Чем лучше занимать для похудения плаванием или аквааэробикой?

Эффективность аквааэробики для сжигания калорий

Во время аквааэробики мышцы работают под водой, что создает дополнительное сопротивление и усиливает физическую нагрузку. Благодаря этому, каждое движение в воде требует больше усилий и приводит к увеличению расхода энергии. Таким образом, аквааэробика способствует интенсивному сжиганию калорий.

Кроме того, вода оказывает массажный эффект на тело, стимулируя обменные процессы и улучшая кровообращение. Это позволяет активизировать обмен веществ и ускорить выведение продуктов обмена, что также способствует сжиганию калорий и похудению.

Регулярные занятия аквааэробикой могут помочь улучшить физическую форму, укрепить мышцы и снять излишнее напряжение с суставов. Кроме того, аквааэробика является безопасным видом физической активности, так как вода смягчает удары и уменьшает риск получения травм.

Важно отметить, что эффективность аквааэробики для сжигания калорий зависит от интенсивности тренировки и продолжительности занятий. Чем более интенсивно вы работаете в воде и чем дольше тренируетесь, тем больше калорий вы сожжете

Независимо от того, плавание и аквааэробика либо другие формы физической активности, регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут вам достичь желаемых результатов в похудении и улучшении физической формы.

Бассейн – показания и противопоказания

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

Неоценимой считают плавание для работы:

сердечно-сосудистой системы;
головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).

Плавание могут назначить с лечебными целями:

инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
лицам с родовыми травмами;
больным с синдромом ДЦП,
лицам, страдающим от аутизма;
пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
при рахите;
при анемии.

Дозированное занятие плаванием помогают излечивать такие болезни сердечно-сосудистой системы, как ишемия, стенокардия, миокардит и невроз.

Плавание в бассейне противопоказано:

людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
лицам со злокачественными новообразованиями.
при заболеваниях кожи
при заболеваниях глаз.

Не стоит также идти в бассейн, если у вас есть открытая рана и (рекомендация для женщин) в критические дни.

Полезна ли аквааэробика и помогает ли она похудеть

Этот вид физических нагрузок однозначно должен быть на первом месте у желающих обрести стройную фигуру. Польза от таких занятий будет не только в избавлении от ненавистных килограммов. Упражнения в бассейне помогут:

снять напряжение;
снизить нагрузку на суставы и сухожилия;
повысить выносливость, эластичность мышц;
улучшить кровообращение;
убрать отёчность, за счёт нормализации работы лимфотока;
укрепить мышцы;
избавиться от целлюлита;
нормализовать режим дня;
ускорить обмен веществ.

Упражнения в воде часто рекомендуют людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Во время выполнения нет сильной нагрузки на позвоночник и поясницу.

За одну тренировку продолжительностью 60 мин. можно потратить в среднем до 600 ккал. Это больше, чем при обычных физических нагрузках. Достигается такая эффективность за счёт:

сопротивления, которое приходится преодолевать при занятиях;
лёгкого массажа;
прохладной воды.

Температура в бассейне ниже температуры тела человека. Эта разница может достигать 15°С. Попадая в прохладную воду, организму требуется потратить дополнительную энергию, чтобы согреться. За счёт этого калорий тратится больше.

Для достижения фигуры своей мечты нужно:

заниматься не менее 3 раз в неделю;
тренироваться не меньше 40 мин.;
создавать дефицит калорий;
пить воду около 1,5-2 литров в день;
спать 8 часов в сутки;
исключить алкоголь и курение.

Соблюдая эти нехитрые правила, можно заметить положительные изменения в весе уже через неделю. А регулярные занятия аквааэробикой помогут не только добиться желаемого результата, но и удержать его.

Эффективные упражнения аквааэробики

Занимаясь в воде, шансы на получение травмы намного ниже, чем при выполнении упражнений в зале. Но не стоит забывать о том, что любая тренировка требует подготовки организма к физическим нагрузкам. Поэтому перед погружением в воду нужно сделать небольшую разогревающую разминку 10-15 мин.

Для того чтобы заниматься в бассейне, необязательно уметь плавать. Уровень воды для занятий рассчитан так, чтобы ноги касались дна.

Перед тем как принять решение о выборе аквааэробики для похудения, стоит проконсультироваться с врачом. Некоторые заболевания будут противопоказаниями для таких занятий:

гинекологические, длительное пребывание в прохладной среде может привести к обострению;
бронхиальная астма и другие болезни дыхательных путей (большой объём хлорированной воды может неблагоприятно воздействовать на органы);
сердечные заболевания;
кожные заболевания.

Благодаря полезным свойствам воды и безопасности, заниматься аквааэробикой можно беременным женщинам и пожилым людям.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

Эффективность похудения

Перечисленные выше положительные качества водной гимнастики доказывают ее оптимальное воздействие на организм. Но можно ли похудеть, занимаясь аквафитнесом, и сколько для этого понадобится занятий?

Эффективность аквааэробики для похудения зависит от нескольких факторов, которые обязательно нужно принимать во внимание:

Водная гимнастика оказывает действие медленное и низкоинтенсивное.
Эффект достигается только в совокупности с использованием рационального питания, которое подразумевает сокращение высококалорийной пищи.
Для увеличения скорости достижения результата на занятиях используют специальные приспособления.

Низкая интенсивность аквафитнеса позволяет продлевать тренировки, поэтому результат от них будет устойчивее, чем при коротких и крайне интенсивных нагрузках.

После тренировки чувство голода устраняют с помощью низкокалорийного йогурта, фруктов или другой пищи с низким содержанием жира. Чтобы поддержать активность, «помочь» костям и суставам оставаться крепкими, включайте в свой рацион постное мясо и рыбу, цельнозерновые и молочные продукты. Голодать нельзя, так как быстрое похудение негативно скажется на самочувствии, а потерянные килограммы снова вернутся при малейших нарушениях строгой диеты. Здоровое снижение веса должно быть постепенным.

Сколько сжигается на аквааэробике калорий, однозначно ответить нельзя. Эти показатели зависят от 3 параметров:

Веса тренирующегося человека;
Интенсивности занятий;
Длительности тренировки.

В таблице представлены примерные расчеты потери калорий за полчаса занятий.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Техника плавания для похудения

Что значит плавать правильно? «Правильно» – это со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.

Наиболее эффективно плавание для похудения в интервальном режиме. Суть его в том, что сначала вы плывете 30 секунд почти на максимуме возможностей (желательно баттерфляем, но, если не умеете, можно вольным стилем, он же – кроль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это и есть интервал. Затем повторяете. В начале программы плавания для похудения будет достаточно 8–10 интервалов, на которые уйдет 10–15 минут. При этом количество калорий, которое спалит организм, будет соответствовать 20–30-минутному плаванию в обычном режиме. Объяснение кроется в том, что в момент перехода на низкий темп организм не успевает перестроиться и продолжает активно тратить энергию.

В интервальном способе очень важно выдерживать время интервалов и пульс: интервалы не должны зависеть от вашей усталости, а пульс не должен выходить за пределы 140 ударов в минуту. Именно в таком режиме калории уходят максимально интенсивно

Чтобы отслеживать время и пульс, подойдут фитнес-часы или умные браслеты.

Интервальная тренировка хороша тем, что вы экономите время, но она требует подготовки. Если же ее нет, то можно плавать традиционным кролем, но не менее получаса, а лучше – 45 минут. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы:

Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы, поэтому данный вид плавания хорошо подходит для похудения рук;
– кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы – выбирайте этот вид плавания для «полировки» ног и ягодиц;
– баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса (именно поэтому рекомендуем использовать данный вид плавания для похудения живота).

Как проводятся занятия, какой инвентарь нужен?

Аквааэробика для похудения проводится коллективно для 20-25 человек. Формирование групп происходит с учетом физической подготовленности и умения плавать.

Водный фитнес проходит в 3 этапа:

Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.

Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:

гантели – дополнительная кардионагрузка;
мячи;
нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
аквапояса – служат для удержания равновесия;
утяжелители для рук;
специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.

Иногда применяются водные велотренажеры.

Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.

Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.

Кому обязательно стоит ходить на водные занятия

Специфические особенности воздействия плавания на организм человека указывают на то, что занятия в воде подходят для людей любых возрастов. И даже людям, которым доктора запретили заниматься спортом.

Какие плюсы от плавания в бассейне получают люди, в зависимости от своих целей:

Избавляются от лишнего веса;
Укрепляют работу мышц, суставов, опорно-двигательного аппарата;
Оказывают профилактический эффект для заболеваний сердца и сосудов;
Лечат в комплексе с медицинскими препаратами простатит;
Ограждают себя от стрессов и депрессий.

«Акватренировки» помогают людям, в зависимости от таких недугов:

Страдающие от заболеваний спины, излечиваются от остеохондроза;
Избавляются от проблем с нервной системой;
Улучшают работу желудочно-кишечного тракта (метеоризм, проблемы со стулом);
Не беспокоятся из-за вегето-сосудистой дистонии;
Решают проблемы с варикозным расширением вен;
Улучшают состояние организма при беременности.

Эффективность плавания для сжигания калорий

Одной из главных причин, по которым плавание так эффективно для сжигания калорий, является то, что вода создает сопротивление для движений тела. Это означает, что при выполнении любой физической активности в воде вы будете тратить больше энергии, чем при выполнении тех же упражнений на суше.

Кроме того, плавание является аэробным видом тренировки, что означает, что оно помогает улучшить кардиоваскулярную систему и увеличить выносливость. Это в свою очередь позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и улучшает общую физическую форму.

Одной из ключевых особенностей плавания для потери веса является то, что эта активность способствует увеличению скорости обмена веществ в организме. Это означает, что ваш организм будет сжигать больше калорий даже после окончания тренировки.

Согласно исследованиям, за 30 минут интенсивного плавания можно сжечь от 300 до 500 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки и вашего веса.
При регулярных тренировках 2-3 раза в неделю, плавание способствует похудению, укреплению мышц и повышению общей физической формы.
Из-за своей низконагруженности, плавание также является безопасным и эффективным видом тренировки для людей всех возрастов и физических подготовок.

Однако важно помнить, что для достижения максимальных результатов в похудении через плавание, необходимо правильно структурировать тренировки и сочетать их с здоровым питанием. Также необходимо учитывать, что индивидуальные результаты могут различаться в зависимости от физической формы, образа жизни и многих других факторов

В целом, плавание является отличным выбором для сжигания калорий, укрепления мышц и улучшения общего физического состояния. Он сочетает в себе кардиоваскулярные и силовые тренировки, а также прекрасно подходит для людей всех возрастов и фитнес-уровней.

Почему именно бассейн?

Открытые водоёмы часто представляют опасность. В них ты купаешься на свой страх и риск, имея хорошую резистентность и сознавая возможные последствия. Какие именно:

Даже если отсутствуют стоки канализации и выбросы предприятий, пресная вода летом — отличная среда для патогенных микроорганизмов: кишечной палочки, сальмонеллёза, брюшного тифа, дизентерии, гепатита.

В средней полосе вода прогревается неравномерно и всегда существует риск переохлаждения. Температура человеческого тела — 36,6 градусов. При температуре воды ниже 20-ти внутренние органы и ткани испытывают дефицит тепла. Помимо вероятного приобретения простудных и суставных хворей, при постоянном купании в прохладе, организм включает компенсацию и начинает копить подкожный жир, чтобы защитить себя от понижения температуры.

С фекалиями животных и птиц в неё попадают яйца кишечных паразитов, которые проникают в наше тело через уши, нос, рот, а женщине — и через влагалище. В нём, в отличие от заднепроходного отверстия, нет запирающего сфинктера, поэтому жидкость легко проникает внутрь, и тонкий купальник от этого не спасёт.

В черте города можно заразиться лептоспирозом. Его переносят наши «меньшие братья» — домовые крысы.

В озёрах и реках за чертой города можно заразиться от испражнений диких животных и водоплавающих птиц, а так же подцепить инфекцию, попавшую в озеро или речку со стоками фермерских хозяйств. Контролируемые городские места для плавания более благонадёжны.

Даже небольшие ссадины и порезы на коже могут оказаться «воротами» инфекции.

Самое безопасное — горные реки, но они очень холодные, с быстрым течением, плавание в них не доставит удовольствия, чревато переохлаждением и получением травм.

А как же море? У него есть ряд преимуществ:

солевой состав влаги почти идентичен плазме нашей крови;
обладает бактерицидными свойствами, поэтому подцепить заразу в море в разы сложнее, чем в пресноводной реке или озере;
плотность выше, поэтому держаться на плаву легче;
не раздражает глаза.

Недостатки:

для людей, живущих далеко от моря, оно трудно досягаемо;
в нём живут опасные создания — ядовитые медузы и рыбы;
оно не в состоянии справиться со всеми инфекциями, заразиться чем-либо или получить аллергию вполне возможно.

Как быть, если вокруг сплошные опасности? Идти в бассейн.

Когда нельзя заниматься аквафитнесом?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Противопоказаний к тренировкам немного, но они есть и об этом не следует забывать. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Можно принести себе и своему здоровью больше вреда, чем пользы, если заниматься при наличии:

эпилепсии и судорог;
аллергических реакций (например, на хлорку);
астмы;
гинекологических инфекций и воспалений;
остеохондроза;
тошноты и головокружения;
заболеваний кожи;
патологий сердечно-сосудистой системы;
травм позвоночника.

Солидный возраст и беременность не являются противопоказаниями: пожилым людям вода поможет совершать больше точных и скоординированных движений, чем на суше, а будущим мамам – справиться с сопутствующими недомоганиями и большой нагрузкой на спину и позвоночник.

Необходимо помнить, что хлорная известь, которую добавляют в воду в качестве дезинфектора, может вызвать аллергическую реакцию, спровоцировать сухость кожи и испортить состояние волос, поэтому тренироваться следует в защитной шапочке, а после занятий в бассейне непременно принимать душ и смазывать кожу кремом.

Неумение плавать тоже не является препятствием, поскольку занятия не включают элементы плавания и проходят на безопасной глубине бассейна.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Упражнения в воде против лишнего веса и целлюлита

Проводить занятия лучше всего под руководством опытного инструктора. Он покажет, как правильно выполнять упражнения, и составит оптимальную программу, в зависимости от общего состояния здоровья и степени целлюлита.

Бег на месте

Зайдите в воду не глубже, чем по пояс. Затем начинайте бег на месте. Сначала скорость медленная, постепенно увеличивается. Выполняйте упражнение около 4-7 минут. Длительность бега увеличивается постепенно.

Сначала новичкам сложно. Но уже через несколько тренировок становится намного легче. Можно увеличивать как длительность занятия, так и скорость упражнения.

Махи ногами

Отводите ноги в строну, назад или по диагонали

Важно натягивать носок и направлять на себя. Следите за тем, чтобы корпус всегда оставался ровным

Происходит напряжение мышц бёдер, которые сами себе оказывают сопротивление.

Первое время можно держаться руками за бортик. Постепенно, когда повысится выносливость, лучше не держаться руками – эффективность от упражнений будет выше.

Удары ногами

Для выполнения этого упражнения:

Лягте на живот, руками возьмитесь за бортик бассейна.
Корпус выпрямите, ноги расположите параллельно дну.
С силой ударяйте ногами по воде.

Длительность упражнения – 4-6 минут. При таких тренировках происходит укрепление внутренней, передней и задней поверхности бедра. Одновременно наращиваются мышцы ягодиц и спины.

Ножницы

Особенности выполнения упражнения:

Зайдите в воду по пояс, повернитесь к бортику спиной, руками возьмитесь за опору.
Нижнюю часть тела немного приподнимите, чтобы она находилась в воде вертикально или горизонтально.
Разводите ноги максимально сильно, затем сводите.

Во время каждого перекрещивания ступней поочередно меняйте ноги – сначала сверху правая, затем – левая. На первых тренировках выполняйте по 5-7 повторов. Постепенно нагрузка увеличивается, пока не будет 20 повторов.

При выполнении данного упражнения происходит тренировка мышц живота и ног. Занятие помогает избавиться от излишков жировых отложений в области бёдер. Одновременно разглаживаются узелки и бугорки целлюлита.

Лягушонок

Как делать упражнение:

Погрузитесь в воду по пояс.
Руки разведите в стороны, держите над или под водой.
Одной ногой упритесь в дно бассейна, вторую согните в колене.
Резко выполните толчок ступней, а вторую ногу подогните.
На следующем подходе поменяйте опорную ногу.

Упражнение способствует укреплению ягодиц. Помогает избавиться от целлюлита в данной области.

Скручивания в талии

Зайдите в воду по плечи. Затем:

Ноги держите на ширине плеч, таз зафиксируйте, так как он не должен двигаться.
Руки разместите на талии или вытяните перед собой.
На выдохе корпус поворачивайте вправо, на вдохе – возвращайте в исходную позицию.
Дальше на выдохе корпус поворачивайте влево, на вдохе – в начальное положение.

В каждую сторону выполняйте по 6-12 скручиваний. Следите, чтобы таз оставался в неподвижном положении. Работает корпус только в области талии.

Регулярное выполнение упражнения помогает избавиться от целлюлита в районе живота. Одновременно укрепляются косые и прямые мышцы пресса, формируется тонкая талия, уходят жировые отложения с боков.

Поплавок

Упражнение направлено на укрепление мышц живота. Как выполнять:

Зайдите в воду по плечи, станьте ровно, руки вытяните по бокам.
Резко согните ноги в коленях и приподнимите к поверхности. Одновременно в сторону разводите руки. Двигайтесь стремительно.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

любят групповые занятия, где можно пообщаться;
не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
хотят похудеть под музыку;
любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Основные правила посещения бассейна:

Чтобы занятия в воде не только приносили радость и пользу, но и были безопасными для вас и окружающих, следует придерживаться простых правил:

На занятиях в бассейне всегда необходима шапочка, по желанию очки;
Не допускаются к занятиям люди без справки из кожно-венерологического диспансера, а также с подозрением на инфекционные заболевания;
Обязательно принятие душа перед занятием – во избежание загрязнения бассейна, и после – чтобы смыть с себя хлор;
Купальник можно выжимать только в душе;
Перед началом занятий в воде смывайте косметику и не используйте никаких кремов – их можно наносить только после занятий.

Стили плавания в бассейне

Чтобы правильно заниматься, следует освоить стили плавания в бассейне. Идеально для этого попросить тренера научить вас плавать для повышения эффективности занятий. Основными физическими стилями считаются:

Брасс – на груди с параллельными поверхности воды гребками конечностей. Медленный тип, прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, грудную клетку, спину.
На спине – руки движутся на водой в прямом состоянии. Способ прорабатывает плечи, грудь, спину, икроножные мышцы. Не может давать нагрузку на позвоночник.
Баттерфляй (дельфин) – является самым сложным стилем, требует определенного уровня подготовки, выполняется на животе. Отличием от брасса является работа рук — они движутся симметрично. Конечности мощно гребут толчками, поднимая тело над водой, таз и ноги делают волнообразные движения. Нагрузка приходится на плечи, грудную клетку, спину, живот, бедра, дельтовидную и икроножные мышцы.

Плавание по-лягушачьи

Самым неэффективным стилем считается плавание по-лягушачьи. Это не поможет похудеть, плюс приносит опасности в виде нагрузки шеи и плеч – голова все время находится над водой. Из-за этого мышцы могут получить зажим и боль, что исправляется только специализированным лечебным массажем. Стиль по-лягушачьи не способен равномерно нагрузить тело, добиться сброса веса с помощью него не удастся никому.