Чем отличается электронная сигарета от вейпа?

Опасность некачественных компонентов в вейпе и электронной сигарете

При выборе вейпа или электронной сигареты, одно из главных соображений должно быть качество компонентов. Некачественные материалы и детали могут представлять серьезную опасность для здоровья пользователей. Вейпы и электронные сигареты состоят из различных частей, включая аккумуляторы, испарители, жидкости и др. Каждая из этих компонентов имеет свою роль в функционировании устройства.

Некачественные аккумуляторы могут быть подвержены взрывам и перегревам, что может привести к серьезным травмам. Некачественные испарители и жидкости могут содержать вредные химические вещества, которые вдыхаются пользователем во время использования. Эти вещества могут негативно повлиять на дыхательную систему и вызвать различные заболевания, включая проблемы с легкими и сердцем.

Поэтому очень важно приобретать вейпы и электронные сигареты у надежных производителей, которые следят за качеством своих продуктов. Также рекомендуется проверять сертификаты качества и отзывы других пользователей перед покупкой

Если устройство выглядит подозрительно дешевым или имеет недостоверные маркировки, лучше отказаться от его приобретения.

Сравнение устройств по принципу работы

Сравнивая Iqos и Vape, в первую очередь стоит отметить различие в принципе работы устройств. 

IQOS

Айкос появился сравнительно недавно и не имеет аналогов. Нагреватель табака представляет собой устройство, нагревающее табак до температуры в пределах 300 градусов. То есть, это почти в  3 раза меньше, чем в случае с вейпом. За счет невысокой температуры с помощью айкоса можно получить менее токсичный табачный дым, который примерно в 10 раз меньше, чем в обычных сигаретах, но при этом в нем содержится никотин. В ходе эксперимента также было доказано, что пар от айкоса безопаснее для окружающих, и это является ощутимым преимуществом этого устройства.

Особенность Айкоса состоит в том, что для его работы не требуется жидкость. В них используются специальные табачные блоки, которые благодаря особой технологии нагрева не загораются. Этот современный механизм действительно снижает негативное воздействие процесса курения на самого курильщика и на окружающих. А благодаря небольшому размеру и оригинальному дизайну айкос всегда можно взять с собой. Конечно, ассортимент этих устройств достаточно скромный и определяется преимущественно дизайном и габаритами, в то время как вейпы отличаются не по внешнему виду, вкусу, а также мощности аккумулятора.

Вейпы и электронные сигареты

Принцип работы электронной сигареты состоит в том, что нагревательная спираль или фильтр питается от батареи, а из-за нагревания жидкость, находящаяся в баке, преобразовывается в пар. Это испарение имитирует дым от сгорания табака, что создает психологический комфорт для курильщика.

Вейп похож внешне на длинную сигарету. Во многих моделях один конец вейпа загорается красным после затяжки, как настоящая сигарета. С помощью этого устройства можно получать никотин из жидкости. При этом важным преимуществом вейпа является то, что никотин, полученный с его помощью, не имеет дополнительных химических добавок и не является канцерогеном.

Состав жидкости для электронных сигарет

Жидкость в картриджах практически всегда имеет один состав. Именно взглянув на него можно составить мнение о том, такие уж безвредные электронные сигареты или нет.

Вещества, которые содержит жидкая курительная смесь, представлены:

• Пропиленгликолем.
• Глицерином.
• Ароматизаторами.
• Никотином.

Разберем каждый компонент в отдельности, чтобы выяснить, вредные они или нет.

Никотин

Вредность никотина доказана давно. Этот алкалоид в составе табака или смешанный с курительной жидкостью – ядовитая добавка. Медики причисляют его к ноотропным стимуляторам.

Минусов от его регулярного употребления много:

• Развивается зависимость на физиологическом и психическом уровне.
• Возникают признаки общей интоксикации организма.
• Повреждаются структуры сердца.
• Легкие «забиваются» и уже не способны в полной мере выполнять свою функцию.

Если курить никотин долгое время, это приведет к развитию патологических состояний:

• Атеросклерозу.
• Инфаркту миокарда.
• Ишемии сердца и его недостаточности.
• Гипертонической болезни.
• Раку легких.

Пропиленгликоль

Это пищевая добавка, которая входит в состав многих продуктов. Предназначен для удержания влаги.

В вейпе он необходим, чтобы создать впечатление реального курения.

Пропиленгликоль – это жидкость вязкой концентрации без запаха. В малых количествах никакого ущерба организму не приносит. Однако его передозировка способна спровоцировать сбои в работе нервной и выделительной системы.

Пропиленгликоля в курительной смеси содержится больше, чем других компонентов. Потому неправильное использование электронной сигареты, может привести к интоксикации организма этим веществом.

Глицерин

Этот трехатомный спирт обеспечивает максимальное количество пара. Вещество прозрачное, сладковатое на вкус.

Безопасна ли концентрация глицерина в парильной жидкости для дыхательной и кровеносной системы?

Натуральный глицерин не вреден для человека: при попадании в легкие часть его растворяется, а часть попадает в кровоток, а затем выводиться из организма почками.

Ароматические добавки

Ароматизаторы содержатся в курительной жидкости в малом количестве. Могут быть как натуральными, так и аналогами натуральных, добытых искусственно.

• Безопасны ли они для организма?
• Да, они не представляют угрозы для здоровья, однако они могут стать причиной аллергии (при непереносимости некоторых запахов).

5 Вред вейпинга для организма

Врачи считают, что вейпинг вреден для здоровья. Это обусловлено множествами причин:

• так же, как при курении обычных сигарет, существует психологическая зависимость, от которой тяжело избавиться;
• безопасность электронных сигарет не до конца изучена;
• возможна передозировка компонентами, если у человека отсутствует чувство меры;
• подделки как самого устройства, так и его деталей, потому что продукция в России не имеет лицензии;
• вероятны травмы, которые можно получить при взрыве вейпов;
• организм человека получает больше никотина, чем при курении обычных сигарет;
• огромный вред наносится гортани курильщика.

Дискуссии по поводу положительного и отрицательного влияния электронных сигарет на организм продолжаются до сих пор.

Для кого предназначены электронные сигареты?

Большинство вейперов – это курильщики. Одни до сих пор пытаются бросить вредную привычку, другие используют электронные сигареты в тех ситуациях, когда курить настоящие сигареты не представляется возможным. Есть и такие вейперы, которые никогда по-настоящему не курили, но их всего лишь несколько процентов.

По данным опроса, курение упало на рекордно низкий уровень с появлением вейпинга. И, несмотря на разговоры о том, что вейпинг был создан для привлечения подростков к сигаретам, уровень курения среди молодежи упал даже более сильно, чем среди взрослых.

Доктор Майкл Зигель, профессор Бостонского университета, заявил: «чем популярнее вейпинг становится среди молодежи, тем дальше он отодвигает курение обычных сигарет и способствует денормализации сложившегося положения».

Эксперименты подростков: всегда были и всегда будут

Никто не предлагает детям становится вейперами, но факт остается фактом – практически каждый подросток, курящий электронные сигареты уже пробовал курить или бросил курить настоящие сигареты. Среди вейперов количество тех, кто никогда не курил, составляет менее одного процента.

В следующий раз, когда вы прочитаете какую-нибудь страшную историю о подростковом вейпинге, поинтересуйтесь о ком писали авторы. О тех, кто курит постоянно или о тех, кто только недавно попробовал.

Какая еще есть опасность

Принцип устройства электронной сигареты

Вредные ингаляции

Электронное устройство и табак

Все с детства знают, что вдыхать клубы табачного дыма вредно, но все равно пробуют табачную палочку на вкус, втягиваются в процесс курения и в итоге не могут избавиться от никотиновой зависимости. С целью уменьшения пагубного воздействия курения и постепенного избавления от зависимости был разработан альтернативный продукт – электронные сигареты.

Вейп – это устройство, образующее из специальной жидкости концентрированный пар, используемый для вдыхания. В зависимости от жидкостного наполнителя пар обладает разными вкусовыми оттенками. Модификаций альтернативного продукта множество.

Распространенный вариант – прибор многоразового использования со сменными жидкостными картриджами. Устройство оборудовано мощным аккумулятором, увеличивающим срок работы без подзарядки и количество производимого пара. Прибор создан для любителей процесса парения, сопровождающегося обилием белых клубов и хорошей передачей вкуса наполнителя. Зачастую никотин в заправке отсутствует.

Негативному воздействию подвергается не только сам курильщик, но и окружающие его люди. Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что употребление табака становится причиной ежегодного преждевременного ухода из жизни 7 млн. активных курильщиков и более 1 млн. человек, подвергшихся опосредованному воздействию табачного дыма (в результате так называемого «пассивного курения»).

Особенности девайса и его отличие от табачных изделий

Электронная сигарета – это компактное устройство, в большинстве случаев имитирующее обычную сигарету. Состоит оно из небольшого аккумулятора, атомайзера, нагревателя, картриджа (танка) со смесью жидких ингредиентов. Внешнее исполнение простых вейпов напоминает вид обычной сигареты, продвинутые представляют собой небольшую коробочку.

Принцип работы девайса очень прост: при затяжке жидкость нагревается и испаряется, пар по своим свойствам напоминает табачный дым. Создание иллюзии полноценного курения – не единственное напоминание о табаке, в жидкости испарителя присутствует никотин, но его доза может варьироваться, вплоть до полного отсутствия.

По заверению производителей, электронная сигарета наносит меньше вреда здоровью, чем обычная. Раскрыт состав различных ароматизирующих ингредиентов и принцип работы самого устройства. Пар, в отличие от табачного дыма, не содержит в себе вредных токсинов и понятие «пассивное курение/парение» к испарителям не относится.

Электронный девайс в некотором роде удобнее, чем обычные табачные изделия.

1. Отсутствие различных вредных веществ, содержащихся в обычной сигарете.
2. Безопасность для окружающих и возможность «парить» в помещении или любом другом месте, где курение обычных сигарет запрещено.
3. Пользователь может ограничиться 1 – 2 затяжками, а значит, использовать вейп только при необходимости. Прикуривая сигарету, возникает естественная необходимость докурить ее до конца. Когда человек решает завязать с пагубной привычкой, вполне можно обойтись ЭС, в моменты острой потребности в никотине не понадобится покупать пачку сигарет или выкуривать целую.

Правила использования вейпа и электронной сигареты для минимизации рисков

Для безопасного использования вейпа или электронной сигареты следует соблюдать определенные правила:

Правило	Описание
1. Использовать качественные устройства	Приобретайте вейпы и электронные сигареты у надежных производителей, избегайте подделок.
2. Проверять состояние устройства	Регулярно осматривайте свою вейп-систему на наличие повреждений, трещин и протечек.
3. Верно собирать устройство	Установите атомайзер и батарею правильно и плотно, следуя инструкции производителя.
4. Использовать безопасные аккумуляторы	Выбирайте качественные аккумуляторы с защитой от короткого замыкания и перегрева.
5. Заряжать аккумуляторы правильно	Используйте только зарядные устройства, рекомендованные производителем, и избегайте перезарядки.
6. Использовать правильные жидкости	Покупайте электронные жидкости у надежных производителей, проверяйте состав на наличие вредных веществ.
7. Следить за температурой и мощностью	Не перегревайте устройство, следите за температурой и мощностью во время использования.
8. Хранить и транспортировать правильно	Храните и перевозите вейпы и электронные сигареты в специальных чехлах или кейсах, где они будут защищены от ударов.
9. Отвечать на признаки проблем	При появлении странного запаха, вкуса или поведения вейпа прекратите использование и обратитесь к специалисту.
10. Держать вейп вне досягаемости детей и животных	Не оставляйте вейпы и электронные сигареты без присмотра, чтобы избежать возможных травм и несчастных случаев.

Соблюдение этих правил поможет вам минимизировать риски и наслаждаться безопасным использованием вейпа или электронной сигареты.

Main Differences Between E-Cigarette and Vape

1. Usually, e-cigarettes use a cartridge for the solution that makes the size sleek, while vape pens use a solution tank. Eventually, the size of the vaping unit will be bigger than the former.
2. E-cigarettes are relatively easy to use, and it does not have an on-off switch. It is indeed automatic. However, vape pens require a few more seconds to begin using them every time.

References

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10826084.2016.1268162
2. https://academic.oup.com/ntr/article/20/2/246/2846102?login=true

Home – Health – E-Cigarette vs Vape: Difference and Comparison

Last Updated : 13 July, 2023

One request?

I’ve put so much effort writing this blog post to provide value to you. It’ll be very helpful for me, if you consider sharing it on social media or with your friends/family. SHARING IS ️

Мир электронных сигарет

Что же такое электронная сигарета?

Это современный электро-девайс, выполненный в форме узкого цилиндра, который внешне похож на простые сигареты. В его состав входит картридж, в котором находится ароматизированная жидкость.

Светодиод, расположенный на конце устройства, имитирует тление табака. Это создает иллюзию полноценного курения.

Нагреваясь, жидкость начинает испаряться, превращаясь в пар. Именно его вдыхает курильщик, не причиняя вреда окружающим в отличие от простого табачного дыма.

Чтобы насовсем избавиться от пагубной зависимости от табака, нужно понемногу сокращать соотношение никотина в составе курительной жидкости, постепенно заменив их на безникотиновые составы. Так Вы полностью победите никотиновую зависимость.

История создания парогенератора

По итогу на начало 2017 года, электронные сигареты по популярности выходят на уровень с мобильными телефонами и планшетами.

Устройство, изначально пытающееся помочь людям бороться с зависимостью от табака, сегодня уже представляет собой модный аксессуар и ключик, для входа в социальную нишу, или, если хотите, субкультуру любителей ароматного и густого дыма.

Еще до наступления 2000-го года в Китае существовала проблема. Проблема повального пристрастия к табачным изделиям. В этой стране курил и стар, и млад. Курили дома, на работе, на улицах и во время еды… если бы могли курить во время сна, то, наверное, и во сне тоже бы курили. На уровне закона правительство пыталось ограничить курение, но большой пользы это не принесло.

Один ученый, отец которого тоже страдал от сигаретной зависимости, очень проникся проблемой, так как это непосредственно коснулось его семьи. Этого человека звали Хон Лик. И будучи еще и медиком по профессии, он не на шутку озадачился поиском метода помощи людям, которые находятся в плену у сигарет.

И такое решение увидело свой патент в 2003 году, а уже в 2004 появилось на прилавках магазинов Гонконга. Это была первая электронная сигарета. Довольно странное словосочетание, если попытаться разобраться в природе сигареты обычной и сигареты электронной. Попробуем разобраться как работает сигарета обычная и электронная.

Особенности устройств

Многие люди уверены, что электронная сигарета и вейп – это одно и то же. Однако между этими устройствами есть несколько принципиальных конструктивных различий.

Вейп

Прежде чем купить машину для вейпа, нужно ознакомиться с ее устройством. В составе приспособления присутствует следующее:

• батарея – по сути, это аккумулятор для запуска испарения;
• бак – представляет собой картридж для испарения жидкости;
• испаритель – представляет собой атомайзер, который связывает бак и батарею;
• детали электроники – в эту группу входят всевозможные чипы, светодиодные элементы, датчики и прочие составляющие в зависимости от модели приспособления.

Испарение производится за счет нагревания спирали, которая располагается в атомайзере. Этот элемент приводит к увеличению температуры главной части устройства – картриджа с жидкостью, которая вырабатывает пар. Путем регулирования давления курильщик вдыхает пар. Это считается имитацией курения.

Пар, который выделяет вейп, существенно отличается от сигаретного дыма. Дело в том, что отдельные жидкости не содержат никотина в отличие от обычной табачной продукции.

Стандартная жидкость для вейпа может состоять из таких элементов:

• вода;
• глицерин;
• никотин;
• ароматические добавки;
• пропилен гликоль.

В зависимости от содержания конкретного ингредиента отличаются вкусовые качества, количество пара и его плотность. Отличаются жидкости и по содержанию никотина. Бывают безникотиновые смеси, вред которых намного ниже. Также можно контролировать дозировку никотина и экспериментировать с крепостью состава.

Электронная сигарета

Этим термином называется устройство, которое по внешнему виду напоминает стандартную сигарету. В конструкцию приспособления входят фитиль, спираль и батарейка.

Фитиль дополнен пропиткой в виде жидкости. Когда он нагревается, происходит выработка пара. Это помогает имитировать процесс курения. Сходство с обыкновенной сигаретой достигается за счет красной лампочки, которая располагается на кончике устройства. Поскольку мощность прибора мала, внушительный объем пара не вырабатывается.

Также существуют электронные варианты сигарет для однократного применения. Принцип действия прибора основывается на картомайзере, в составе которого присутствует синтепон, имеющий пропитку в виде жидкости с ароматическими добавками. После ее испарения действие сигареты заканчивается.

Что такое Vape?

Вапорайзеры, или, как их обычно называют, вейпы, — это более продвинутый и новейший способ употребления каннабиса путем испарения веществ для вдыхания. Это один из многих способов вейпинга с использованием специализированных устройств, таких как электронные сигареты, vape pens и усовершенствованные персональные испарители (APV). Вейпинг предназначен для бывших курильщиков, которые все еще пытаются бросить курить или, по крайней мере, ищут потенциальные альтернативы курению табака без негативных последствий. За годы своего существования вейпинг вырос в геометрической прогрессии и стал более безопасной альтернативой курению сигарет.

Безопасны ли электронные сигареты и системы нагревания табака?

В электронных сигаретах табака и продуктов его сгорания нет, а в системах нагревания табак не горит. На этом основании их продвигают как безопасную альтернативу сигаретам, которая не будет вредить окружающим.

Электронные сигареты – устройства, которые создают пар для вдыхания с помощью испарения специальной жидкости. Жидкость содержит гликоль, глицерин, пропиленгликоль, ароматизаторы и никотин. Причём, по данным систематического обзора ВОЗ, никотин есть и в жидкостях с маркировкой, обозначающей его отсутствие. Гликоль, глицерин и пропиленгликоль безопасны при приёме внутрь, но нет достаточных данных о том, безопасно ли вдыхать их испарения.

Электронные сигареты разной конструкции / Фото Ethan Parsa с сайта Pixabay

Ароматизаторы тоже признаны небезопасными для вдыхания: исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, показывает, что они могут повреждать клетки в кровеносных сосудах и сердце. Другое американское исследование отмечает, что ароматизаторы токсичны, и самыми вредными называет жидкости с ароматами корицы и ментола. Исследователи из Рочестерского медицинского центра сочли жидкость с корицей одной из самых вредных вместе с ванильными и сливочными ароматизаторами. Кроме того, жидкости содержат другие токсичные вещества, схожие с таковыми в обычных сигаретах: фенолы, свинец, формальдегид.

На сайте Американской ассоциации вейпинга опубликован отчёт: несколько исследований показали, что вейп помогает отказаться от курения. Исследование в медицинском журнале Новой Англии показывает, что электронные сигареты почти вдвое эффективнее при отказе от курения, чем никотин-заместительная терапия (пластыри, таблетки и жевательная резинка для бросающих курить). Это первое крупное рандомизированное исследование, которое говорит в пользу электронных сигарет. Но есть и опасения: исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показало, что у подростков, использующих электронные сигареты, в четыре раза больше шансов пристраститься к обычным сигаретам, чем у тех, кто их не пробовал.

ВОЗ считает, что делать выводы рано: пока что ничего неизвестно о долгосрочных последствиях электронных сигарет. В систематическом обзоре электронных сигарет ВОЗ собрали все исследования до 2015 года, проведённые с качественной методологией. ВОЗ отмечает, что разные авторы исследований с оговорками пришли к тому, что электронные сигареты не безвредны, но менее опасны, чем обычные. В обзоре указывается, что в 34% исследований есть конфликт интересов: например, исследования финансировались компаниями-производителями электронных сигарет, а некоторые исследователи работали консультантами производителей медикаментозной терапии для отказа от курения.

Системы нагревания (iQOS от Philip Morris International, Ploom от Japan Tobacco International, glo от British American Tobacco) используют стики с пропиленгликолем и табаком. Температура достигает от 240 до 350 °С: есть тление и дым, но табак не горит. Это избавляет от части токсичных веществ, поэтому производители позиционируют такие системы как более безопасные, но доказательств этому нет.

Система нагревания табака IQOS / Фото с сайта sigaretkam.net

Системы нагревания табака содержат в стиках и другие вещества, которых нет в сигаретах, в том числе ароматизаторы. Независимая оценка данных отметила, что количество 20 вредных или потенциально вредных веществ в стиках для нагревания даже выше, чем в обычных сигаретах. Под вопросом материал устройств: при температуре 90 °С он выделяет токсичный формальдегид циангидрин. Исследования IQOS показали, что табак в нём обугливается, и если устройство вовремя не очищать, то токсичного вещества выделяется ещё больше.

Что безопаснее для здоровья

Многих интересует мнение ученых относительно того, что безопаснее – айкос или вейп. Сравнивая воздействие этих устройств на основании ряда химических анализов, ученые пришли к выводу, что в дыме, образуемом с помощью айкоса, некоторое количество канцерогенов все же содержится, в то время как в паре от вейпа они отсутствуют полностью. Однако это не отменяет вреда от химических веществ, входящих в состав жидкости для электронных сигарет.

Каждый сам выбирает для себя, что лучше – iqos или электронная сигарета. Эти устройства разные, хоть и обладают косвенными пересечениями. Однако до сих пор окончательно не установлено, что рассматриваемые девайсы действительно не наносят вреда организму человека. Более того, они вызывают ничуть не меньшую психологическую зависимость, чем обычные сигареты. Поэтому желательно и вовсе отказаться от употребления любых никотиновых изделий и их заменителей.

Что такое вейп

Вейп, или электронная сигарета, представляет собой устройство, которое нагревает жидкость (электронный сок или электронную жидкость) и превращает ее в пар, который затем ингалируется пользователем. Конструкция приспособления включает в себя:

• Батарею: Это источник питания устройства, обычно литий-ионная аккумуляторная батарея. Батарея позволяет вейпу работать и обеспечивает энергию для нагревательного элемента.
• Нагревательный элемент: Он находится внутри вейпа и нагревает электронную жидкость, которая превращается в пар. Нагревательный элемент может быть сделан из различных материалов, таких как кантал, нержавеющая сталь или никелевые сплавы.

• Емкость для жидкости: Вейпы имеют емкость, где хранится электронная жидкость, также известная как вейп-жидкость или электронный сок.
• Атомайзер: Это компонент, в котором происходит нагревание и испарение электронной жидкости. Атомайзер состоит из нагревательного элемента и ватного материала, который впитывает жидкость и обеспечивает контакт с нагревателем для создания пара.
• Датчик активации: Многие вейпы имеют автоматический датчик активации, который реагирует на вдох пользователя. При вдохе датчик срабатывает и активирует нагревательный элемент, начиная процесс испарения жидкости.
• Контрольная плата и кнопки: Некоторые вейпы имеют контрольную плату и кнопки, которые позволяют пользователю регулировать мощность нагревателя, температуру и другие параметры работы устройства.

Перед использованием вейпа рекомендуется ознакомиться с инструкциями производителя и следовать рекомендациям по безопасному использованию и обслуживанию устройства.

Что в итоге безопаснее и как бросить курить?

В сигаретах, вейпах и системах нагревания табака содержатся вредные вещества. Все они могут способствовать развитию лёгочных, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а электронные сигареты и системы нагревания табака недостаточно изучены. Безопасным можно считать только полный отказ от любых форм курения, в том числе и пассивного, насколько это возможно.

Бросить курить трудно. Американское онкологическое общество рекомендует обращаться за психологической и медицинской поддержкой при отказе от курения, но трудно сказать, насколько это возможно в наших реалиях. Организация предлагает инструкцию для успешного отказа от курения.

Вот основные советы из инструкции:

Примите решение бросить

Вас могут убеждать в необходимости отказа другие люди, но важно только ваше намерение. Подумайте, почему вы хотите бросить (и действительно хотите ли), и запишите ваши причины – обращайтесь к ним в минуты сомнений.

Если у вас были попытки отказа от курения, то проанализируйте, что тогда пошло не так

Что сработало, а что – нет.

Установите дату отказа от курения и составьте план действий. Выберите день в следующем месяце для отказа: вам нужно дать себе время на подготовку, но не выбирайте слишком дальнюю дату, чтобы не передумать. Можно выбрать дату с особым значением для вас. Отметьте её в календаре.

Заручитесь эмоциональной поддержкой. Расскажите друзьям и родственникам о дне отказа от курения, попросите поддержать вас. Возможно, у вас есть друг, который бросил курить и готов помочь вам.

Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в вашем доме, машине и на работе.

Попросите семью, друзей и коллег не курить при вас и не оставлять сигареты на видном месте.

Запаситесь заменителями: жевательной резинкой без сахара, морковкой, карамелью, палочками корицы, ложечками-мешалками для кофе, соломкой или зубочистками.

Определитесь с планом, согласно которому будете бросать курить. Будете ли вы использовать никотин-заместительную терапию или другие препараты (например, лёгкое успокоительное. – Авт.), посещать курсы по отказу от курения, подготовьтесь заранее.

Тренируйтесь говорить: “Спасибо, я не курю”.

Успешный отказ от курения – это вопрос правильного планирования и сильного желания, а не удачи.

Со временем курение становится сильной привычкой. Ежедневные события вроде утреннего пробуждения, приёма пищи, выпитой кружки кофе и перерыва на работе вызывают желание курить. Разрыв связи между событием и курением поможет вам остановиться. Подумайте, как вы можете изменить распорядок. Используйте другой маршрут, чтобы пойти на работу. Пейте чай вместо кофе. Ешьте завтрак в другом месте. Постарайтесь избегать алкоголя.

Будьте готовы, что вам захочется курить. Помните, что это пройдёт. Когда хочется курить, вам могут помочь такие действия:

• Задержитесь на 10 минут, а не сразу используйте заместительную терапию. Повторите при необходимости.

• Глубоко дышите. Закройте глаза, медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Представьте, как ваши лёгкие наполняются свежим, чистым воздухом.

• Пейте воду медленно.

• Сделайте что-нибудь. Например, встаньте и подвигайтесь.

Эти простые трюки позволят выйти за рамки сильного желания курить, если вы действительно этого хотите

Важно знать о возможных последствиях употребления никотина и влияния смол и других вредных веществ, чтобы принимать осознанное решение. Отказ от курения должен быть вашим личным выбором: никто не должен и не имеет права заставлять вас делать это

Переход на электронные сигареты и системы нагревания табака снизит влияние табачного дыма на окружающих, но нельзя утверждать, что это действительно более безопасная альтернатива – мы пока слишком мало знаем об этом.