Казеин или сывороточный протеин — в чем отличие и что лучше

Что такое казеин

Казеин – это молочный белок, который также известен как белок медленного действия. Это медленно переваривается, и это медленно выпускает аминокислоты в наш кровоток. Казеин присутствует в твороге молока, и это самый распространенный белок в молоке. Его аминокислотный профиль отличается от сывороточного белка. Тем не менее, он в основном с высоким содержанием глютамина, который является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин важен, когда организм человека подвергается физиологическому стрессу из-за упражнений на выносливость, и организм хочет получать глютамин из внешних источников пищи.

Изготовление клея из казеина

Какой сухой белок лучше?

Существует несколько разновидностей сухого белка, но среди наиболее популярных можно выделить два:

1. Сыворотка
2. Казеин

Они оба получены из молока, но между ними есть отличия, о которых вам необходимо знать…

Сыворотка

Среди двух разновидностей белка, сыворотка считается «быстрым» белком. Она быстро усваивается в организме.

Поэтому, если вам необходимо получить порцию белка как можно быстрее, сыворотка подойдет лучше всего.

Такие случаи, действительно, существуют:

• Перед тренировкой (в случае употребления белка менее чем за 30 минут до тренировки)
• В течение тренировки (необходим в определенных ситуациях)
• Сразу после тренировки (наиболее популярный способ использования).

Спортсмены, бодибилдеры и другие люди, которые хотели построить классное тело, использовали сывороточный протеин на протяжении многих лет и окружали им свои тренировки.

Сложно сказать, действительно ли белок в сыворотке лучше обычной еды после тренировки (я все еще сомневаюсь на этот счет).

В любом случае, сыворотка – тот источник белка, который чаще всего рекомендуют в таких случаях. Я сам часто использую сыворотку после тренировки.

Казеин

Казеин известен как «медленный» белок. Он усваивается значительно медленнее, чем сыворотка, поэтому его не рекомендуют принимать до и после тренировки (так как мы хотим быстрое усвоение, в этом случае нам больше подходит сыворотка).

Тем не менее, казеин – правильный выбор, если вам некуда торопиться и если вам необходимо медленно усваивать белок.

По этой причине, казеин подходит в тех случаях, когда вы потребляете белок независимо от тренировки. Просто как составляющую вашего дневного рациона.

При сочетании сыворотки с углеводами и жирами, вы получите тот же самый результат – медленное усвоение продуктов питания.

Есть одно значимое преимущество казеина: последний прием пищи перед сном.

Во время сна ваш организм отдыхает и восстанавливается, поэтому ему необходим белок.

Так как во сне вы проводите около 8 часов, то стоит обратить внимание на белок с замедленным усвоением. Теперь скажите, значительные ли преимущества сухого белка в виде казеина, как думают многие люди? Сложно сказать

Однако, есть случаи, когда казеин, действительно, является оптимальным способом потребления белка

Теперь скажите, значительные ли преимущества сухого белка в виде казеина, как думают многие люди? Сложно сказать. Однако, есть случаи, когда казеин, действительно, является оптимальным способом потребления белка.

Казеин против сывороточного протеина: какой протеиновый порошок выбрать?

Если хотите нарастить мышцы, сбросить вес или улучшить общее состояние здоровья, казеин и сывороточный протеин могут быть полезны в качестве дополнения к ежедневному потреблению белка.

Казеин и сыворотка для наращивания мышц 

Белковые добавки, будь то казеин, сывороточный, соевый или гороховый протеин, в первую очередь влияют на способность наращивать мышцы, увеличивая ежедневное потребление белка.

Исследования показывают, что потребление 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела в день обеспечивает мышцы всем необходимым для роста белком.

Подробнее: 

Сколько белка нужно в день для набора мышечной массы? 

Если ваш обычный рацион не обеспечивает достаточного количества белка, то добавление белковой добавки, скорее всего, поможет вам нарастить мышцы. Казеин и сывороточный протеин являются отличными вариантами в этом случае.

Если вы уже получаете достаточное количество белка из цельных продуктов питания, то добавление ещё большего их количества из порошков казеина или сывороточного белка не приведёт ни к чему, кроме увеличения вашего бюджета на питание и количества потребляемых калорий.

Сывороточный протеин, по-видимому, превосходит другие протеины, когда он потребляется в качестве единственного источника питания. Однако это не совсем типично для реальной жизни. И казеин, и сывороточный протеин полезны для наращивания мышечной массы, если их употреблять в составе сбалансированной диеты и силовых тренировок.

Лучшим вариантом, скорее всего, будет тот, который вы предпочитаете.

• Вам нравится гладкий и вкусный, легко пьющийся протеиновый коктейль? Выбирайте сывороточный
• Вы предпочитаете сливочные пудинги и другие блюда и рецепты с высоким содержанием белка? Тогда лучшим вариантом для вас может стать казеин.

Вы также можете приобрести и то, и другое, и смешивать их по своему усмотрению. Некоторые протеиновые порошки даже изначально содержат смесь обоих компонентов.

Как бы то ни было, самым важным в деле наращивания мышц является общее потребление белка

Убедиться в том, что вы потребляете достаточное количество белка для достижения поставленных целей по наращиванию мышц, очень важно. И казеин, и сыворотка могут помочь в этом

Я выберу сывороточный протеин, если мне придётся рекомендовать ту или иную белковую добавку как наиболее подходящую. Сывороточный протеин всегда является хорошим выбором, независимо от ситуации: он доказал свою эффективность для набора мышечной массы, относительно недорог и, кроме того, большинство людей считают его более приятным на вкус.

Казеин или сыворотка для снижения разрушения мышечной ткани

Возможно, вы встречали утверждения, что казеин идеально подходит для снижения разрушения мышечной ткани.

Это ошибочное мнение.

Вопреки распространённому мнению, протеин не уменьшает разрушение мышц. Не напрямую. Это делает инсулин.

Ваша поджелудочная железа выделяет инсулин всякий раз, когда вы едите или пьёте протеины, уменьшая распад мышечного белка. Но за это отвечает именно инсулин, а не сам белок.

Кроме того, требуется лишь умеренное повышение уровня инсулина. Двадцать — двадцать пять граммов белка, сывороточного или казеинового, максимально снижают разрушение мышц. Повышение уровня инсулина путём дополнительного потребления белка или добавления углеводов не приводит к дальнейшему снижению разрушения мышц.

Другими словами, инсулин, а не белок, останавливает разрушение мышц, причём как казеин, так и сывороточный протеин справляются с этой задачей.

Казеин или сыворотка для снижения жира в теле 

Сывороточный и казеиновый белки могут быть частью здоровой диеты для снижения веса и жира. Однако ни один из них напрямую не способствует потере жира.

Протеин увеличивает количество сжигаемых калорий больше, чем жиры и углеводы, и дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому высокая доля калорий, получаемых из белка, может способствовать снижению веса и предотвращать его (повторный) набор.

Ни казеин, ни сывороточный протеин не имеют явных преимуществ при потере жира.

При соблюдении высокобелковой диеты и дефицита калорий вы можете выбрать тот протеиновый порошок, который вам больше нравится. Выбирайте протеиновый порошок по вкусу и цене.

Почему важен белок?

Белок — важнейшее питательное вещество, играющее в организме множество важнейших ролей. Потребляемый белок является строительным материалом практически для всех тканей организма, таких как органы и кожа, кости, не говоря уже о мышцах.

Кроме того, белок поддерживает множество жизненно важных функций организма, таких как выработка ферментов и гормонов, поддержание иммунной системы и транспортировка питательных веществ по всему телу.

В спортивном питании белок необходим для синтеза, восстановления и регенерации мышечного белка. Потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для повышения работоспособности и наращивания мышечной массы. Если вы получаете слишком мало белка, вам будет сложно добиться желаемых результатов.

Кроме того, протеин позволяет дольше чувствовать себя сытым, что помогает контролировать вес.

Казеин против сыворотки: краткий обзор

Казеин и сыворотка — это два основных вида белка, содержащихся в коровьем молоке. Сыворотка является побочным продуктом при производстве сыра, в то время как казеин получают непосредственно из молока. Оба вида белка разделяют, перерабатывают и продают в виде порошка для использования в БАД.

Обзор казеина

• Казеиновый белок — это так называемый «медленный белок», то есть он дольше расщепляется в организме и высвобождает аминокислоты по сравнению с сывороточным белком.
• Он способен поддерживать синтез мышечного белка в течение длительного времени и часто рекламируется как «ночной протеин», поскольку обеспечивает стабильное высвобождение аминокислот в течение всей ночи.
• Казеин — это высококачественный белок с отличным аминокислотным профилем, который считается высокопитательным. Два основных типа казеинового протеина — мицеллярный казеин и казеинат кальция, причём первый является наиболее медленно усваиваемым.

Казеин — основной белок большинства молочных продуктов.

Обзор сыворотки

• Сыворотка — это быстроусвояемый белок, который способен быстро усваиваться и повышать уровень аминокислот в крови быстрее, чем любой другой белок.
• Он особенно богат аминокислотами с разветвленной цепью (ВСАА) и часто используется для восстановления после тренировок благодаря своей эффективности в повышении синтеза мышечного белка.
• Два основных вида порошка сывороточного белка — концентрат и изолят сывороточного белка. Основное различие между ними заключается в том, что изолят содержит меньше жира и молочного сахара, что делает его пригодным даже при непереносимости лактозы.

Подробнее:

Концентрат сывороточного белка против изолята: в чем разница? 

Изолят сывороточного белка невозможно получить из обычных продуктов питания, поэтому протеиновый порошок является оптимальным решением.

Усвоение молочных белков на 5-6% более полное, чем других белков в целом, что делает казеин и сыворотку идеальными для роста мышц и спортивных целей.

Оба содержат различные полезные соединения

Казеин и сывороточный протеин содержат различные биоактивные пептиды – соединения, которые приносят пользу твоему организму.

Соединения казеинового белка

Казеин содержит несколько биоактивных пептидов, которые, как было показано, приносят пользу твоей иммунной и пищеварительной системам.

Некоторые биоактивные пептиды, содержащиеся в казеине, также приносят пользу твоему сердцу, снижая кровяное давление и уменьшая образование тромбов.

Эти пептиды работают аналогично ингибиторам ангиотензин-превращающего фермента (АПФ), классу препаратов, которые обычно назначают для контроля кровяного давления.

Они также связываются с минералами, такими как кальций и фосфор, и переносят их, улучшая их усвояемость в твоем желудке.

Соединения сывороточного протеина

Сывороточный протеин содержит несколько активных белков, называемых иммуноглобулинами, которые повышают твою иммунную систему.

Иммуноглобулины в сыворотке обладают противомикробными свойствами, убивая или замедляя рост вредных микробов, таких как бактерии и вирусы.

Предлагаем вам: Протеин на растительной основе против сывороточного протеина: Что лучше?

Исследования на животных и в пробирках также показали, что эти белки оказывают антиоксидантное действие и подавляют рост опухолей и рака.

Кроме того, некоторые иммуноглобулины транспортируют важные питательные вещества – например, витамин А – через твой организм и улучшают усвоение других питательных веществ, таких как железо.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин добывается также из коровьего молока. Точнее, из одной из его фракций – сыворотки (как, впрочем, понятно из названия). Эта добавка отличается богатым составом, в который входит огромное количество полезнейших нутриентов.

Так, сывороточный протеин содержит:

1. Бета-лактоглобулин. Этот белок содержит большое количество BCAA – аминокислот с разветвлённой цепью. Именно они ответственны за синтез новой мышечной ткани и – в некоторых случаях – даже принимаются отдельно в рамках спортивного питания;

2. Альфа-лактальбумин. Характеризуется лёгкостью в усвоении. Переваривается очень быстро, начинает метаболировать практически сразу после потребления;

3. Прекурсор глутатион. Используется в качестве антиоксиданта. Замедляет катаболитические и окислительные процессы, предотвращая резкое разрушение мышц вследствие переутруждения или просто повышенной физической нагрузки;

4. Иммуноглобулины. Обладают комплексным положительным действием на защитные системы организма. Укрепляют иммунитет, так как стимулируют рост числа лейкоцитов – белых кровяных клеток;

5. Лактоферрин. Обладает противомикробным действием, благодаря чему дополнительно укрепляет иммунитет и защитные системы организма.

Таким образом, действие сывороточного протеина – положительное и комплексное. Он не только помогает в «строительстве» мышц, но и защищает от распада, а также укрепляет иммунную систему организма.

Кроме того, сывороточный протеин очень лёгок в усвоении. Он быстро переваривается и быстро метаболирует. Таким образом, напитки на его основе подходят для употребления до тренировки и сразу после неё. Такое расписание поможет увеличить объём мышечной ткани. Также рекомендуется пить сывороточный протеин с утра.

В целом сывороточный протеин характеризуется следующим образом:

1. Быстрое, практически мгновенное переваривание. На то, чтобы начать усваиваться организмом, сывороточному протеину требуется менее часа. Именно поэтому напитки на его основе можно употребляет непосредственно перед началом занятий в тренажёрном зале и сразу после их окончания;

2. Кратковременный эффект. Это вещество быстро переваривается, быстро действует и быстро прекращает действовать. Уже через 2-3 часа после приёма весь выпитый сывороточный протеин расходуется. Как следствие, он не подходит для использования в качестве долгосрочного ингибитора катаболизма;

3. Средняя цена. Стоимость сывороточного протеина варьирует в зависимости от конкретного вида и производителя, но обычно она довольно средняя относительно других видов спортивного питания и пищевых добавок.

Стоит отметить, что сывороточный протеин целесообразно принимать не только перед тренировкой, но и прямо с утра. В это время организм как никогда нуждается в защите от катаболизма, а взять её из обычного питания пока не может – нутриенты из еды усваиваются довольно медленно.

Сывороточный протеин существует в трёх формах:

Концентрат сывороточных белков (КСБ). Практически не проходит дополнительной обработки после получения из сырья. Именно поэтому усваивается он сравнительно медленно, да и концентрация чистого протеина в порошке – до 80%

Зато белковые фракции остаются нетронутыми (если это кому-то почему-то важно);

Изолят сывороточных белков (ИСБ). Содержит до 90% чистого протеина, который, к тому же, ещё и очень быстро и легко усваивается

Тем не менее, при постобработке из белка удаляются некоторые полезные вещества;

Гидролизат сывороточного белка (ГСБ). После добычи из сыворотки он проходит процедуру гидролиза. Она разрушает белковые связи, благодаря чему протеин становится наиболее простым в усвоении. Переваривается и метаболирует очень быстро, благодаря чему рекомендуется к употреблению сразу после тренировки. Однако обладает неприятным горьковатым привкусом.

В целом, все три разновидности полезны. ГСБ лучше употреблять после тренировки, ИСБ – перед, а КСБ, содержащий максимум полезных веществ – с утра или за 1-2 часа до занятий в спортивном зале.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• Содержит множество полезных веществ, которые не ограничиваются одними только белками и аминокислотами;

• Быстро переваривается и усваивается организмом, благодаря чему подходит для употребления перед тренировкой и после неё.

Недостатки

Не подходит для долгосрочного ингибирования катаболитических процессов.

Правильность подбора сывороточного протеина особого значения не имеет. Независимо от конкретной разновидности, он будет прекрасно справляться с возложенной на него задачей.

Вопрос-ответ

Чем отличается сывороточный протеин от казеинового?
Сывороточный протеин называют «быстрым», так как он в короткие сроки усваивается, стимулируя рост и восстановление мышечной ткани. Казеиновый «медленный», постепенное расщепление продлевает эффект насыщения энергией.

Из чего делают казеиновый протеин?
Производится такой белковый продукт из обезжиренного молока. Сначала отделяется сыворотка, оставшиеся сгустки промываются, высушиваются от лишней влаги и в сухом виде измельчаются в форму порошка.

Как проверить казеиновый протеин?
Вскипятить воду, всыпать порошок и пару минут проварить на медленном огне. Далее смесь процедить через сито. Если осталась густая субстанция, по виду напоминающая творог, значит, продукт натуральный и качественный.

Казеиновый протеин или изолят: что лучше?
На вопрос, в чем разница казеин и протеин в форме изолята, второй вариант быстрее и сильнее стимулирует набор мышечной массы, но результаты не сохраняет. Протеин снижает распад мышц (катаболизм), но не так сильно вызывает прирост.

Как разводить казеиновый протеин с водой?
Самый простой способ – смешать с водой при помощи шейкера, чтобы максимально растворить порошок, избегая образования комочков. Вместо воды можно использовать молоко. Пить в свежем виде можно казеин на ночь, по утрам или между тренировками.

Лучшие сывороточные протеины

Что лучше для похудения?

Некоторых людей интересует, что лучше для похудения – казеиновый или сывороточный протеин. Здесь выигрывает первый вид спортивного питания в том случае, если вы будете пить протеин, не занимаясь спортом. Казеин рекомендовано пить между приемами пищи и перед сном, так как он надолго насыщает организм, притупляя чувство голода.

Если же вы активно занимаетесь в тренажерном зале, отдайте предпочтение сывороточному белку. Какой казеиновый протеин для похудения лучше точно сказать нельзя, так как его предлагают многие производители спортпита. Выбирайте проверенные бренды, ориентируясь на отзывы спортсменов и цены.

Сравнение двух протеинов

В недавно проведенном исследовании были сравнены эффекты сывороточного и казеинового протеинов на изменение силы мышц и набор мышечной массы в течение десяти недель тренировок в тренажерном зале.

В эксперименте участвовали опытные бодибилдеры, не принимавшие анаболические стероиды и занимающиеся не менее двух лет. в течение двух месяцев до эксперимента они не употребляли никаких спортивных добавок и не делали инъекций.

Диета с содержанием 1,5 г белка на каждый килограмм веса тела была дополнена сывороточным протеином или казеинов, в зависимости от группы волонтеров. Общее суточное потребление белка при этом не изменилось, так как бодибилдеры заменили протеином один из своих регулярных приемов пищи. Через неделю после изменения диеты начались тренировки, которые длились 10 недель. Главными задачами были повышение максимальных силовых показателей и объемов мышц.

Полученные результаты

Группа спортсменов, употребляющих сывороточный протеин, продемонстрировали лучший прирост мышечной массы, по сравнению с «казеиновой» группой. Первые набрали за время эксперимента 5 кг, а вторые всего 800 г. Кроме того, на сывороточном протеине спортсмены избавились от жировой массы в количестве 1,5 кг, а спортсмены с казеином немного ее даже прибавили на 200 г. Мышечная сила тренирующихся на сывороточном протеине атлетов возросла во всех основных упражнениях, а с казеином таких результатов достичь не удалось.

Обусловлены описанные эффекты сывороточного протеина его способностями к увеличению уровня инсулина и быстрой усвояемости. Поступающие в организм аминокислоты быстро попадают в мышцы и запускают регенерирующие процессы. Примечательно, что исследование доказало жиросжигающие способности сывороточного протеина, так как обычно считается, что казеин лучше подходит для похудения.

Выводы

Результаты исследования доказали, что серьезно тренирующимся культуристам лучше подходит качественный сывороточный протеин вместо казеина, но вы можете попробовать оба варианта и выбрать между ними более подходящий вариант лично для себя.

Что делает сухой белок? Какие у него преимущества?

Технически, сухой белок не делает ничего, лишь обеспечивает вас удобной формой потребления белка.

Преимущества заключаются в самом белке. Сухой белок лишь является его высококачественной, вкусной, низкокалорийной и удобной формой.

Как я говорил раньше, ваша дневная норма протеина – вторая важная составляющая программы питания (общее количество калорий всегда занимает первое место).

Почему это так важно, спросите вы. Вот и краткий ответ:

• В рамках здоровья в целом и функционирования вашего организма, белок играет значительную роль в развитии, восстановлении и функционировании органов, костей, волос, кожи, крови и… да… мышц!
• В рамках роста мышечной массы, вам необходимо потреблять большое количество белка, без которого ваш организм НЕ сможет образовать (или даже сохранить) мышцы.
• В рамках потери веса, необходимо принимать достаточное количество белка ежедневно. При этом должен теряться жир, а не мышцы.
• Белок также обладает наиболее насыщающим эффектом из 3 компонентов (углеводы, жиры), что позволяет вам быстро наедаться и контролировать аппетит.
• Также он обладает большим термическим эффектом. В ходе пищеварения ему требуется большее энергии, соответственно вы получаете больше сжигаемых калорий.

В целом, белок является незаменимой составляющей для здоровья, роста мышечной массы, сохранения мышечной формы и уменьшения веса. При этом он насыщает вас и помогает сжигать калории.

Звучит неплохо, да?

Сухой белок является быстрым, удобным и легким способом убедиться, что вы потребляете его необходимое количество ежедневно (что является ключом к вышеперечисленным преимуществам).

Здесь совсем не нужно готовить. Все, что вам нужно – взять ложку, добавить жидкость, перемешать в течение нескольких секунд (блендер не нужен) и выпить.

Менее через минуту ваш организм получит порцию низкокалорийного белка, который предотвратит чувство голода, сохранит мышечную форму и увеличит мышечный рельеф, без затраты усилий и времени.

Кроме того, что сухой белок является более удобным способом потребления белка, он имеет ряд других преимуществ над пищей, богатой белками.

Яичный протеин

По моему мнению, это самый «неудачный» протеин. Пускай все говорят, что он лучше всего усваивается, но в яичном протеине отсутствуют 3 аминокислоты (2 из которых – незаменимые): серин, лизин и валин. Из которых, последняя очень важна и входит в состав ВСАА. Таким образом, из ВСАА в яичном протеине есть только изолейцин и лейцин. А это довольно низкий показатель по ВСАА (примерно 15%). Также в яичном протеине меньше всего глютамина, но больше всего аланина.

Всего же незаменимых аминокислот меньше всего – 43%. Кроме этого яичный протеин дороже сывороточного. В итоге 5 последних мест и 5 первых.

Так что лучше: казеин или сывороточный протеин?

Споры о том, какой источник белка лучше, не утихают. Мне постоянно задают этот вопрос. Из приведенной выше информации вы можете видеть, что каждый тип протеина обладает своими достоинствами и недостатками. Ниже мы напрямую сравним казеин и сывороточный протеин.

В исследовании, проведенном профессором Ив Буари (Yves Boirie), участвовали здоровые люди с нормальным потреблением белка. Они воздерживались от приема пищи в течение 10 часов, а затем получали либо 30 грамм сывороточного протеина, либо 30 грамм казеина. Эксперимент показал, что уровень лейцина в крови достигает максимума в течение часа после приема сывороточного протеина или казеина. Сывороточный протеин позволял добиться более высокой пиковой концентрации лейцина, но к исходным значениям показатель возвращался уже через 4 часа. В группе казеина пиковая концентрация была ниже, но до начальных значений уровень лейцина не снижался даже спустя 7 часов.

Сывороточный протеин усиливает набор чистой мышечной массы (на фоне приема сывороточного протеина синтез мышечного белка повышается на 68 %), но не влияет на ее сохранение. Казеин снижает распад мышц (после приема казеина показатели катаболизма снижаются на 34 %), но мало влияет на их рост.

Эксперимент, проведенный Ив Буари, указывает на сильные стороны обоих типов протеина, как и было сказано ранее. Не забывайте о том, что комбинированный протеиновый продукт будет обладать иным профилем абсорбции, что может изменить его влияние на рост и распад мышечной ткани. Учитывая все вышесказанное, можно поставить под сомнение известное изречение «мы должны есть каждые три часа, иначе мы будем терять мышцы» (вероятно, оно было придумано производителями пищевых добавок).

Исследование, проведенное Tipton, дало следующие результаты. Прием сывороточного протеина и казеина сразу после тренировки приводит к сопоставимому увеличению (без существенных различий) суммарного синтеза мышечного протеина, несмотря на имеющиеся различия в профиле аминокислотного ответа.

В заключении скажем, что одно исследование показало, что сывороточный протеин может быть эффективнее казеина для пожилых людей с целью замедления катаболизма. Впрочем, для подтверждения зависящего от возраста действия нужно больше продолжительных научных работ.

Подведем итог

• Казеиновый и сывороточный протеин получают из молока.
• Они различаются по времени переваривания – казеин медленно переваривается, что делает его хорошим для приема перед сном, а сывороточный переваривается быстро и идеально подходит для тренировок и роста мышц.
• Оба содержат различные биологически активные соединения, которые могут повысить вашу иммунную систему и предложить другие преимущества.
• Предпочтение одного из них не обязательно даст лучшие результаты в тренажерном зале или заметно улучшит ваше здоровье, поэтому выбирайте тот, который вы предпочитаете, или купите смесь, содержащую оба типа протеина.
• Прежде всего, помните, что ваше общее ежедневное потребление белка имеет наибольшее значение.
• В то время как казеин и сыворотка имеют свои различия, каждый из этих типов белка играет важную роль в вашем организме и обеспечивает многочисленную пользу для здоровья.

 
  Метки: Протеин