Дмитрий Пархоменко 
Йога
Настоящие специалисты скептически относятся к современной интерпретации древней практики, пришедшей из Индии, считая, что нельзя называть йогой просто гимнастические упражнения. Йога — это философия жизни, затрагивающая питание, духовную и физическую сферы. Заниматься йогой, конечно, модно, но зачастую — это просто слова, не имеющие под собой базы. Йога подразумевает изменение своего духовного пути, саморазвитие не только физически, но и психологически. Это практика прощения, принятия, созерцания, регулярные аскезы для укрепления тела и духа, работа с чакрами и т. д. Вряд ли каждый посетитель групповых занятий в современных фитнес-центрах за пределами спортклуба помнит о том, что йога пронизывает все сферы жизни.
Многие «йоги» гонятся за тем, чтобы принять ту или иную сложную асану, как будто готовятся к цирковому выступлению, забывая о духовном развитии. Не лучше ли называть вещи своими именами и говорить, что это гимнастика, вдохновленная йогой?
У йоги есть «кузены» — пилатес, стретчинг и цигун, которые со стороны могут быть похожи, но, конечно же, отличаются.
Бум пилатеса в 1990-х
Йозеф умер в 1967 году в возрасте 83 лет. К этому моменту он успел оставить после себя несколько протеже, которые взращивали все новых тренеров. Наследие мастера продолжало жить в студии на Восьмой авеню и в немногочисленных спортзалах по всей Америке, но ходили туда преимущественно профессиональные танцоры.
В 1990-е в США невероятную популярность начал приобретать спорт, и это сыграло на руку разработанной легендарным мастером системе упражнений. За последнее десятилетие XX века, благодаря знаменитым поклонникам пилатеса вроде Умы Турман и Шалом Харлоу, этот вид фитнеса оказался востребованным как никогда. «Мы открывали студии, писали книги, запускали мастер-классы, — вспоминает Алисия Унгаро, владелица нью-йоркской студии Real Pilates. — Это было невероятное время». Апогеем истории стали в 1996 году рекламные телевизионные ролики, предлагающие любому желающему обзавестись домашним оборудованием для пилатеса. Теперь эта индустрия оценивается в 9 миллиардов долларов.
Арлин Бронстайнгоуз на занятиях по пилатесу в студии Performing Arts Physical Therapy & The Pilates в Голливуде, 1996
Оказалось, нет никакого письменного свидетельства того, что Пилатес обещал «совершенно новое тело за 30 занятий», однако поклонники его метода продолжают повторять эти слова как мантру. И судя по ежегодно увеличивающемуся количеству адептов, пилатес правда работает.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: Getty Images
Стретчинг
Что такое стретчинг?
Упражнения в этом направлении фитнеса можно разделить на статические и динамические. Если использовать стретчинг в качестве самостоятельной тренировки, то он отлично подойдет для увеличения гибкости тела. Основным преимуществом направления является полная свобода выбора. Человек волен выполнять те упражнения, которые на его взгляд являются максимально эффективными.
Чем полезен стретчинг?
Данная методика может использоваться в качестве заминки или разминки во всех силовых видах фитнеса. Также следует отметить, что статические упражнения способствуют укреплению мышц, что положительно сказывается на фигуре. Занимаясь стретчингом, можно добиться следующих результатов:
- улучшить осанку;
- подтянуть силуэт;
- достичь душевного равновесия.
По мнению экспертов, стретчинг является отличным средством для нормализации работы нервной системы
Выполняя упражнения, человек сможет успокоиться, что в современном мире крайне важно
Кому подходит стретчинг?
Чтобы начать заниматься стретчингом, не обязательно иметь спортивный опыт. Улучшение работы системы кровообращения весьма ценно в любом возрасте
Также важное значение имеет и подвижность суставов, благодаря чему можно избежать большого количества проблем
Упражнения на растяжку крайне полезны для позвоночного столба, а, следовательно, для всего организма. Статические упражнения стретчинга во многом напоминают йогу и определенно понравятся девушкам, желающим улучшить свою гибкость. Однако нельзя говорить о полной идентичности этих направлений.
Кого может заинтересовать растяжка?
Чтобы в полной мере ощутить пользу стретчинга, степень увлеченности физическими упражнениями не важна. Улучшение кровообращения одинаково благотворно в любом возрасте, а подвижность суставов предупреждает развитие ряда серьезных заболеваний. Хорошая физическая форма — барьер на пути к старению организма, которое постепенно начинается уже после 25 лет.
Растяжка для укрепления позвоночника, статические упражнения, в чем-то схожие с йогой, понравятся тем, кто хочет стать гибким. Растягиваются мышцы, увеличивается подвижность суставов. С помощью тренера при парных упражнениях можно достичь поразительных результатов. Но не стоит путать стретчинг, пусть даже и в сложных позах, с йогой. Последнее направление связано с более широкими границами и преследует не только укрепление физической формы, но духовную философию.
Эффективность миогимнастики
Эффективность лечебной гимнастики зависит от регулярности и качества выполнения пациентом комплекса упражнений, а также от степени выраженности зубочелюстной аномалии. При помощи упражнений можно добиться прекрасных результатов у детей в возрасте 4-7 лет с молочным прикусом, так как им достаточно легко объяснить, какое именно действие от них требуется.
В качестве самостоятельного лечебного метода миогимнастика позволяет добиться положительных результатов при наличии аномальных изменений верхних резцов.
Актуальные акции стоматологий
30%
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
25%
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
25%
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
10%
Предложение ограничено
Подробнее
25%
Предложение ограничено
Подробнее
15%
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
20%
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Предложение ограничено
Подробнее
Пилатес: гимнастика для оздоровления
Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.
В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.
На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.
В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.
6 доказательств того, что пилатес и йога похожи
● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.
● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.
● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.
● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.
● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.
● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.
When to do yoga
As yoga has many similar benefits to stretching, you can practice yoga to cool down after exercising and as a way to reduce muscle stiffness between workouts. However, yoga is mind-body medicine, an essential self-care practice that anyone can do and benefit from, including people that don’t work out.
Yoga serves multiple purposes; you can practice it to cultivate energy in the morning, to unwind and de-stress after a busy day, to prepare for meditation, and much more. Along with doing yoga for any occasion, you can make your practice as short or as long as you want. For example, maybe you decide to spend 15 minutes on your yoga mat each morning to wake the body up with some sun salutations. Then, you might like to dedicate 30 minutes to a relaxing restorative yoga practice in the evening.
How often you do yoga will depend on your goals and your lifestyle. If you have the time, practicing yoga every day is ideal. However, if you lead a busy life, aiming for two to three times a week is enough to see the incredible benefits of the practice. Moreover, suppose you are practicing yoga for the first time. In that case, we recommend starting with two times a week and slowly increasing the frequency.
Различия между йогой и упражнениями на растяжку
Практика йоги рекомендуются, если вы хотите улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Регулярная практика йоги улучшает ваше эмоциональное благополучие, ясность мыслей и общее самочувствие. Йога также побуждает вас активировать и укреплять внутреннее Я вашего сознания среду вашего ума и души, что способствует более глубокой психологической связи. Типичное занятие йогой может длиться от 60 до 90 минут и считается полноценной тренировкой.
Упражнения на растяжку обычно выполняются перед началом тренировки или после короткой разминки. Также можно сделать несколько упражнений на стретчинг растяжку после тренировки , чтобы остыть и предотвратить ригидность мышц. Эти упражнения могут длиться 5-10 минут в зависимости от мышц, которые вы хотите растянуть, и ваших физических возможностей. Упражнения на растяжку помогают улучшить осанку, гибкость и кровообращение. Растяжка сама по себе не считается тренировкой.
Есть несколько других различий между йогой и упражнениями на растяжку. Упражнения на растяжку сосредоточены на основных группах мышц, в то время как йога обычно делается с меньшим акцентом на более крупные. Акцент на дыхании и осознании в йоге сильно различается между ними, и йога требует определенных знаний асан.
- Дыхательные практики
В йоге есть специальные дыхательные упражнения, называемые пранаямой, которые выполняются в процессе занятий. Ожидается, что вы будете использовать полное глубокое диафрагмальное дыхание на протяжении всей программы, если не указано иное. Инструкторы по йоге часто говорят вам, когда нужно вдохнуть или выдохнуть, и эта инструкция будет связана с выполнением асан йоги. В упражнениях на растяжку вы просто дышите нормально, выполняя их, и никаких специальных инструкций по дыханию не дается. - Психическое взаимодействие
Физические упражнения или асаны в йоге и упражнениях на растяжку повышают вашу гибкость, силу и координацию. Тем не менее, часть медитации и дыхательные техники в йоге успокаивают и фокусируют ваши мысли, тем самым уменьшая беспокойство и развивая большую осознанность. Многие позы йоги требуют определенного анатомического выравнивания, которое создает высокий уровень проприоцепции и более глубокое осознание физического тела. - Необходимые навыки, способности и оборудование
И йога, и растяжка рекомендуются каждому человеку; однако из-за своего тренировочного компонента йога не требует физических способностей. Йога доступна для любого уровня и возраста. Но, вам может потребоваться несколько лет, чтобы достичь определенных поз, в то время как другие могут быть невозможны, пока ваше тело не разовьет определенный уровень силы и открытости. Занятия йогой могут варьироваться от начинающих до продвинутых, в то время как упражнения на растяжку не требуют большого количества предварительных условий.Люди с любым уровнем физической подготовки могут делать базовые упражнения на растяжку, но, возможно, потребуется изменить программу йоги, если вы страдаете ожирением, вы пожилой или слабый. Вам не нужно какое-либо специальное оборудование для выполнения упражнений на растяжку, но вам понадобится коврик для йоги, и вам могут понадобиться блоки для йоги, одеяла и ремень, чтобы полноценно участвовать в программе йоги. Позы йоги могут быть сложными и запутанными, но не следует боятся их, все познается на практике.
Как выбрать подходящую растяжку?
При выборе растяжки необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и поставленные цели
Важно понимать, что йога и стретчинг представляют различные подходы к растяжке, поэтому выбор зависит от ваших предпочтений и потребностей
Йога представляет собой комплекс упражнений, направленных на гармонизацию тела и развитие духовных качеств. Она включает в себя как статические позы, так и динамичные движения, широкий спектр асан. Йога развивает гибкость, силу и сосредоточенность, помогает снять накопившийся стресс и повысить общую выносливость организма.
Стретчинг, в отличие от йоги, фокусируется исключительно на растяжке мышц и сухожилий. В основе стретчинга лежат динамические и статические упражнения, направленные на увеличение диапазона движения и гибкости конкретных групп мышц. Стретчинг является более специализированным методом и хорошо подходит для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта.
При выборе подходящей растяжки рекомендуется оценить свои цели. Если вам важна не только гибкость, но и внутренняя гармония, медитация и духовное развитие, то йога станет идеальным выбором. Если же вам необходимо сосредоточиться исключительно на улучшении гибкости и максимально развить определенные группы мышц, то стретчинг будет наиболее эффективным решением.
| Йога | Стретчинг |
|---|---|
|
|
Важно помнить, что как йога, так и стретчинг могут быть полезными и эффективными методами растяжки. Поэтому не стоит ограничиваться только одним из них
Идеальным вариантом может стать комбинирование обоих методов, чтобы получить наибольший положительный эффект от тренировок растяжки.
Пилатес
Пилатес, или “метод Пилатеса”, был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, выходцем из Германии. В детстве Джозеф перенес множество болезней, включая ревматическую лихорадку, астму и рахит. В результате он был очарован идеей улучшить свою силу и выносливость в дальнейшем.
Благодаря идее уравновешивания разума, тела и духа – подобно тому, как древние греки почитали “идеального человека”, – Джозеф создал свой метод пилатеса.
Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были взяты из балета, йоги или калистеники.
Пилатес – это как аэробная, так и неаэробная практика. Неизменным остается упор на основные мышцы, которые необходимы почти для всех движений.
Кроме того, каждое техническое упражнение следует определенной технике дыхания и ритмическому рисунку. Правильная форма имеет решающее значение при занятиях пилатесом.
Большинство занятий делятся в зависимости от основной цели: гибкость, силовая тренировка, улучшение осанки, снятие стресса и улучшение баланса или уровня подготовки учеников пилатеса. Он также делится на два типа – пилатес на коврике и пилатес на реформере.
Преимущества пилатеса включают:
- Улучшение гибкости и осанки
- Лучшая координация
- Улучшение общего мышечного тонуса и увеличение силы
- Релаксация и снятие стресса
- Предотвращение травм и восстановление
Как выбрать подходящую практику?
При выборе между йогой и стретчингом для достижения целей по похудению, важно учесть несколько факторов:
1. Цели и предпочтения: Йога и стретчинг имеют разные цели и подходы к улучшению гибкости и силы тела. Если вы хотите также работать над своим разумом, стретчинг может быть недостаточно для вас, и вам следует выбрать йогу, которая включает элементы медитации и дыхательных упражнений.
2. Уровень физической подготовленности: Если вы новичок в физической активности, то стретчинг может быть более подходящим вариантом для начала. Он более доступен и может быть менее интенсивным, чем йога. Однако, если вы уже имеете некоторый уровень физической подготовки, то йога может принести вам больше пользы.
3. Общее состояние здоровья: Йога предлагает комплексное упражнение для тела и разума, но некоторые практики могут быть слишком интенсивными для определенных состояний здоровья. Поэтому, если у вас есть какие-либо ограничения или медицинские противопоказания, лучше проконсультироваться с врачом перед началом йоги или стретчинга.
4. Интересы и предпочтения: Йога и стретчинг имеют разные стили, упражнения и подходы к практике. Если вам нравится традиционная практика с элементами медитации, то йога может быть более интересной для вас. Если же вы предпочитаете более физическую практику без духовных аспектов, то стретчинг может быть более подходящим выбором.
Какая бы практика ни была выбрана, важно помнить, что регулярность и правильное выполнение упражнений являются ключевыми факторами для достижения результатов по похудению. Комбинация хорошей физической активности, здорового питания и позитивного подхода способна принести максимальные результаты
Если вы желаете развить гибкость и снять напряжение после физической активности, стретчинг может быть оптимальным выбором. Этот метод позволяет растянуть мышцы и суставы, улучшить кровообращение и общее состояние тела.
С другой стороны, йога является комплексным подходом, объединяющим физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Она помогает не только укрепить тело, но и снять стресс, улучшить концентрацию и общее состояние психического благополучия
Если вам важно не только похудеть, но и достичь гармонии внутри себя, то йога может быть лучшим выбором
В идеале, сочетание йоги и стретчинга может дать наилучшие результаты. При этом рекомендуется проконсультироваться с инструктором, который поможет выбрать оптимальные упражнения и разработать индивидуальную программу тренировок
Это особенно важно для тех, кто имеет какие-либо ограничения в здоровье
Итак, ответ на вопрос, что эффективнее для похудения — йога или стретчинг, зависит от ваших целей и индивидуальных предпочтений. Учтите, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми факторами в достижении результатов
Важно слушать свое тело и не забывать про отдых, чтобы избегать перенапряжения и травм
Пилатес
Что это такое?
Это одно из наиболее популярных направлений в современном фитнесе. Пилатес был создан в начале 20 столетия в качестве реабилитационного комплекса для солдат, восстанавливающихся после ранений
Особое внимание здесь уделяется мышцам живота и спины
Мышцы кора — это естественный корсет, задачей которого является поддержка внутренних органов
При выполнении упражнений особое внимание уделяется технике дыхания, что позволяет укрепить мышцы. Все движения должны выполняться последовательно в форме отдельных циклов
Польза пилатеса
Во время тренировки в работе участвуют все мышцы человеческого тела. Причем все упражнения подобраны так, чтобы задействовать сразу несколько мускульных групп. Следует помнить, что пилатес не позволит значительно укрепить мышцы, но способен оздоровить весь организм.
Так как на занятиях предполагается высокая нагрузка на суставно-связочный аппарат, то увеличивается гибкость
В то же время важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не получить травму. Пилатес может быть довольно эффективным средством для улучшения фигуры, но работает он не так, как аэробика и различные виды силового фитнеса
Занятия этим направлением позволяют ускорить процессы утилизации шлаков, ускоряют метаболизм, а также возвращают внутренним органам их естественное местоположение. Пилатес способен точечно воздействовать на все проблемные зоны женского тела. Таким образом, используя определенный комплекс, можно избавиться от жировых отложений, например, в области талии. Девушки, которые хотят стать гибкими и привлекательными, выбирают пилатес или стретчинг. Что лучше? Наверное, это некорректный вопрос. Оба направления хороши, они имеют сходства и различия. Каждый выбирает занятие по душе. У каждого из рассматриваемых направлений масса поклонников по всему миру. Далее подробнее о пилатесе.
Кому подходит пилатес?
Серьезных ограничений для занятий пилатесом нет. Если вы хотите улучшить мышечный тонус, но из-за проблем с позвоночным столбом или суставно-связочным аппаратом не можете заниматься силовыми направлениями фитнеса, то пилатес просто создан для вас. С его помощью можно добиться следующих результатов:
- развить равновесие;
- улучшить работу дыхательной системы;
- увеличить тонус всех мышц тела.
С помощью пилатеса девушки смогут стать грациознее и обрести легкость. Умение контролировать свое тело пригодится в различных жизненных ситуациях.
пилатес укрепляет мышцы
Возможные ошибки
Часто воодушевленный человек, вдохновленный недостоверной информацией, полученной от дилетантов, начинает самостоятельные занятия. У него нет четкого плана занятий, он плохо понимает, что к чему, особенно если он никогда не занимался прежде. Неминуемо произойдут серьезные ошибки во время занятий. В ряде случаев они могут привести к травме
Неважно, занимаетесь ли вы самостоятельно или в группе под руководством профессионала, ни в коем случае не делайте следующего:
Плохая разминка
Уже шла речь о том, что некоторые люди пытаются использовать стретчинг в качестве разминки перед основным занятием. В действительности же тело перед растяжкой нуждается в качественном разогреве. Разминка должна занимать 15–20 минут. В нее можно включить наклоны, приседания, махи, легкие прогибы, неспешную ходьбу. Цель разминки – подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ей.
Нерегулярные занятия
Разумеется, если вы заболели, вынуждены уехать по работе, посещение занятий придется прервать. Однако если вы перестали посещать класс по стретчингу из-за собственной лени, забывчивости, необязательности, то не ждите желаемых результатов – им просто неоткуда будет взяться. Для достижения заметного эффекта вам необходимо выстроить четкую систему занятий и неукоснительно следовать ей.
Желание превзойти самого себя, постоянное ожидание подвигов
Прекрасно, если на очередном занятии вы смогли сделать то, что вам не удавалось ранее, и даже превзошли остальных. Но в следующий раз то же самое движение может даться с большим трудом, и это нормально. Ваше тело – не гоночный болид. Мышцы могут не сразу привыкнуть к нагрузке. Также имеет значение плохое настроение, накопленная усталость, недосып и другие причины, порой и неочевидные для вас.
Совершение резких движений, которые якобы помогут быстрее растянуться
В стретчинге важна плавность и последовательность. Когда вы растягиваетесь, мышцы постепенно деформируются, в них происходят маленькие разрывы. В момент отдыха они восстановятся и станут более эластичными. Резкие движения – это верный путь к боли, повреждениям и разрыву связок.
Интенсивная нагрузка на поврежденные мышцы
Если ваш организм еще не до конца восстановился после травмы или серьезной болезни, недопустимо давать ему ударную дозу нагрузки. Пользы это не принесет, растягиваться вы не сможете, соответственно, ни о каком прогрессе не может идти речи. Повышать нагрузку можно лишь в том случае, если ваше тело полностью готово к этому.
Неправильная техника упражнений
Одна из самых серьезных ошибок, которая может привести к трагическим последствиям
Вот почему крайне важно заниматься с квалифицированным специалистом, а не слушать советы самоучек и «опытных» блогеров, которые, возможно, знают о стретчинге не больше рядового обывателя. Правильное положение ног, рук, корпуса, дыхание, распределение нагрузки, чередование напряжения и расслабления – чрезвычайно важно понимать каждый нюанс, а донести это до своих учеников может только профессионал
Пренебрежение болью и индивидуальными особенностями организма
Всегда слушайте свое тело, не игнорируйте дискомфорт и плохие ощущения. Активная растяжка противопоказана в первом триместре беременности, при менструации, остеохондрозе, любых воспалительных процессах, невылеченных переломах и прочих заболеваниях. Будьте разумны и уважайте своё тело.
Поиск волшебного способа, который поможет растянуться быстрее
Смотрите на гимнасток, балерин, танцовщиц и завидуете их гибкости? Думаете, что они просто родились такими или обладают секретной информацией, которая недоступна вам? На самом деле, секрет любого успеха прост – это кропотливая работа над собой, постоянный, монотонный и не всегда приятный труд.
Важно! Мотивация – это замечательно, но если речь идет о настоящем успехе, на первое место выходит дисциплина. Теперь вы знаете о распространенных ошибках
Очень важно не совершать их самому
Теперь вы знаете о распространенных ошибках
Очень важно не совершать их самому
Преимущества стретчинга
Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц
При регулярных занятиях можно рассчитывать на:
- хорошую осанку;
- подтянутый силуэт;
- душевное равновесие.
Данный вид занятий успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, но не требует специфического дыхания, как пилатес. Устраняется дряблость отдельных мышц, предупреждаются травмы во время заминки.
Не стоит забывать и о том, что человек, забывший о сутулости, выглядит уверенным в себе. Расправленные плечи, открытый взгляд – такую женщину мужчины не пропускают. Преобразиться при помощи стретчинга реально. Негласная статистика говорит о том, что занятия способствуют не только улучшению внешнего вида, но и устройству личной жизни.
Так что же лучше выбрать?
Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.
Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.
| Критерий | Пилатес | Йога |
| Время возникновения | Начало XX века | III век до н.э. |
| Основная цель | Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом | Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья |
| Инструменты достижения цели | Физические упражнения, правильное дыхание | Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр |
| Кому подходит | Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе | Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства |
| Техника дыхания | Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот | Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения |
| Характер нагрузки | Динамическая | Статическая |
| Лучшее время для занятий | Вечер | Утро |
| Необходимый инвентарь | Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики | Коврик |
| Нужен ли инструктор | Возможно самостоятельное обучение основам | Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе |
| Результат от тренировок | Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости | Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия |
Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.
Как правильно питаться во время тренировок для похудения?
Правильное питание во время тренировок играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Оно помогает улучшить эффективность тренировок, способствует быстрому сжиганию жира и повышает уровень энергии. Вот некоторые рекомендации о том, как правильно питаться во время тренировок для достижения целей по похудению:
Правильный выбор углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. Однако, чтобы избежать накопления лишнего жира, рекомендуется выбирать сложные углеводы, такие как овсянка, картофель, кукуруза, бурый рис, гречка и цельнозерновой хлеб. Они обеспечивают долгое ощущение сытости и уровень сахара в крови остается стабильным.
Белки для поддержки мышц: Белки необходимы для восстановления и роста мышц. При похудении рекомендуется употреблять достаточное количество белка, чтобы сохранить мышцы. Особенно полезны магертуре и индейке, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
Умеренное потребление жиров: Жиры также важны для нормального функционирования организма. Рекомендуется отдавать предпочтение полезным жирам, таким как оливковое и кокосовое масло, рыбий жир и орехи. Старайтесь избегать насыщенных жиров, которые содержатся в быстром питании и жирных молочных продуктах.
Правильный режим питания: Правильно организованный режим питания поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня и обеспечит оптимальные результаты тренировок
Рекомендуется употреблять пищу через небольшие промежутки времени, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Гидратация: Пить достаточное количество воды во время тренировок крайне важно для уровня энергии и обмена веществ. Также можно употреблять некалорийные напитки, спортивные напитки или чай
Избегайте слишком сладких или газированных напитков, так как они могут негативно влиять на ваши результаты.
Помните, что питание является важным аспектом процесса похудения. Каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется консультация с диетологом или тренером по составлению индивидуального плана питания в сочетании с тренировками для достижения наилучших результатов по похудению.
Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике
В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.
Классический
Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.
Тренировка для осанки
Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.
Стейчинг
Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.
Силовой (динамичный)
Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.
Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.
Виды тренировок пилатес
Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.
Виды тренировок пилатес:
- тренировка на полу Pilates Matwork
- тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
- тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).
Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».
Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.
В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.
