Цигун или Йога — что полезнее и чем лучше заниматься

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Как выбрать подходящую практику

Выбор между цигуном и йогой может быть непростым, особенно если вы уже перешагнули психологическую отметку в 50 лет. Однако, вам необходимо учесть несколько факторов, чтобы определить, какая практика больше подходит именно вам.

Важно понимать, что цигун и йога — это две разные системы, имеющие свои особенности и преимущества. Цигун — это китайская практика, направленная на развитие внутренней энергии и гармонизацию тела и духа

Йога, в свою очередь, является древнейшей индийской системой физических, психических и духовных практик.

Первым шагом в выборе подходящей практики стоит обратить внимание на ваши физические возможности и состояние здоровья. Если у вас есть проблемы с суставами или ограничения в движении, цигун может быть более подходящей опцией

В то же время, йога с ее разнообразными асанами может помочь укрепить мышцы и повысить гибкость.

Также стоит учесть ваши цели и предпочтения. Если вам важна духовная составляющая и медитативный аспект, то цигун может быть более привлекательным вариантом. Йога же предлагает широкий спектр практик, включая не только физические упражнения, но и дыхательные техники и медитацию.

Не забывайте также обучение и доступность практик. Если вы предпочитаете классы с инструктором, вам может быть легче найти группы по йоге, так как она популярна во многих странах и городах. Однако, если вы предпочитаете индивидуальные занятия или упражнения для самостоятельной практики, цигун может быть более доступным вариантом.

В итоге, решение о выборе между цигуном и йогой после 50 лет должно быть основано на ваших индивидуальных предпочтениях, физических возможностях и целях. Проанализируйте все вышеперечисленные факторы и возможно даже попробуйте оба направления, чтобы определить, что лучше соответствует вашим потребностям.

Важно помнить: независимо от выбранной практики, консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или хронические заболевания

Виды цигун

Выделяют внутренний и внешний цигун. Выполнение внутреннего цигуна доступно только мастеру. Он управляет своими энергетическими потоками и с их помощью воздействует на энергии в организме ученика. Этот вид цигун используют народные целители. Чтобы овладеть им, нужно много лет заниматься духовными практиками. Такой путь выбирают для себя не многие.

Внешняя практика представляет собой управление потоками энергии с помощью дыхания и движений. Это особый вид медитации, расслабляющий мышцы и избавляющий от последствий стресса. Внешний вид цигун состоит из двух направлений:

Статический. Человек выполняет дыхательные упражнения, оставаясь в статичной позе.
Динамический. Требует выполнения определенного ряда физических упражнений, которые влияют на мышцы и выполняют массаж внутренних органов.

У официальной медицины нет однозначного мнения о практике цигун. Многочисленные исследования не показали прямой связи между выполнением упражнений и изменениями психического и физического здоровья. Многие люди отмечают, что регулярные занятия позволяют предупредить и ускорить лечение спектра заболеваний.

Возрастные особенности тренировок

Выбор между цигун и йогой после 50 лет зависит от вашей физической формы, здоровья и предпочтений. Но в любом случае, в возрасте 50+ существуют некоторые особенности, которые следует учитывать при занятиях тренировками.

Общие принципы тренировок:

Независимо от выбранной практики, цигун или йога, следует придерживаться общих принципов тренировок в возрасте 50+:

Принципы тренировок
Объяснение
Умеренность
Не переусердствуйте с тренировками, учитывайте свои возрастные ограничения и общее состояние здоровья.
Постепенность
Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок

Не бросайтесь на сложные асаны или цигун-техники сразу после 50 лет.
Регулярность
Постоянство в тренировках важно для достижения результатов. Планируйте тренировки регулярно, оптимально 2-3 раза в неделю.
Слушайте свое тело
Возрастные особенности могут диктовать свои правила

При обнаружении боли или дискомфорта во время тренировок, прерывайте упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Цигун после 50

Цигун может быть особенно полезен для людей после 50 лет, так как упражнения цигуна помогают мягко развивать гибкость, силу и отдыхать сознательно

Однако, при выборе цигуна необходимо обратить внимание на следующие возрастные особенности:

Избегайте сильных нагрузок на суставы и позвоночник. Делайте упражнения плавно и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Выбирайте цигун-техники, которые укрепляют внутренние органы и поддерживают общую энергетику организма.
Используйте дыхательные техники, чтобы улучшить циркуляцию крови и снять напряжение.

Йога после 50

Йога также может быть благоприятной практикой для людей старше 50 лет, помогая поддерживать гибкость, силу и внутреннюю гармонию. Вот несколько рекомендаций для практики йоги после 50:

Избегайте слишком интенсивных асан

Выбирайте мягкие и безопасные позы, обращайте внимание на выравнивание тела.
Уделяйте особое внимание растяжке и укреплению мышц спины и ягодиц для поддержания правильного положения тела.
Используйте проп-поддержку и ремни для дополнительной поддержки и безопасности в сложных позах.. Вне зависимости от вашего выбора, будьте внимательны к своему телу и прислушивайтесь к нему

Возраст 50+ может стать временем для открытия новых практик и гармоничной заботы о себе

Вне зависимости от вашего выбора, будьте внимательны к своему телу и прислушивайтесь к нему. Возраст 50+ может стать временем для открытия новых практик и гармоничной заботы о себе.

Когда я почувствую движение Ци?

Возможно, никогда. Не расстраивайтесь

На самом деле это не так важно. У некоторых людей от природы низкая чувствительность к тонким движениям энергии в теле

Это нормально.

Гораздо важнее, замечать положительные или отрицательные эффекты воздействия упражнений цигун на общее самочувствие.

Причем, в начале практики у многих могут даже усилиться застарелые болячки. Это тоже нормально. В таких случаях просто дайте себе день передышки и занимайтесь через день, или выполняйте упражнения меньшее количество раз.

Мне очень нравятся слова Андрея Середнякова, автора книги «Внутренний свет Тайцзи-Цюань»:

Вот к чему следует стремиться — к расслаблению.

Что же выбрать вам?

Выбор зависит от того, какую именно цель вы преследуете, решив заняться энергетической практикой. Если, например, она необходима вам для достижения успеха в боевых искусствах, тогда, несомненно, идеальным вариантом будет боевой цигун.

Если же вы стремитесь к укреплению здоровья или духовному просветлению, можно выбрать как йогу, так и цигун. Дальнейший выбор будет зависеть от того, насколько активным вы предпочитаете быть. Йога подходит мирным людям, которые, возможно, занимаются интеллектуальной деятельностью. Цигун же – для тех, кто много двигается, например, спортсменам. Эзотерики, впрочем, полагают, что не всегда грамотное взвешивание достоинств и недостатков практики помогает принять верное решение: по их словам, гораздо важнее слушать собственное сердце и интуицию. Изменить комплекс упражнений никогда не поздно.

Если выбрать не удастся, можно всегда набрать в поисковой системе «Цигун йога» — и вы обязательно найдёте ролики с несложными упражнениями, практиковать которые можно даже в домашних условиях. Специалисты даже разработали отдельные упражнения для беременных женщин!

Повод №1. Гармония ума, тела и энергии

Всё это время техники цигуна были недоступны для западного общества из-за колоссального культурного и языкового барьера. Исторически цигун входил в курс боевых практик шаолиньских монахов и только спустя тысячелетия проник в светское общество. Если попытаться дать определение цигуну своими словами, то получится, что это гимнастические упражнения в сочетании с дыхательными практиками, при выполнении которых работа происходит на трёх уровнях – внешнем (тело), внутреннем (ум) и тайном (энергия). В результате практик темп внешнего и внутреннего мира приходят в гармонию, тело и ум работают и дышат в унисон, концентрация возрастает и всё становится на свои места. Настоящая алхимия, которая вдохновляет увлечься даже происхождением этой даосской практики.

3 интересных факта о цигуне

Цигун пришел к нам из Китая, где смог появиться на свет во многом благодаря даосизму (коренная религия, философия Китая), в основе которого лежит развитие жизненной энергии ци. Кстати, именно даосы подарили миру нетрадиционную китайскую медицину, иглоукалывание, лечение травами и остеопатию.
Буквальный перевод «цигун» – «работа с ци». Словарное определение слова «ци» обычно даёт смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте описания отношений между материей, энергией и духом.
На сегодняшний день наука, или, как ещё говорят, искусство, цигун является мощной системой исцеления на базе энергетической медицины. Практика приводит к улучшению физического здоровья, росту жизненных сил и спокойствию ума.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Фитотерапия

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела

При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Повод №2. Здоровье физическое и ментальное

Благодаря широкому спектру действия, цигун (Исцеляющий цигун, или Yi Gong), который иногда переводится как «медицинский цигун», является профилактическим аспектом китайской медицины. Все мы подвержены стрессу. Способствующий развитию концентрации, цигун учит нас контролировать реакцию, чтобы различные жизненные ситуации не имели власти над нашим умом.

Исследования показывают, что цигун может быть полезным для профилактики и лечения астмы, рака, плохого кровообращения (вызывает благоприятные изменения химического состава крови), нервных расстройств, болей в спине и проблем с суставами (артрит), сердечно-сосудистых заболеваний, хронической усталости, головных болей. Также цигун выравнивает осанку и улучшает обмен веществ.

Что касается работы с общей физической формой, то здесь цигун (Wu Gong, или Спортивный цигун) может улучшить общую эффективность занятий спортом. Считается, что в спорте и боевых искусствах цигун является ключом к силе, выносливости, хорошей координации, скорости, гибкости и равновесию. Неслучайно в команды многих олимпийских сборных входят мастера цигуна. Практика цигун на фоне регулярного занятия любым другим видом спорта позволяет достичь лучших результатов, в частности сбалансировать физическую и психическую нагрузку спортсменов во время ответственных соревнований.

Сколько нужно заниматься цигун, чтобы выздороветь/похудеть/научиться проходить сквозь стены?

Много! Реально много, уж поверьте. Сегодня все куда-то спешат. Цигун — это не про спешку ни разу.

Интернет пестрит упражнениями в стиле «Всего 5-10 минут в день и вы здоровы!» (вот пример).

Серьезно? Вы же понимаете, что это лишь уловка, чтобы зацепить вечно занятый ум и последняя попытка хоть как-то привлечь внимание к собственному телу. Типа: « — Ну так и быть, 5 минут я, наверное, смогу выделить»

Но нужно понимать, что в действительности это лишь малая капля в море. Это лучше, чем если вообще ничего не делать для собственного оздоровления, но все-таки исчезающе мало для реальных результатов.

Смотрите сами. Есть давно заведенный принцип во Вселенной — Ян и Инь, созидание и разрушение, время собирать камни и время разбрасывать камни. Ну вы поняли.

Если вы целый день только и делаете, что стрессуете, напрягаетесь и мало двигаетесь, то пять минут в день каких бы то ни было упражнений не помогут вам значительно улучшить ваше состояние здоровья. Ну реально! И даже полчаса в день мало.

Это как в школьной задачке по математике про бассейн: «По одной трубе вода вливается, по другой выливается, за сколько времени заполнится бассейн?». Если воды вливается больше, чем выливается, то рано или поздно бассейн попросту переполнится и потечет наружу.

Так и со стрессами, напряжением и малоподвижным образом жизни. Если заниматься упражнениями всего по 5 минут в день, то это не поможет разгрести завалы мышечных зажимов в теле. Только потревожит их слегка.

Поэтому мой вердикт такой: заниматься цигун можно и по 5 минут в день. Но! Не один раз, а как минимум каждые час-полтора. Либо 2-3 раза по полчаса. Вот тогда появится и смысл и результат. Причем, у каждого свой собственный. Но не ранее, чем через пару-тройку месяцев это уж точно.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
при артериальной гипертонии;
при заболеваниях суставов и после травм;
для похудения;
для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

острые или обострение хронических заболеваний;
болезни сердца;
онкология — проконсультируйтесь с врачом;
проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
беременность — с осторожностью;
психические расстройства;
послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго

Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Что такое цигун?

Духовная практика цигун родом из Китая. Она основана на даосизме, традиционном китайском религиозном учении о Дао — жизненном пути, который предначертан каждому человеку. Цигун помогает достичь духовного просветления, равновесия между физическим и энергетическим телом.

Цигун — это объединенное название, состоящее из двух китайских слов «ци» и «гун». Первое переводится как жизненная энергия, энергетический поток, а второе означает работу или действие. Само определение переводится, как «работа с энергией».

В современной практике акцент сместился с духовного развития на практическую пользу для здоровья. Адепты цигун обещают, что регулярное выполнение базовых упражнений регулирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Занятия ушу ближе к спорту, цигун — к традициям

Обе эти китайские гимнастики появились еще в V-VI веках в Шаолине и с тех пор породили множество школ и направлений. Сейчас каждый, кто заинтересуется одной их этих практик, может изучить как упражнения ушу и гимнастики цигун, сохранившиеся в первозданном виде, так и их современные варианты.

При этом цигун остался ближе к традициям, чем ушу. Это знание передается от учителя к учителю, за счет чего сохраняется наследие прошлого. Гимнастика ушу претерпела куда больше изменений: упрощались и форма занятий, и философия, которая адаптировалась под упражнения. «Ушу сейчас даже входит в число олимпийских видов спорта: дисциплина имеет строгий свод правил и оценивается по определенным параметрам — высота прыжка, скорость движений и т. д.», — говорит Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, тайцзицюань стиля чэнь, руководитель клуба тайцзицюань.

В представлении обывателей, ушу сегодня — это, скорее, борьба, вид боевого искусства, чем наполненная философским смыслом практика. А цигун — наоборот, больше про разум, чем про тело.

О йоге

Йога зародилась в Индии и за тысячи лет существования приобрела для индийцев почти религиозное значение. Изначально направленная на просветление духа и познание бытия, со временем практика стала распространяться в европейские и западные страны, в которых йогу несколько упростили, оставив ей, тем не менее, прежнюю философию.

В практику входят как физические занятия и упражнения, так и ментальные – в том числе медитация. Для современного человека йога – один из способов привести себя в порядок, увидеть свет в конце туннеля и понять, каким образом к нему лучше всего двигаться. Также йога хорошо помогает в физическом плане, укрепляя тело и организм.

О цигуне

Родина цигуна – Древний Китай, его основоположники – Даосские монахи, веровавшие в природную силу Ци, определяющую состояние всего существующего на земле. Достичь просветления, понять устройство мира для многих из монахов становилось целью всей жизни. Считалось, что цигун помогает стать мудрее.

Основная цель практики – воссоединиться с силой Ци, почувствовать её и позволить ей направить себя в нужное русло

В мирской жизни человек часто теряет живое ощущение и обладание силой Ци, отвлекаясь на чрезмерные эмоции – неважно, положительные или отрицательные. Именно эмоции выбивают внутреннюю гармонию из равновесия, из-за чего рано или поздно человек начинает болеть

Чтобы не потревожить внутренние весы, движения цигуна производятся очень медленно и плавно – настолько плавно, что многим практика попросту кажется пассивной.

По крайней мере, с этого всё начиналось, но со временем сила Ци стала помогать и в других сферах – в том числе на поле военных сражений. Направление получило название «жёсткий цигун» и до сих пор активно используется в обучении азиатским боевым искусствам. Простому обывателю, тем не менее, цигун позволяет восстановить здоровье и вернуть себе физические силы.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
упражнения для накопления энергии ци;
упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
освоение методов начальной диагностики и лечения;
очищение и гармонизация энергетическим шаром;
регуляция функций внутренних органов;
упражнения для глаз;
нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Чего можно достичь с помощью занятий цигун и ушу

«Занятия ушу многие называют практикой возвращения к себе: постепенно осваивая движения, ты учишься осознанно управлять телом, дышать и мыслить», — говорит Алексей Евтеев. Сложные движения ушу помогают гармонично развить мускулатуру всего тела и координацию

Чередование быстрого и медленного темпа в течение всего занятия тренирует собранность, внимание и укрепляет психику. «Ушу научит вас правильно относиться к любой ситуации, не воспринимая ее в штыки, но и не прогибаясь под нее», — отмечает Алексей Евтеев

Цигун также выравнивает эмоциональное состояние и учит сохранять положительный настрой в любой ситуации. Постоянное диафрагменное дыхание, обязательное для цигуна, насыщает кровь кислородом, выравнивает давление и даже положительно влияет на внутренние органы. «Важный плюс занятий цигуном — навык ненапряжения тела, состояния, в котором мышцы сгибатели и разгибатели остаются в балансе. Благодаря этому равномерно распределяется нагрузка на суставы, а в теле не создается лишних зажимов и застоев», — говорит Алексей Евтеев.

Главное же в обеих гимнастиках то, что вы одновременно работаете с телом и сознанием. Выбирайте направление по душе!

Физические нагрузки и упражнения при цигуне и йоге

Цигун — это древняя китайская практика, которая включает в себя специальные позы, дыхательные упражнения и плавные движения. Она ориентирована на укрепление внутренних органов, повышение энергии и гармонизацию потока энергии (чи) в организме. Упражнения цигуна выполняются медленно и плавно, что помогает расслабиться и сосредоточиться на потоке энергии в теле.

Йога — это традиционная практика, которая включает в себя различные асаны (физические позы), пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Йога имеет множество различных стилей и направлений, каждый из которых предлагает свои особенности и упражнения. Цель йоги заключается в достижении гармонии между телом, разумом и душой, а также улучшении физической силы, гибкости и устойчивости.

Упражнения цигуна и йоги могут быть полезными для людей старше пятидесяти лет, так как они помогают укрепить мышцы, суставы и кости, улучшить гибкость, равновесие и координацию движений, а также улучшить общее физическое состояние. Однако, перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы избежать возможных противопоказаний и получить индивидуальные рекомендации.

Упражнения цигуна и йоги могут быть выполнены как индивидуально, так и в группе под руководством опытного инструктора. Оба метода предлагают разнообразие упражнений, которые могут быть адаптированы к уровню физической подготовки и возрасту каждого человека. Регулярная практика позволяет укрепить организм, повысить энергию и снизить уровень стресса, что может оказать положительное влияние на физическое и психическое здоровье после 50 лет.

Прочие вопросы

Вопрос: Почему после занятий цигун поднимается давление?

При корректном выполнении упражнений цигун давление обычно приходит в норму, если оно было повышенное или пониженное.

Если после занятий цигун давление повысилось, то либо вы слишком увлеклись силовой стороной упражнений, либо слишком активно дышите.

Цигун — это прежде всего спокойный неспешный темп движений и также спокойное тихое дыхание. Все делается в зоне комфорта и без каких-либо усилий. Тогда с давлением будет порядок.

Если у вас уже есть проблемы с высоким давлением, то вам не стоит делать глубокие наклоны и приседания, а также задерживать дыхание. Это может только ухудшить ваше состояние, чем бы вы не занимались, цигуном или еще чем-то.

Вопрос: Какие упражнения Цигун вы посоветуете при тазобедренном и коленном артрозе?

Все зависит от степени артроза. Если сильно запущенный случай, то рекомендую вместо упражнений цигун найти книгу Анатолия Сителя «Лечебные позы-движения». Потому что в этом случае работать нужно начинать с микро-движений. Если же артроз еще не сильно затронул суставы, то можно выполнять комплекс «Тайцзи-Цигун 18 форм» два раза в день, утром и вечером.

Вопрос: А как для онкобольных, есть противопоказания?

Противопоказаний нет. Это очень простые упражнения, не требующие особых усилий. Наоборот, с практикой приходит уверенное и расслабленное состояние, которое способствует общему оздоровлению тела.

Вопрос: Необходимо ли в упражнениях цигун поджимать язык к нёбу?

А также: закрывать глаза, расфокусировать взгляд, держать в руках мешки с рисом, дышать носом/ртом/жабрами, втягивать промежность, прижимать уши, держать хвост пистолетом и пр.

Друзья, все это сугубо на ваше личное усмотрение. Вот как вам удобно, так и делайте. В настоящем цигун нет каких-то особенных «правил». Все упражнения делаются по возможностям и по состоянию тела. Если вам удобнее закрыть глаза — пожалуйста! Если хочется дышать ртом — да ради Бога!

Более того, если у вас возникают подобные вопросы или сомнения, то прислушайтесь к себе. Эти вопросы и сомнения как раз происходят от того, что ваше тело хочет делать как-то иначе, чем написано в книжках или статьях на сайтах или показано на видео.

Слушайте себя! Вот самый главный принцип в цигун. Как, впрочем, и в йоге и в любой другой оздоровительной практике.

Каждый человек индивидуален и со своими особенностями. Было бы странно, если бы всем подходили одни и те же правила выполнения чего-либо. Даже ложку или вилку мы все держим немножко (а кто и множко) по разному. Что уж говорить об упражнениях цигун.

Так что не парьтесь. Делайте, как делается. Тело само будет вам подсказывать, как ему удобнее и лучше.

Различия

Различия практик лежат, скорее, на идейном уровне. Несмотря на то, что цигун часто называют китайской йогой, практика обладает одним немаловажным различием: её не существует без энергии Ци. Йоги же о такой энергии даже не заикаются. Медитируя, йоги достигают просветления, спрятанного в их собственных телах; китайская медитация же позволяет привлечь силу Ци к себе и пустить её течь по телу.

Кроме этого, цигун подразумевает куда больше активных действий, нацеленных на укрепление здоровья, в том числе на закалку тела. Другими словами, практика может быть несколько более активной, чем йога, и подойдёт тем, кому не нравится всё время сидеть на месте, принимая разные позы. Тренировки доходят до того, что мастер цигуна может сделать кожу настолько плотной, что лезвие ни одного ножа не пройдёт сквозь неё. Даже современные научные исследования не могут это объяснить.

Другими словами, в йоге гораздо больше умственной работы, нежели физической, потому что вы сами ищете внутри себя ту интеллектуальную жилку, которая должна быть развита. На популярность йоги также влияет тот факт, что асаны (позы, принимаемые йогами) гораздо проще, чем упражнения цигуна, и редко требуют предварительной физической подготовки. Трудности могут начаться позже, на повышенных ступенях йоги: движения там потребуют определённой гибкости. Начальные же стадии цигуна всегда просты и не требуют чрезмерных физических усилий.

Бывают и случаи, в которых физическое напряжение необходимо – например, если человек болен и пытается таким способом вылечиться. Специалисты отмечают, что если йога помогает улучшить иммунитет и предотвратить возможное появление болезней, то цигун уничтожает уже существующие патологии.

Разумеется, одно другому не мешает и, работая над интеллектом, вы не ставите крест на физическом здоровье, точно так же как цигун не сосредоточен исключительно на физической активности. Тем не менее, при выборе между двумя практиками, это различие может и должно стать ключевым.