Какую добавку лучше купить протеин или креатин?

Протеин и креатин: их роль в процессе похудения

Креатин — это органическое соединение, которое играет важную роль в процессе образования энергии. Он увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что позволяет им осуществлять быстрые и интенсивные сокращения. Благодаря этому креатин повышает физическую работоспособность и выносливость, что может помочь в тренировках высокой интенсивности и увеличении общей активности

Креатин также способствует задержке воды в мышцах, что может придать иллюзию наращивания мышечной массы и подтянутости, что особенно важно, когда стремишься сжигать жир и улучшать свою фигуру

Важно понимать, что ни протеин, ни креатин не являются серебряной пулей для похудения. Они могут служить важными инструментами в вашей программе похудения, но их использование должно быть согласовано с тренировками, диетой и общими целями

Прежде чем начать их применять, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку и режим применения, а также рассмотреть индивидуальные особенности и потребности вашего организма.

Основное отличие – креатин против белка

Креатин и белок – это два аминокислотных соединения, которые используются в функционировании мышц тела. Следовательно, и креатин, и белок могут использоваться в качестве пищевых добавок для увеличения мышечной массы и силы. Тем не менее, и креатин, и белки вырабатываются внутри организма. Креатин участвует в добавлении энергии, необходимой для мышечных действий. Белки играют важную роль в создании структур и функционирования организма. главное отличие между креатином и белком является то, что креатин – это аминокислота, которая повышает работоспособность мышц, тогда как белок является макроэлементом, который помогает восстановить мышцы после тяжелой работы.

Ключевые области покрыты

1. Что такое креатин – Определение, дополнение, значение2. Что такое белок – Определение, источник, дополнение, значение3. В чем сходство креатина и белка – Краткое описание общих черт4. В чем разница между креатином и белком – Сравнение основных различий

Ключевые слова: аминокислоты, АТФ, креатин, креатинин, мышечная масса, мышечная сила, фосфокреатин, белок, сывороточный белок

Схемы приема

Перед тем, как принимать «героев» нашей статьи вместе, вы должны учитывать рекомендации по их приему.

В частности, креатин может приниматься в два этапа. Первая фаза – загрузочная, когда необходимо пить по 5 грамм добавки четыре раза в сутки. Такой период продолжается 5-6 дней. После этого начинается второй этап – фаза поддержки. Здесь дозировка снижается до пяти грамм в день. Время приема – за 50-60 минут до начала тренировки. В свободные от занятий дни – до обеда. Продолжительность курса – 30 дней.

Протеин желательно принимать в дозировке 25-30 грамм в сутки (здесь, конечно, многое зависит от веса). Время приема – за 20-30 минут до начала занятий и сразу после их завершения. Если же в какой-то день поход в тренажерный зал не запланирован, то протеин стоит принимать утром, на голодный желудок. В случае повышения нагрузок порция протеина может быть увеличена.

Если пить белок и креатин вместе, то существующую схему можно и не нарушать. Главное – сделать небольшой перерыв между употреблением каждого из комплексов. Хотя, «мешать» друг другу они не будут.

Сывороточный протеин

Коротко говоря, белковую сыворотку получают в процессе переработки молока и производства сыра. На самом деле, КСБ (концентрат сывороточного белка) – самая чистая форма белка. Он легко усваивается и быстро попадает в поток крови.

Белковые пищевые добавки обычно содержат небольшое количество углеводов и жиров. Разновидности протеиновой сыворотки делятся на несколько категорий (в обратном порядке по количеству содержащегося белка): Изолят сывороточного белка, Концентрат сывороточного белка и Смесь сывороточного белка.

Почему следует употреблять белковую сыворотку?

Сывороточный протеин – проверенная временем пищевая добавка, которая полезна не только для бодибилдеров и спортсменов, но и для любого среднестатистического посетителя тренажёрного зала, стремящегося сохранить здоровье. Она помогает бодибилдерам достигнуть своего истинного потенциала, обеспечивая мышцы топливом и повышая стойкость и выносливость.

К тому же, это помогает любому среднестатистическому человеку снизить вес и сжечь жир, придавая чувство сытости. Кроме того, такая добавка действует в качестве источника энергии и обеспечивает дневную норму белка.

То, что поможет вам восстанавливаться ещё быстрее!

Восстановление играет очень важную роль в прогрессе, и здесь, к сожалению, одного протеина мало. Белковый коктейль поможет вам восполнить дефицит белка и только. Но остаются и другие незакрытые потребности – жиры, витамины и минералы, незаменимые аминокислоты.

ТОПовые БЦАА

Killer Labz Brute BCAA

Цена: 3350.00руб.

Карточка товара

Blackstone Labs ResurGence + Nootropics

Цена: 2690.00руб.

Карточка товара

RedCon1 Breach

Цена: 2780.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию БЦАА »

ТОПовые витамины

Now Foods Натуральный Бета-каротин 25000 МЕ (90 капсул)

Цена: 1120.00руб.

Карточка товара

Now Foods Альфа-липоевая кислота 250 мг 60 вегетарианских капсул

Цена: 1080.00руб.

Карточка товара

Now Foods Селениум 100 мг 100 таблеток

Цена: 1210.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Какой выбрать: креатин или протеин?

Креатин и протеин — два популярных добавки для спортсменов, которые помогают улучшить результаты тренировок и достичь желаемых спортивных целей

Однако, перед тем как сделать выбор между этими двумя добавками, важно понять их различия и как они влияют на организм

Креатин является органическим соединением, которое образуется в организме из аминокислот. Он играет важную роль в энергетическом обмене мышц, предоставляя им дополнительный источник энергии. Креатин помогает увеличить силу и выносливость, а также способствует быстрому восстановлению после тренировок. Он часто используется в спортивном питании для улучшения физических показателей и увеличения мышечной массы.

Протеин, или белок, является основным строительным материалом организма. Он состоит из аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления мышц. Протеин помогает улучшить синтез белка в организме, что способствует росту мышц и восстановлению после тренировок. Он также может быть использован для контроля веса и насыщения организма.

Теперь, когда мы знаем основные отличия между креатином и протеином, можно рассмотреть, какой из них выбрать. Ответ на этот вопрос зависит от ваших спортивных целей и индивидуальных потребностей.

Если ваша цель — увеличение силы и выносливости, а также улучшение физических показателей, то креатин может быть хорошим выбором. Он поможет вам выполнить больше повторений и поднять больший вес, что приведет к увеличению мышечной массы.

Если ваша цель — рост мышц и восстановление после тренировок, то протеин будет более подходящим вариантом. Он обеспечит организм необходимыми аминокислотами для синтеза белка и восстановления мышц после тренировок.

Однако, важно отметить, что креатин и протеин не являются взаимоисключающими добавками. Они могут использоваться вместе для достижения максимальных результатов

Комбинированное использование креатина и протеина может помочь вам улучшить силу, выносливость, рост мышц и восстановление после тренировок.

В итоге, выбор между креатином и протеином зависит от ваших спортивных целей и индивидуальных потребностей. Лучше всего проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию, чтобы выбрать оптимальную стратегию и дозировку добавок.

Вопрос-ответ:

Какой из них более эффективен для набора мышечной массы?

Креатин и протеин являются разными добавками, которые могут помочь в наборе мышечной массы. Креатин способствует увеличению силы и выносливости, а протеин является основным строительным материалом для мышц. Оба вещества могут быть эффективными в достижении целей, но выбор зависит от индивидуальных потребностей и целей тренировок.

Можно ли принимать их одновременно?

Да, можно принимать и креатин, и протеин одновременно. Они работают по-разному и могут дополнять друг друга. Креатин помогает увеличить силу и выносливость, а протеин является строительным материалом для мышц. Однако, перед началом приема любых добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной диетологии, чтобы узнать оптимальные дозировки и режим приема.

Как долго нужно принимать креатин или протеин для достижения результатов?

Время, необходимое для достижения результатов, может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая индивидуальные особенности организма и регулярность тренировок. Однако, как правило, для достижения заметных результатов рекомендуется принимать креатин или протеин в течение нескольких недель или месяцев

Важно помнить, что добавки являются дополнением к здоровому образу жизни, включающему правильное питание и регулярные тренировки

Какие побочные эффекты могут быть при приеме креатина или протеина?

Креатин и протеин обычно хорошо переносятся большинством людей и редко вызывают побочные эффекты. Однако, некоторые люди могут испытывать желудочные боли, расстройство желудка или аллергические реакции при приеме протеина. Креатин может вызывать задержку воды в организме и увеличение веса. Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной диетологии.

О пользе белков и углеводов

Что принимать бодибилдеру для достижения результатов? Есть два основных компонента, без которых организму не справиться.

Белок, который является строительным материалом для наших мышц, органов, кожи, а также выполняет еще множество сопутствующих функций. Если не пить протеин в необходимом количестве то мышечные волокна не будут расти, а наоборот – сохнуть. Организм все равно берет свое. Если белок не поступает извне, то запускаются катаболические процессы, при которых начинается расщепление собственных мышечных тканей. О каком результате в этом случае может идти речь? Взрослому человеку необходимо в среднем от 70 до 100 грамм белка (из расчета один грамм на кило веса). Если же мужчина или женщина активно занимаются спортом (в том числе и бодибилдингом), то протеин должен поступать в большем объеме – из расчета 2-2,5 (а иногда и 3) грамма на килограмм веса в сутки. Получить такое количество чистого белка из пищи почти нереально. Вот и приходится прибегать к весьма качественным и эффективным добавкам.
Углеводы – это источники энергии для мышечных волокон. Без них белок просто не усвоится организмом. Кроме этого, с помощью углеводов мышцы и нервная система быстрее восстанавливаются даже после самой напряженной тренировки. Считается, что в рационе спортсмена должно содержаться не менее 50% этого компонента. 30% отводится на белки и 20% — на жиры. В среднем спортсмену необходимо пить не менее семи грамм углеводов на кило веса. Этого достаточно, чтобы дать организму необходимый запас энергии для тренировок. При этом снижение силовой нагрузки при высоком поступлении углеводов в организм может привести к накоплению жира.

Как работает протеин?

Что касается протеина, то здесь всё ещё проще. Протеин – пищевая добавка, которая содержит белок, который особенно необходим для строения мышечного корсета.

После употребления белковой добавки в крови в разы повышается количество аминокислот, которые через час-полтора достигают своей предельной концентрации. Такое явление также помогает сохранять энергетическую единицу в мышечных тканях.

При дополнительном насыщении протеином происходит масштабное деление и восстановление мышечных клеток после длительных нагрузок. Проще говоря, при упорных тяжелых тренировках, когда мышцы человека задействованы рационально, организм требует дополнительного источника белков с аминокислотами. К тому же, такие органические соединения должны применяться для силовых тренингов, во время отдыха для регенерации мышц.

Если подойти к вопросу конкретнее, протеин дает следующие преимущества спортсмену:

повышает силовые данные;
увеличивает мышечные габариты;
придает рельефности телу;
позволяет контролировать жировую прослойку;
снабжает организм незаменимыми аминокислотами.

И теперь, мы плавно подходим к основному вопросу: можно ли принимать креатин с протеином одновременно?

Преимущества гейнеров

Восстанавливает запасы гликогена.
Восстанавливает потраченные энергетические ресурсы.
Увеличивает показатели выносливости и работоспособности.
Восстанавливает общее состояние организма и мышечной массы на протяжении продолжительного времени, даже во время сна.

Перед выбором гейнера необходимо учитывать качество своего питания и количество съедаемой пищи. В большом количестве углеводов, а именно в гейнере нуждаются только те люди, которые тренируется в зале систематически и интенсивно (больше 2 часов в день). В противном случае гейнер можно легко заменить высокоуглеводной пищей. Более того, лицам, предрасположенным по своей природе к лишнему весу, белково-углеводный коктейль не рекомендован.

Заключительная мысль

Теперь вы поняли, в чём разница между гейнером и протеином. Безусловно, гейнер облегчит набор веса в некоторой степени.

Однако если вы планируете принимать добавки длительное время, следует тщательно продумать рацион. Всё довольно просто. Питайтесь 4-5 раз в день. Употребляйте достаточное количество пищи на завтрак и после занятий. К тому же старайтесь есть и перед тренировками.

Помимо всего прочего, вы должны осознавать тот акт, что ни одна добавка, будь то гейнер или протеин, не сможет принести молниеносных результатов

В любом случае, вам придётся бороться с ленью, которая препятствует достижению целей, и уделять внимание тренировкам. Удачи!

Особенности креатина

Креатин относится к тем компонентам, который исследован со всех сторон, а все его тайны и секреты уже давно раскрыты. По крайней мере, так казалось. В последнее время появляется все больше странных статей с критикой креатина или его опасностью для организма. На самом же деле вся проблема не в добавке, а правилах его приема. Мало кто соблюдает основные рекомендации – отсюда и проблемы.

Креатин можно принимать в двух вариантах – с загрузкой и без загрузки. Первый способ приема считается весьма «жестким» и практически не применяется. Но некоторые атлеты рекомендуют именно так принимать креатин.

Суть проста. В варианте без загрузки нормальная суточная норма – 5-6 грамм в день. При этом лучшее время прием – после тренинга. Именно в этот период открывается углеводно-белковое окно, которое требует заполнения. Продолжительность курса – 60 дней.

Но даже не это интересно. Принимать креатин рекомендуется вместе со сладким соком, аминокислотными комплексами, гейнером или протеином. Таким образом, совмещения двух добавок (креатин и гейнер) не просто можно, но и рекомендуемо. Такой подход способствует лучшему усвоению креатина, которому просто необходима энергия – углеводы.

При этом рекомендация по поводу совмещения остается прежней – креатин можно и нужно принимать совместно с другими добавками – протеином, гейнером, bcaa и так далее. В крайнем случае, допускается фруктовый сладкий сок.

Что лучше: креатин или гейнер?

И та, и другая добавка влияет на рост мышц, хотя их действие значительно отличается. Если гейнер – это пищевая добавка, поставляющая питательные вещества, которые создают новые клетки, то креатин действует по-другому. Сам креатин не «построит» новые мышцы, он дает силу и выносливость мышцам, а также ускоряет их восстановление. Добавка нагоняет воду к мышцам, а это улучшает силовые показатели, мышцы способны поднимать более тяжелые веса. Поэтому, креатин только косвенно влияет на рост, он обеспечивает достаточные разрушения в мышцах после нагрузок, а гейнер способен их восстановить и формировать новые клетки. Обе добавки взаимосвязаны, они хорошо дополняют друг друга, но если рассматривать их значение, то без питания мышц (гейнера или продуктов питания) не обойтись при любом раскладе. А из-за отмены креатина мышцы не пострадают, объемы спадут, но только потому, что сойдет лишняя жидкость.

Если выбирать между двумя добавками, то стоит выбирать пищевую добавку, как один из приемов пищи. К тому же, после курса приема креатина следует делать паузу, а гейнер можно принимать постоянно.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота, имеющая в своем составе азот. Вещество способно самостоятельно синтезироваться организмом (из глицина, метионина и аргинина). Человеческий организм вырабатывает количество аминокислоты, которого хватает для умеренных физических нагрузок.

Профессиональным спортсменам необходимо принимать специальные добавки. К чему приводит нехватка креатина:

Упадок сил.
Истощение внутренних запасов тела.
Замедленный рост мышечной массы.

Достоинства заменимой кислоты представлены ниже:

Значительное улучшение силовых показателей. Результаты заметны через несколько дней после начала приема.
Повышение эффективности тренировочного процесса.
Увеличение выносливости. Спортсмен может тренироваться дольше.

Важная информация: для похудения добавка не применяется по причине того, что она способствует росту мышц.

Советы для новичков, помогающие выбрать креатин:

Отсутствие запаха.
Плохая растворимость в воде.
Цельность упаковки.
Отсутствие вкуса.

Лучше всего покупать продукцию известных и проверенных брендов.

Формы выпуска представлены в таблице.

Форма	Описание
Капсулы	Наиболее популярный вариант, удобен для применения
Порошок	Способ применения: разбавление с водой и добавление в коктейли
Жидкая форма	Усиливает действие основного вещества
Смеси	Сочетание креатина с другими витаминами и минералами

Основные схемы приема:

С загрузкой. Первые 7 дней по 20 грамм в сутки, затем доза снижается до 2-3 грамм за 24 часа. Эта схема позволяет насытить организм кислотой.
Без загрузки. По 5-6 грамм за сутки. Лучшее время — после тренировки.

Как правильно принимать креатин для набора мышечной массы

Самый лучший креатин – это натуральный продукт из категории спортивного питания, направленный на повышение выносливости и силовых показателей, ускорение роста мышечной массы. Исследования ученых показали, что при регулярном приеме вполне реально увеличить сухой вес за месяц на 2-3 кг.

Фазы приема креатина

В основе такого спортпита лежит азотсодержащая карбоновая кислота, что выпускается в форме капсул, таблеток, жидкостей и порошка. Принимают биодобавку в качестве загрузки на начальном этапе тренировок. Таким образом, вы получаете запас креатина, чтобы росли мышцы, не было утомляемости после спортзала.

Прием делится на 2 фазы:

основная – продолжается 5-7 суток, в сутки принимаете 20 г, чтобы насытить организм за короткий срок и на начальном этапе занятий спортом не растратить потенциал;
поддерживающая – выполняется в течение месяца, вы принимаете в день по 2-5 г компонента, после чего прием прекращаете.

В последующем дозировка и частота применения будет зависеть от индивидуальных потребностей организма и интенсивности нагрузок во время тренировок. Средняя доза в сутки – 5 г. Курс продолжаете в течение 2 месяцев, после чего делаете небольшой перерыв.

Время приема

Принимать лучшие креатины рекомендуют после тренировок, когда мышцы испытывают стресс и требуют ресурсов для восстановления. После нагрузок вы обычно употребляете большое количество воды и жидкости. Как раз пить азотсодержащую карбоновую кислоту нужно натощак, обильно запивая.

Время приема может быть разным, но наилучшим будут утренние часы, когда добавка будет тонизировать организм и лучше усваиваться за счет высокой активности гормонов, транспортирующих вещество в мышцы. Если вы дробите дозировку, первую часть пейте утром, вторую – после тренировок и физических нагрузок.

С чем принимать

Лучшим решением будет пить креатин для набора мышечной массы для мужчин вместе со сладкими напитками (фруктовые соки, морсы и т. п.), так как углеводы помогут транспортировать азотсодержащую карбоновую кислоту в мышечные ткани и печень, предупреждая преждевременный распад.

Сочетать можно с другими биодобавками из категории спортипита – с протеиновыми коктейлями, гейнерами для набора веса, коктейлями с полезными аминокислотами. С пищей смешивать не рекомендуется, так как переваривание в желудке может снизить эффективность креатина.

Побочные эффекты и контроль над дозировкой

Прежде чем начать прием креатинина, важно понимать допустимую и безопасную для организма дозировку. Она составляет 4-20 г в сутки

Такие биологически активные добавки хорошо изучены специалистами, поэтому относятся к безопасным, если следовать рекомендациям и не перебарщивать.

Возможные побочные эффекты: затрудненное дыхание, увеличение веса, тошнота и рвота, усталость, головная боль, жар, расстройство желудка, сыпь, проблемы в работе почек. Такие случаи встречаются крайне редко, если злоупотреблять допустимыми дозировками, не придерживаться схемы приема.

Что такое гейнер

Гейнер — продукт спортивного питания в виде порошка. Что входит в состав:

Белки.
Углеводы.
Витамины.

Используется для того, чтобы нутриенты быстрее всасывались и способствовали скорому восстановлению энергии и сил. Также продукт предупреждает разрушение мышечной ткани.

Виды гейнера представлены в таблице.

Разновидность	Описание
Быстрый	Добавка, которая сделана из быстрых углеводов. Отличительная особенность – высокий гликемический индекс. Используется в случаях, когда человеку необходим большой запас энергии
Медленный	В состав входят углеводы, которые питают организм в медленном режиме. Что входит в состав: ячмень, овес, отруби, гречиха. Количество белка в данном случае минимально

Лучшее время для приема гейнера – утро. Сначала необходимо выпить стакан воды, а затем добавку. Это поможет погасить дефицит питательных веществ.

После тренировки не следует употреблять добавку. Причина – повышенная выработка инсулина.

Что такое креатин

Креатин – это аминокислота, вырабатываемая в организме человека печенью, почками и поджелудочной железой. Глицин, метионин и аргинин участвуют в выработке креатина в организме. Креатин также является природной аминокислотой в мясе и рыбе. Следовательно, креатин можно рассматривать как несущественное диетическое производное белка. Это одна из самых популярных добавок для увеличения массы. Креатин транспортируется в скелетные мышцы через кровь и накапливается в виде фосфокреатина в скелетных мышцах. Фосфокреатин – это высокоэнергетическая молекула, поскольку она содержит присоединенную высокоэнергетическую фосфатную группу. Он превращается в АТФ во время очень интенсивных коротких упражнений, таких как спринт и гиревой спорт. Креатин превращается в креатинин в результате неферментативной деградации. Биологический период полураспада креатина составляет три часа.

Рисунок 01: Креатин

Креатиновые добавки могут увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Добавки креатина также могут снижать уровень триглицеридов, снижая риск сердечных заболеваний. Низкое количество креатина в мышцах может привести к мышечной дистрофии. Креатин показан в рисунок 01

Протеин

Протеин – это незаменимый компонент для наращивания мышечной массы. Мышечный рост происходит, когда мы нагружаем свои мышцы, вызывая непрерывные микротравмы, которые затем ремонтируются и увеличивают размер мышечных волокон. В процессе ремонта мышцам необходимы аминокислоты, особенно богатые ветвистыми цепочками аминокислот, которые содержатся в протеине.

Протеиновые добавки могут быть разных типов и содержать разные источники протеина. Некоторые из наиболее популярных источников протеина включают в себя сывороточный протеин, концентрат казеина, соевый протеин и растительные белки. Выбор того, который подходит именно вам, может зависеть от ваших личных нужд, предпочтений и бюджета. Однако следует отметить, что протеиновые добавки не являются чудодейственным средством для наращивания мышечной массы. Правильное питание с протеин для набора массы и тренировки также высоко оцениваются в достижении этой цели.

Рассматриваемое спортивное питание имеет следующие варианты:

Является строительным материалом, из которого формируются мышечные волокна;
Сохранение мышечного объема даже при отсутствии активных (сильных) нагрузок и тренировок;
Приносит энергетический заряд в тело, но энергия довольно мала, поэтому в качестве основного источника не используется.

Главное преимущество протеиновых добавок в том, что они содержат высокую концентрацию белка, который действует как строительный материал и позволяет восстанавливать мышечные волокна, которые были повреждены во время тренировки.

httpss://www.youtube.com/watch?v=cNfKDbEtOBw

Протеин для массы также хорошо изучен, поэтому есть много неопровержимых результатов, доказывающих его положительное влияние на организм. Сывороточный (молочный) протеин стимулирует активный рост мышечных волокон больше, чем любая другая аминокислота. Использование сыворотки во время высокоинтенсивных тренировок позволяет быстро нарастить мышечную массу.

Сравнение протеина и креатина друг с другом является ошибкой. Эти добавки существенно отличаются друг от друга по своему действию и основным выполняемым задачам. Они не могут заменить друг друга. Белок необходим для питания и построения мышечных волокон, а креатин является поставщиком энергии в организм. Оптимальный вариант – использовать комбинацию обоих продуктов. Комбинация этих двух добавок позволяет увеличить ваш спортивный прогресс и производительность.

Преимущества приема BCAA

BCAA представляют собой комплекс из трех незаменимых аминокислот, используемых в обмене веществ. Это валин, изолейцин, лейцин. Суточная потребность в этих соединениях составляет примерно 5-6 граммов. Этот показатель был определен по результатам многочисленных исследований.

Комплекс незаменимых аминокислот оказывает следующие положительные эффекты:

Предотвращает развитие катаболических процессов даже после самых интенсивных тренировок;
Участвовать в наращивании мышечной массы;
поддерживать сухую мышечную массу;
является катализатором других аминокислот;
ВСАА могут служить дополнительным источником топлива для организма спортсмена, если в рационе мало углеводов;
Применяется вместе с антицеллюлитными препаратами, термогенными препаратами для усиления жиросжигающих свойств;
Увеличивает синтез гормона роста при употреблении в больших количествах;
Ускоряет естественный процесс восстановления после высокоинтенсивной нагрузки.

Главное преимущество BCAA в том, что они не вызывают привыкания даже при регулярном приеме.

Креатин можно сравнить с аминокислотами с разветвленной цепью. Они используются для достижения разных целей и поэтому взаимозаменяемы. Выбор того или иного препарата полностью зависит от целей, которые ставит перед собой спортсмен.

Аминокислотные комплексы используются, если требуется сухая мышечная масса, то есть в периоды сушки. Если вы хотите увеличить силу и увеличить общую массу, то есть лишний жир и вода не имеют значения, креатин должен быть первым выбором.

Стоит отметить, что их можно использовать как по отдельности, так и вместе. Это не приводит ни к каким негативным последствиям.

Как выбрать подходящие добавки

Хороший протеин – это тот белок, который подходит человеку, легко усваивается и не вызывает проблем с пищеварением. Чтобы выбрать продукцию, которая не разочарует, нужно:

определить цель (похудение, набор веса, набор мышечной массы, сушка);
ориентироваться на мировой топ производителей;
посоветоваться с личным тренером, с которым сотрудничество длится более года;
на создание желаемой фигуры уйдет не один месяц, возможно и не один год, спортивное питание поможет в достижении цели.

Сывороточный протеин

Сыворотки получают после изготовления сыра, поэтому это полностью натуральный продукт, никак не связанный с химией.

Лучшим среди остальных протеинов по набору веса остается производитель Optimum Nutrition. Он имеет приятный вкус и быстро усваивается организмом. Большая концентрация белка позволяет быстрее нарастить мышечную массу. Он входит в мировой топ протеинов по набору мышечной массы.

Вопрос-ответ:

Какой из них более эффективен для набора мышечной массы?

Можно ли принимать их одновременно?

Как долго нужно принимать креатин или протеин для достижения результатов?

Какие побочные эффекты могут быть при приеме креатина или протеина?

Вывод

Креатин вместе с гейнером дают синергический эффект для роста мышц, обе добавки позволяют набрать мышечную массу, если правильно принимать их вместе. Добавки будут работать только при условии хорошей физической нагрузки, правильного питания и достаточного времени сна и отдыха. Для тех, кто плохо набирает массу тела из-за особенностей конституции, обе добавки будут лучшими помощниками для улучшения результатов. А людям, имеющим склонность к быстрому накоплению жировой ткани, набрать мышцы и одновременно выглядеть «сухим» будет невозможно с данными добавками. Лишний сахар и жидкость будут накапливать еще больше подкожного жира, поэтому от такого спортпита лучше отказаться.