Что такое витамин Д и чем отличается от витамина Д2, Д3 и омеги 3

В чем содержится витамин Д 3

Немного о капсулах

Разница между витамином D и D3

Чем отличается витамин Д от витамина Д3? Существует ли разница между этими видами витаминов?

Различия есть:

растения и животные дают нам витамин D, а вот D3 происходит благодаря синтезу на коже животных;
в отличие от витамина D, его сородич всегда полезен для человеческого организма;
D3, доступен только в таблетках или жидкостях;
D3 обладает долгосрочной формой.

Холекальциферол обеспечивает правильное развитие костной ткани, нормализирует давление, повышает защитную функцию иммунитета, влияет на работу мозга и предотвращает развитие раковых опухолей.

Для поддержания иммунитета необходимо принимать витамины и прочие добавки. Ежедневно выходить на прогулку для профилактики и поднятия тонуса. Доказано, что солнечный свет и свежий воздух благоприятно влияют на формирование защитной функции организма. Стараться употреблять в пищу только полезные продукты. Следить за своим здоровьем и заниматься спортом.

Источники витаминов Д и Д3

Витамин Д

Витамин Д является липофильным витамином, который может быть получен из пищи или с помощью солнечных лучей, которые стимулируют естественный синтез витамина Д в коже. Основные источники витамина Д в пище включают масляную рыбу (лосось, треска), сырье молоко, яичные желтки и морепродукты. Витамин Д также может быть добавлен в пищевые продукты, такие как молоко, йогурт и соки.

Витамин Д3

Витамин Д3 является активной формой витамина Д, которая образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B. Он также может быть получен из пищи, такой как масляная рыба, сырье молоко и яичные желтки. Витамин Д3 считается более эффективным по сравнению с витамином Д, так как он лучше усваивается организмом.

Источники витамина Д3 включают также рыбий жир, печень трески и грибы, которые выращиваются на солнце или облучаются ультрафиолетовым светом для стимуляции синтеза витамина Д3.

Чтобы удовлетворить потребности организма в витамине Д и Д3, рекомендуется включать разнообразные источники питания в свой рацион, а также проводить время на свежем воздухе, получая достаточное количество солнечных лучей.

Вред витамина Д3

На вопрос может ли быть аллергия на витамины Д3 и Д2, врачи отвечают утвердительно. Эргокальциферол более токсичен, чем холекальциферол. Аллергическая реакция на Д 2 развивается чаще, чем на Д 3.

Бесконтрольное применение препаратов приводит к развитию побочных эффектов:

гиперкальциемии, гиперкальциурии;
потере аппетита;
полиурии;
запорам;
головным болям;
миалгии, артралгии;
гипертонии;
дисфункции почек;
обострению туберкулеза.

Препараты с Д3 в повышенной дозировке вызывает острую и хроническую интоксикацию организма. При D-гипервитаминозе возникает патологическая деминерализация костной ткани, образуются залежи кальциевых солей в кишечнике, кровеносном русле, почках и других органах. Функционирование пораженных органов расстраивается. У детей наблюдается задержка роста.

При появлении побочных эффектов прием лекарственных препаратов с Д 3 прекращают. Пациентам рекомендуют:

придерживаться диеты (ограничить потребление продуктов, содержащих кальций);
отрегулировать питьевой режим (выпивать до 2 л воды ежесуточно);
принимать кортикостероиды;
употреблять витаминно-минеральные комплексы: альфа-токоферол, аскорбиновую кислоту, ретинол, тиамин.

При тяжелом отравлении вводят внутривенно физраствор, Фуросемид, электролиты. В крайнем случае делают гемодиализ.

В нашей стране из-за недостатка солнечного излучения в организме вырабатывается малое количество витамина Д3. Продукты питания не позволяют поддерживать концентрацию холекальциферола на должном уровне. Недостаток вещества восполняют, принимая витаминно-минеральные комплексы. Препараты употребляют по предписанию врача.

Материал основан на следующих источниках

Алеева Я. С., Полякова Н. П. Жирорастворимые витамины А, D, E и их влияние на организм рогатого скота //Химия и жизнь. – 2021. – С. 99-103.
Белая Ж. Е., РОЖИНСКАЯ Л. Я. Витамин D в терапии остеопороза: его роль в комбинации с препаратами для лечения остеопороза, внескелетные эффекты //Эффективная фармакотерапия. – 2013. – №. 38. – С. 14-29.
Канюков В. Н., Стрекаловская А. Д., Санеева Т. А. Витамины: учебное пособие. – 2012..

Автор статьи:

Олеся Терентьева

дипломированный интегративный нутрициолог и натуропат

В чем разница между витамином Д и Д3

Чем отличается витамин Д3 от Д? Витамин Д объединяет комплекс веществ, которые благотворно воздействуют на организм человека, нормализуя функционирование его органов и систем. Д3 или холекальциферол является одним из основных элементов, входящих в группу Д-витаминов. Второе и не менее значимое вещество – Д2 эргокальциферол.

В чем разница между Д2 и Д3? Вещества одной группы, они попадают в организм человека разными путями. Кроме того, есть отличия их деятельности. Эргокальциферол участвует в обменных процессах фосфора и кальция, стимулирует поступление этих веществ в кровь и костные ткани.

Холекальциферол (Д3) активизирует усвояемость минералов в тонком кишечнике, распределение веществ по органам и тканям. В организме человека Д3 трансформируется в соединение кальцитриол, которое эффективно противостоит развитию раковых клеток.

Холекальциферол (Д3) – синтезируется в организме при попадании на кожу человека прямых лучей солнца. Выработка вещества зависит от ряда факторов:

Время суток. Лучшее время для синтеза Д3 – полуденные часы;

Время суток;
Особенности региона, где находится человек;
Экологический фактор;
Атмосферные явления;
Количество собственного меланина.

В разных регионах страны и мира, в разное время суток интенсивность солнечных лучей разная. Необходимое количество света, способствующего синтезу Д3 в оптимальной концентрации для человеческого организма, можно получить в тропиках. На территориях с умеренным и средним климатом, необходимая интенсивность лучей достигается днем, в летний и весенний период (при положительной экологической обстановке).

В зимний период количество УФ лучей невелико, поэтому, даже если вы находитесь зимой на солнце целый день – нужное количество витамина Д не получите. Единственный вариант получения достаточного количества солнца – постоянное пребывание на лыжах в горах.

Эргокальциферол (Д2), содержащийся в продуктах растительного и животного происхождения.

Основным источником эргокальциферола является морская рыба (печень трески), где содержится максимальное количество вещества. Витамин Д2 присутствует в грибах и молочных продуктах. Его небольшое количество можно обнаружить даже в фруктах: цитрусовые (лимон, грейпфрут, лимон), абрикосы, яблоки.

В какой форме принимать витамин Д, чтобы быстрее устранить дефицит

Варианты витаминов: D2, D3, D4

Значение для здоровья человека имеют две формы витамина Д — D2 и D3. Сегодня на фармацевтическом рынке России преобладают лекарственные препараты и БАДы с витамином Д3.

Исследования показали, что оба витамина эффективно всасываются в кровоток и превращаются в одно и то же активное соединение — кальцитриол. Но усваиваются формы Д2 и Д3 организмом по-разному.

Эргокальциферол усваивается хуже и дольше холекальциферола. А при переходе в активный витамин Д дает побочные продукты. D3 — естественная для человека форма, а потому более эффективна повышает и поддерживает уровень витамина в организме. С 2012 года витамин D2 исключен из списка жизненно важных лекарственных средств и заменен витамином D3.

Ещё один препарат с витамином Д — дигидротахистерол (D4). Это — синтетический аналог витамина D, который не претерпевает дополнительных превращений в печени и почках, а сразу приступает к работе. Дигидротахистерол относится не к витаминам, а к регуляторам кальциево-фосфорного обмена. Отпускается по рецепту при серьезных метаболических нарушениях.

Формы выпуска препаратов с витамином Д

Лекарственные препараты и БАДы с витамином D выпускаются в жидкой форме (на масляной или водной основе), а также в формате таблеток, пилюль или даже спрея.

Витамин Д жирорастворимый. Для создания масляной формы препаратов и добавок его растворяют в обычном масле, например, сафлоровом или оливковом.

Масляная форма бывает жидкой во флаконах и в виде капсул. Жидкий вариант подходит детям, которым сложно проглотить капсулу. Но его сложно точно отмерить. При отсутствии проблем с глотанием лучше приобретать инкапсулированный вариант.

Поскольку для усвоения масляной формы необходима желчь, она не подходит недоношенным детям и людям с заболеваниями печени и желчного пузыря. Поэтому была создана другая форма препаратов с витамином D — водная.

Растворить витамин Д в воде невозможно. Водные формы препаратов представляют собой мицеллярные растворы, то есть растворы частиц, которые имеют гидрофобную (жирорастворимую) и гидрофильную (водорастворимую) часть.

Строение мицеллы с гидрофобной и гидрофильной частью.

Внутри мицеллы находится гидрофобный компонент, в данном случае витамин D. Снаружи — гидрофильная оболочка, которая позволяет мицеллам равномерно распределятся в водной среде.

Водная форма витамина D усваивается быстрее масляной и дольше сохраняет свой терапевтический эффект. Её могут принимать недоношенные дети и люди с нарушением усвоения жиров.

Минус водной формы — присутствие вспомогательных соединений (консервантов, стабилизаторов), на которые может быть аллергия. Также стоимость водных препаратов часто выше, чем масляных.

Водные формы витамина выпускают в жидком виде, в форме таблеток и подъязычных спреев. Самая высокая биодоступность у спреев. Таблетки бывают твердыми и жевательными. Твердые перед приемом растворяют в воде. Жевательные можно водой не запивать.

В чём отличие лекарственных препаратов от пищевых добавок

И водные, и масляные формы витамина представлены на рынке как лекарственные средства и как БАДы. Теоретически лекарственные препараты отличаются от БАДов тем, что прошли серьезные клинические испытания и строгий контроль качества. Но на практике некоторые производители качественных БАДов просто не хотят регистрировать свою продукцию как лекарственный препарат, потому что наценка на добавки может быть выше, чем на лекарства.

Самая современная и эффективная форма витамина — подъязычный спрей — существует только в виде БАДов.

В поле поиска «группировочное (химическое) наименование» введите «колекальциферол» и нажмите кнопку «найти»:

Скриншот сайта Государственного реестра лекарственных средств.

Сайт покажет список средств с витамином Д, которые официально зарегистрированы как лекарственные препараты.

Что эффективней и лучше?

Раз мы выяснили, что для человеческого организма более естественен витамин Д3, означает ли это его лучшую эффективность по сравнению с Д2 и усвоение при получении извне? На этот счет проведено достаточно исследований, чтобы утверждать, что так оно и есть. Хотя эргокальциферол и холекальциферол должны пройти одинаковые преобразования в организме, чтобы из них получился активный метаболит — кальцитриол, они отличаются по скорости его повышения уровня в сыворотке крови (2). Ученые полагают, что эти различия обусловлены разным сродством кальцитола из Д2 и Д3 к рецептору витамина D.

Проводилось и прямое сравнительное исследование Департаментом питания Новой Зеландии. Участникам в возрасте от 18 до 50 лет назначали по 25 мкг (1000 МЕ) витамина D3 или столько же витамина D2, либо плацебо ежедневно в течение 6 месяцев, начиная с конца лета. К концу испытания, концентрации витамина в крови были ниже у участников, получавших витамин D2, по сравнению с теми, кто получал D3 (3).

Витамин Д жирорастворимый или водорастворимый: в чем разница?

Наиболее популярным является витамин Д в жидкой форме. Что эффективнее: масляный или водный витаминный раствор? Какой препарат лучше купить взрослому человеку? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно рассмотреть 2 вида жидкого витамина подробнее.

Водорастворимая форма витамина обладает рядом преимуществ:

Усвоение водорастворимого вещества происходит в несколько раз быстрее, чем витаминный раствор на основе масла. Это происходит по следующим причинам. Любой жир (масло) попадая в пищеварительный тракт человека, за счет воздействия солей жирных кислот расщепляется, только после этого всасывается. Водный раствор усваивается гораздо быстрее, поскольку данному виду жидкости не требуется поступательного расщепления;
Эффект после приема капель водного раствора наступает в несколько раз быстрее и сохраняется в 2 раза дольше, чем при употреблении жирорастворимого витаминного средства;
Высокий уровень биодоступности (способности усваиваться).

Для развития и роста грудничков – правильно давать витамин Д

Водорастворимые препараты предпочтительнее для младенцев, поскольку у малышей в ЖКТ нет достаточного количества веществ, участвующих в расщеплении жирорастворимых форм.

Необходимо отметить, что водная форма выпуска витамина обладает негативными качествами. Ускоренное усвоение данного вида раствора усиливает риск возникновения побочных эффектов и отравления при передозировке препарата.

Основная масса водорастворимых витаминных растворов содержит искусственные добавки, ароматизаторы, стабилизаторы, которые могут вызвать аллергическую реакцию и отторжение организмом при индивидуальной непереносимости. Во избежание негативных последствий врачи рекомендуют употребление витаминных растворов на водной основе от проверенных производителей.

Одним из таких брендов является фирма «Солгар», не использующая никаких искусственных добавок и консервантов, в течение нескольких десятилетий пользующаяся доверием многочисленных покупателей. Подробнее о биодобавках с витамином Д от Солгар вы можете узнать из статьи: «С Солгар кости укрепляй – витамин Д3 принимай».

Жирорастворимый раствор с витамином Д предпочтительнее для употребления взрослым человеком. Он усваивается медленнее, но содержит меньше риска для возникновения аллергических реакций, поскольку не содержит ароматизаторов и сахарозы. Данный вид растворов накапливается в организме медленнее, чем водорастворимый аналог, поэтому возможность гипервитаминоза Д меньше.

Недостаток элемента

Немного интересного о том, чем отличается витамин Д от Д3. D2 или эргокальциферол можно получить из пищи, а вот третий компонент самостоятельно синтезируется организмом каждого человека. Чем вы старше – тем ниже способность вырабатывать компонент с помощью кожного покрова.

Не переживайте раньше времени – вы не столкнетесь с негативными последствиями, если будете принимать добавки и проводить время на солнце. Но обсудить, какие факторы влияют на снижение достаточного количества витамина, стоит:

Недостаточное количество естественного солнечного света;
Достижение преклонного возраста – снижается естественная возможность человека синтезировать витамин Д самостоятельно;
Болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
Болезни почек и печени – хронические или обострения;
Высокий уровень загрязненности атмосферы – вредные выбросы, недостаток свежего воздуха;
Прием некоторых медикаментов.

Как правило, жители небольших населенных пунктов менее подвержены дефициту – это неудивительно. Каковы симптомы нехватки в организме витаминов Д и Д3?

Бессонница;
Общее ухудшение самочувствие;
Снижение зрения, в том числе, сухость и жжение в глазах;
Потеря аппетита и веса, как следствие;
Повышенная утомляемость;
Постоянное чувство беспокойства;
Желание «заедать», набор веса;
Ухудшение состояния зубов;
Судороги в мышцах;
Плаксивость, нервозность, депрессивное настроение.

Неприятно, согласитесь? Витамин D и D 3 принимать нужно – выше мы уже говорили, что холекальциферол в пище найти достаточно сложно. Придется отправиться в аптеку за качественной добавкой, что приводит нас к разговору о необходимых суточных нормах потребления.

Правильная дозировка во время недуга

Если говорить о том, как правильно принимать витамин Д3 во время болезни, следует помнить о том, что делать это можно только после общения с лечащим врачом и выяснения всех нюансов организма.

При остеопорозе суточная доза составляет не меньше 1000мг. Во время климакса женщины в день должны принимать 15мкг. Для профилактики артериального давления подходят каждодневные прогулки в солнечную погоду или 1000-2000мг. В период лечения онкологических воспалений норма составляет 30мл.

Переизбыток витамина D3-формы вызывает следующие симптомы:

тошнота и рвотные позывы;
сильные головные боли;
бессонница;
ноющая боль мышц и костей;
содержание белка в моче.

Большое количество витамина пагубно влияет на работу почек и состояние хрящевой ткани. Следуя предписаниям врача и принимая препараты строго по инструкции, избавит от передозировки холекальциферолом.

D2 или D3?

Витамин D2 и витамин D3 – это две основные формы витамина D. Ученые называют D2 эргокальциферолом и D3 холекальциферолом .

Оба играют одинаковую роль в организме, но витамины D2 и D3 имеют немного разные молекулярные структуры. Основное: витамин D2 поступает из растений, а D3 – из продуктов животного происхождения.

Ученые пока точно не уверены, какая из форм лучше. Согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, оба типа повышают уровень витамина D в крови человека.

Витамин D3 может повышать уровень выше и дольше, чем D2. указывает, что витамин D3, по-видимому, лучше повышает уровень витамина D, чем D2.

Однако в обзоре также говорится, что необходимо больше доказательств, прежде чем можно будет уверено сказать, как эти два типа влияют на разные группы людей, например, разного возраста, пола и этнической принадлежности. Кроме того, в исследовании рассматривались добавки с витамином D, а не продукты.

Другие исследования также предполагают, что D3 может превосходить D2. Исследование 2016 года отмечает, что добавление витамина D3 два раза в неделю в течение 5 недель было более эффективным в повышении уровня витамина D у взрослых, чем такое же количество витамина D2.

Советуя людям, сколько витамина D нужно получать ежедневно, Российская ассоциация эндокринологов не делает различий между D2 и D3. Однако, если речь идет о восполнение дефицита витамина D, его рекомендуется восполнять именно D3.

Продукты с высоким содержанием витамина D2

Немногие продукты богаты витамином D. Грибы и дрожжи, подверженные воздействию солнечного света или ультрафиолетового излучения, являются одними из немногих продуктов, которые содержат естественный высокий уровень витамина D2.

Продукты с высоким содержанием витамина D3

Жир печени трески: одна столовая ложка содержит 170% рекомендованной дневной нормы витамина D.
Форель: 100 г приготовленной радужной форели – 81% .
Скумбрия: 100 г скумбрии – 125%.

Другие продукты животного происхождения тоже содержат витамин D3, но в меньших количествах:

Лосось: 100 г приготовленного лосося – 31%. По возможности, выбирайте дикий лосось, в нем витамина D больше.
Сардины: после слива масла 2 сардины из банки обеспечат 6% дневной нормы витамина D взрослого человека.
Яйца: 1 большое яйцо обеспечивает 6% суточной нормы взрослого человека.
Говяжья печень: 100 г тушеной говяжьей печени содержат 5% витамина D DV взрослого человека.
Тунец: 100 г консервированного тунца также обеспечат 5% суточной нормы взрослого человека.
Сыр: 30 г сыра чеддер содержит 2% дневной нормы витамина D.

Выводы

Витамин D необходим для здоровья. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, нервной и иммунной систем. Вы можете получать витамин D от солнца, еды или пищевых добавок.

Витамин D2 и D3 являются основными формами витамина D и оба выполняют одинаковую роль в организме. Ученые не уверены, что один лучше другого, хотя некоторые исследования показали, что D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в организме, чем D2. Советуя людям, сколько витамина D нужно получать ежедневно, Российская ассоциация эндокринологов не делает различий между D2 и D3. Однако, если речь идет о восполнение дефицита витамина D, его рекомендуется восполнять именно D3.

Витамин D2 поступает из растений, а D3 из продуктов животного происхождения. Грибы – хороший естественный источник витамина D2, а жирная рыба – хороший источник витамина D3.

Витамин Д2 и Д3 – в чём разница между эргокальциферолом и холекальциферолом

Обе формы витамина оказывают ряд одинаковых, жизненно важных воздействий на организм человека. Обе они – по своей сути провитамины, скорее, даже прогормоны. Пройдя трансформации в печени и почках, и эрго-, и холекальциферол превращаются в одно и то же гормоноподобное вещество – кальцитриол. Эта активная форма витамина Д содействует усвоению из пищи главных костных минералов – кальция и фосфора, регулирует их баланс и обмен в организме.

При сходстве своего значения для нас формы Д2 и Д3 различаются не только строением молекулы (С₂₈Н₄₄О и С₂₇Н₄₄О), но и особенностями взаимодействия с человеческим организмом. Ведь до превращения в кальцитриол они проявляют несколько отличные свойства. Витамин Д и Д3 – в чём разница?

Отличия этих веществ заложены уже самим способом их производства. Эргокальциферол (Д2) – продукт воздействия солнечного или искусственного ультрафиолета на эргостерол – стерол грибов и дрожжей. Так как грибки входят в состав растений, нередко можно услышать, что источником витамина Д являются растения. Но на самом деле правильно говорить только о грибах и дрожжах. Холекальциферол – результат контакта УФ-лучей с 7-дегидрохолестерином животных и человека. Именно Д3, а не Д2 производится в нашей коже благодаря ультрафиолету, что само по себе указывает на большую родственность нам именно Д3-формы.

Биодоступность витамина Д3, по наблюдениям учёных, действительно оказалась выше, чем у Д2. Суммируя такие показатели, как биологическая активность, устойчивость (стабильность) соединения к температурным, химическими и иным факторам, а также время действия в организме, исследователи пришли к выводу, что Д3 эффективнее, чем Д2, примерно на 30 % процентов.

Метаболический путь витамина Д2 к активной форме – кальцитриолу – гораздо дольше, чем у Д3. Причём в ходе превращений образуются побочные продукты, осложняющие работу внутренних органов. Поэтому витамин Д2 более опасен при передозировках, он быстрее, чем Д3, вызывает интоксикацию. Также установлено свойство Д2 и Д3 при их приёме неодинаково долго поддерживать достигнутый уровень кальцитриола в крови. При приёме Д2 полураспад активного витамина Д происходит чуть ли не в 3 раза быстрее. Так что преимущества препаратов с Д3-формой этого витамина очевидны.

Как правильно принимать витамин Д и омега-3

Омега-3 в сочетании с витамином D лучше принимать после приёма пищи, запивая небольшим количеством воды. Можно делить суточную норму на два или более приёмов, если делать это позволяет дозировка капсулы. Омегу можно принимать в любое время суток, но витамин Д лучше всего пить в первой половине дня (при употреблении в вечернее время могут возникнуть проблемы с засыпанием).

Помните, что эффект от этих пищевых добавок накопительный, а значит результат покажет себя не сразу.

Посмотрите наши подробные статьи (в них мы досконально разобрались в вопросах приёма витамина Д и омега кислот):

как и когда правильно принимать витамин D
как правильно пить омега-3

Для омега-3 официально не установлена суточная норма, потому что это обычный нутриент (по сути рыбий жир). Ниже в таблице приведены адекватные суточные дозы для омега-3 и рекомендуемые для витамина D.

	Суточная норма витамина D	Суточная норма омега-3 (ALA)	Суточная норма омега-3 (EPA + DHA)
Новорождённые до 12 месяцев	400 МЕ	—	500 мг (получают вместе с грудным молоком)
Дети от 1 до 3 лет	600 МЕ	700 мг	250 мг
Дети от 4 до 8 лет	600 МЕ	900 мг	250 мг
Дети от 9 до 13 лет	600 МЕ	Мальчики — 1200 мгДевочки — 1000 мг	250 мг
Подростки и взрослые от 14 до 70 лет	600 МЕ	Мужчины — 1600 мгЖенщины — 1100 мг	250-500 мг
Пожилые (старше 70 лет)	800 МЕ	Мужчины — 1600 мгЖенщины — 1100 мг	250-500 мг
Беременные и кормящие женщины	600-800 МЕ	1300-1400 мг	300-500 мг

Планируя приём препаратов, важно учитывать сочетаемость (или несочетаемость) омега-3 и витамина D c другими лекарствами, минералами и пищевыми добавками. Помимо витамина D, омега-3 хорошо сочетается со всеми жирорастворимыми витаминами (к примеру, A, E, K), а также с витаминами группы B, лецитином, таурином и коэнзимом Q10

Помимо витамина D, омега-3 хорошо сочетается со всеми жирорастворимыми витаминами (к примеру, A, E, K), а также с витаминами группы B, лецитином, таурином и коэнзимом Q10.

Рыбий жир в высоких дозах может оказывать антитромбоцитарное действие (то есть увеличивать время свёртываемости крови), поэтому его стоит осторожно принимать вместе со средствами оральной контрацепции (противозачаточными), антигипертензивными лекарственными средствами, тромболитическими препаратами, антикоагулянтами и антиагрегантами (включая аспирин). Внимательно изучайте инструкции к таким препаратам (там должно быть написано, с чем препарат нельзя сочетать), а лучше проконсультируйтесь с врачом

Витамин D хорошо сочетается с кальцием, фосфором, цинком, витаминами A, K2, C и группы B. Не сочетается с большим количеством витамина Е и железом (они ухудшают всасывание витамина Д). Также может вызывать негативные эффекты при взаимодействии с калийсберегающими диуретиками, антацидами и препаратами для лечения туберкулёза и эпилепсии.

Помимо этого витамин Д не стоит принимать вместе со статинами (препаратами для снижения уровня холестерина). Они ухудшают усвояемость витамина D.

Как улучшить усвоение?

Благодаря своей жирорастворимой природе, любой витамин D усваивается вместе с другими жирами в тонком кишке. Пройдя внутрь кишечной стенки, витамин Д находится в комбинации с холестерином, триглицеридами, липопротеинами и другими жирами, которые вместе называются хиломикронами. Расщепляясь дальше, липиды хиломикрона метаболизируются преимущественно в жировой ткани и скелетных мышцах, которые поглощают большую часть витамина Д. Образование хиломикронов зависят количества в кишечнике желчи и липазы (фермент поджелудочной железы), выработка которых запускается в присутствии жиров. Поэтому прием добавок, которые не растворены в масле, желательно осуществлять во время еды.

10 натуральных источников с высоким содержанием
Продукт	Количество
Жир из печени тресковых	1360 МЕ/ст. ложка
Форель приготовленная	665 МЕ/100 г
Лосось приготовленный	524 МЕ/100 г
Белые грибы сушеные	366 МЕ/100 г
Тунец консервированный	180 МЕ/100 г
Хлопья или сухие завтраки, обогащенные витамином D	80 МЕ/порция
Печень говяжья приготовленная	49 МЕ/100 г
Сардины консервированные в масле	46 МЕ/2 шт
Желток из крупного куриного яйца	41 МЕ/1 шт
Сыр чеддер	38 МЕ/100 г

Средняя суточная норма витамина Д колеблется в пределах 10 мкг (400 МЕ). Однако, при дефицитных состояниях, остеопорозе, в постменопаузе у женщин и пожилым могут требоваться более высокие дозировки. Не используйте препараты с большим количеством холекальциферола самостоятельно, нужный режим дозирования должен назначаться врачом после анализов.

Выводы

Итак, витамин Д — это не один витамин, а семейство родственных нутриентов. Из них самыми важными являются эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Они похожи по структуре и процессу усвоения организмом. Разница в следующем:

Д2 из находится в растениях и грибах, а Д3 в животных источниках;
Под действием солнца кожа человека вырабатывает Д3 (холекальциферол);
В большинстве мультивитаминов и добавок содержится Д3;
По эффективности восполнения потребностей организма витамины похожи, но Д3 быстрее повышает концентрацию в крови и лучше ее поддерживает;
Д2 и Д3 жирорастворимы, поэтому для улучшения усвоения добавки следует принимать во время еды.

В чем разница витаминов D и D3

Витамины группы D жизненно важны для нормальной жизнедеятельности организма. Главный источник их поступления — солнечный свет, именно поэтому большинство жителей России испытывают нехватку этого элемента. Восполнять дефицит приходится аптечными препаратами. На полках фармацевтических магазинов можно часто увидеть витамин D с дополнительными цифровыми кодами. Например, D3. О чем говорит это обозначение? Расскажет наша статья.

До какого возраста надо давать витамин D (Д3) ребенку?

Этот витамин каждый человек должен принимать постоянно. Вопрос стоит только в дозировке. Для тех, кто живет в солнечном климате, возможно меньше, а для тех, кто в северном больше. Почему «возможно»?

Потому что в исследованиях, проводимых в разных странах, выявлено, что люди, проживающие в солнечных регионах, также имеют низкие показатели в анализах по данному витамину. То есть «солнечные ванны» не являются адекватной профилактикой витамина Д. К тому же маленьким детям нельзя находиться под прямыми солнечными лучами, а значит и получить витамин Д им будет невозможно. Наша экология и загазованность добавляют минус в получении этого витамина, так как закрывает часть солнечного спектра.

Различия и преимущества витамина Д и витамина Д3

Витамин Д и витамин Д3 – это два разных вида одного и того же витамина, который является необходимым для нормального функционирования организма. Однако у них есть некоторые различия в поглощении, дозировке и преимуществах, которые следует учитывать при его применении.

1. Поглощение

Витамин Д может быть получен из пищевых источников, таких как рыба, яйца и молочные продукты. Однако основной источник его синтеза является кожа под воздействием солнечных лучей. Витамин Д3 представляет собой активную форму витамина D, которая образуется в организме под воздействием ультрафиолетового излучения.

2. Дозировка

Обычно рекомендуемая дозировка витамина D составляет 600-800 МЕ (международных единиц) в день для взрослых. Однако для некоторых групп населения, таких как дети, беременные женщины и пожилые люди, может быть назначена более высокая дозировка. Витамин D3 обычно предлагается в более высоких дозах, так как он считается более эффективным в поглощении и использовании организмом.

3. Преимущества

Витамин Д и витамин Д3 имеют ряд общих преимуществ в организме:

Поддержка здоровья костей – оба витамина помогают организму усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровых костей и зубов.
Поддержка иммунной системы – витамин D и витамин D3 способствуют нормализации работы иммунной системы и защиты организма от вирусных и бактериальных инфекций.
Профилактика расстройств – витамин D и витамин D3 помогают предотвратить их дефицит, а также снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Однако витамин D3 имеет следующие дополнительные преимущества:

Улучшенное поглощение – витамин D3 эффективнее усваивается организмом, поэтому его использование может привести к более быстрому и полному достижению необходимого уровня витамина D в организме.
Более стабильная форма – витамин D3 считается более стабильной формой витамина D, поэтому его долгосрочное хранение и употребление могут быть более удобными.

В целом, как витамин D, так и витамин D3 являются важными для поддержания здоровья организма. Однако прием витамина D3 может быть более предпочтителен из-за его более эффективного поглощения и преимуществ в использовании.