциями и воспалительными процессами.
5. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и нормализует артериальное давление.

Основным источником витамина Д для человека является солнце. При длительном пребывании на открытом воздухе, особенно в летнее время, кожа синтезирует достаточное количество витамина Д. Однако в зимний период или при недостаточной солнечной активности, источники питания становятся основным способом получения этого витамина.

Некоторые из лучших природных источников витамина Д:

• Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и тунец.
• Рыбий жир, полученный из тела рыбы.
• Яичный желток, особенно яичный желток яйца, которое содержит витамин D3.
• Печень морских животных, таких как треска и камбала.
• Молочные продукты, обогащенные витамином D.

Регулярное потребление этих продуктов поможет поддерживать нормальный уровень витамина D в организме и обеспечит его необходимые функции.

В чем разница между витамином Д и Д3

Витамин Д – какой лучше купить: Д2 или Д3?

Ещё один важный момент при покупке витамина Д, который может сбить рядового потребителя с толку, – многообразие разновидностей вещества. Науке известно целых пять форм солнечного витамина: Д₂, Д₃, Д₄, Д₅, Д₆. Специалисты называют их витамерами. Функции у всех витамеров одинаковы. Различие же состоит в их биологической активности и способах пополнения в организме. Самые активные – Д₂(эргокальциферол) и Д₃(холекальциферол). Именно эти формы и встречаются в современных препаратах витамина Д.

В природе Д₂ вырабатывается растениями и грибами под воздействием солнечных лучей.Мы получаем его, поедая растительную пищу. Д₃ организм человека способен производить самостоятельно, а потому эта разновидность витамина более близка нам, чем первая. По наблюдениям исследователей, эргокальциферол гораздо медленнее преобразуется в свою активную, «рабочую» форму, продолжительность его действия на 33% меньше, а токсичность выше, чем у холекальциферола. Эффективность Д₃ в 2–5 раз выше.

Лучший витамин Д на сегодняшний день, по признанию большинства специалистов, – Д₃. Эта форма кальциферола постепенно вытесняет с фармацевтического рынка своего «ленивого» и опасного для здоровья собрата, производство которого более выгодно фармкомпаниям, но никак не потребителю.

Что эффективней и лучше?

Раз мы выяснили, что для человеческого организма более естественен витамин Д3, означает ли это его лучшую эффективность по сравнению с Д2 и усвоение при получении извне? На этот счет проведено достаточно исследований, чтобы утверждать, что так оно и есть. Хотя эргокальциферол и холекальциферол должны пройти одинаковые преобразования в организме, чтобы из них получился активный метаболит — кальцитриол, они отличаются по скорости его повышения уровня в сыворотке крови. Ученые полагают, что эти различия обусловлены разным сродством кальцитола из Д2 и Д3 к рецептору витамина D.

Проводилось и прямое сравнительное исследование Департаментом питания Новой Зеландии. Участникам в возрасте от 18 до 50 лет назначали по 25 мкг (1000 МЕ) витамина D3 или столько же витамина D2, либо плацебо ежедневно в течение 6 месяцев, начиная с конца лета. К концу испытания, концентрации витамина в крови были ниже у участников, получавших витамин D2, по сравнению с теми, кто получал D3.